考前探访心理减压室：沙盘游戏缓解考生紧张焦虑情绪

在北京65中，心理咨询老师在陪伴高三学生玩沙盘游戏。（人民网记者林露 摄）

人民网北京6月4日电（记者林露）今天上午，在北京65中一栋灰色小楼的四层，记者看到有两个房间的门上张贴着粉色纸张打印的“高考心理减压室”。据在该校心理咨询室工作已经第八个年头的贾慧蓉老师介绍，近两个月已经有二十多位高三学生来做过咨询，其中绝大多数都是女生，咨询问题主要集中在考前紧张、焦虑上面。

玩沙盘放松心情

据了解，去年起65中开始设置高考专用的心理咨询室。今年，学校安排了两间高考心理减压咨询室，一间装饰了温馨的装饰画、摆放了舒适的沙发，还配置了一部做“音乐治疗”的按摩椅；另一间是沙盘游戏室，多个木架上摆放着上千个沙盘游戏的小道具。

记者看到四个高三学生正围坐着一个沙盘摆放着选定的多个物件，他们来自同一个班级。从“天安门”、“金水桥”到西游记里的人物，从“婴孩”、“步入婚姻殿堂的一对新人”再到“坐着摇椅的老夫妇”，同学们在同一个沙盘中摆放着不同主题的“作品”。心理咨询室的蒋华香老师陪伴着同学们，边帮着分析同学们选取的物件代表的意义，边鼓励他们考前放松心情。“我来玩过几次沙盘游戏，觉得对放松身心很有帮助。”一位姓李的女生笑着说。

同学们提前预约咨询后，老师根据咨询内容、程度轻重进行排期。同学们一般会选择中午休息时间来做1-2次咨询，每次40分钟，由于复习时间紧张，考前咨询多以聊天舒缓压力为主。此外，同学们还可以邀请好友一起来玩沙盘游戏，并请老师分析。蒋华香老师告诉记者，沙盘游戏是目前国际上很流行的心理治疗方法，通过往沙盘中摆放沙具的位置可以显示出一个人潜意识的想法。

适度的紧张会令人注意力集中

2007年学校初建心理咨询室的时候，从北师大心理学系毕业的贾老师就来到65中。她发现，每年高考前前来咨询的高三学生主要面临的都是情绪紧张的问题。贾老师说，紧张会让人的注意力分散，做题时大脑一片空白，还会引发心跳加速、吃不香睡不着。

她建议，高三的同学们可以视“紧张”为朋友，因为适度的紧张会帮助同学们注意力完全集中在考试上。一般，连续24小时的不眠不休引起的疲劳会导致情绪问题，几个小时的失眠不会影响转天的考试。她认为，觉得睡眠不好就会考砸是一种自我心理暗示，实际上并没有明显的影响。关于考前饮食，她建议家长平时给孩子吃什么现在也给孩子吃什么，不要做大的调整，以免孩子身体对新增食物产生不适。

家长要做好后勤部长，默默关怀孩子

家有高考生，很多家长比孩子更为紧张。贾老师建议说，考前这几天，家长不要给孩子施加太大的精神压力，也不要拿别人家的孩子和自家孩子比较。家长只要做好“后勤部长”，默默地给孩子倒上一杯水、削个苹果，放在桌面上就离开，不要再盯着孩子喝完、吃完了。

“考前撕书”，学生们宣泄压力的方式过激

谈及近期发生的“考前撕书”事件，贾老师认为，高三学生考前积蓄的压力主要源于想要考上一所理想的大学。比起那些高考结束后“撕书”的同学，这些同学选择了过激的宣泄压力的方式。她说，有的同学在家里承受着过大的压力宣泄不掉，在学校一旦有了导火索便会一触即发。作为家长，要多关注孩子的情绪变化。