2016考研：六招保証睡眠質量復習效率翻倍

睡眠是關系到身體健康和學習效率的重要因素，尤其對於考研的小伙伴來說，緊張的精神狀態和繁重的復習壓力容易造成睡眠問題，無論是失眠，還是多夢、嗜睡，都容易影響白天的精神狀態，進而影響備戰復習。2016考研已經啟程，快來學幾招，千萬別讓睡眠問題成為研路上困擾你的大問題。

適當鍛煉

適當的鍛煉既可以放鬆心情、緩解壓力，又可以讓身體處於一個需要休息的“輕度疲憊”狀態，更容易促成一場“酣睡”。但要注意運動不宜太劇烈，且運動時間跟睡眠時間應該拉開點間隔，否則剛運動過后的興奮狀態反而不容易促成睡眠。

選擇舒適床品

一張舒適的床是創造良好睡眠的基本物質條件，但對於住學校宿舍的考研黨來說，硬床板才是標配。不過你還可以給自己一個舒服的枕頭，也可以經常把被褥拿出來晒一晒，一床吸收了陽光味道的棉被也容易帶來一場好睡眠。

泡澡或泡腳

事實証明，睡前泡澡或泡腳是極好的放鬆方式，可以有效舒緩神經，刺激毛孔張開，有利於深度睡眠。對於考研黨來說也許泡澡不太現實，但泡腳還是很容易實現的，不要犯懶，泡個腳再睡覺吧，它能讓你睡眠質量翻倍。

遠離提神飲料

咖啡因是有效的提神物質，很多考研的小伙伴會選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，以提高學習效率。都教授要提醒大家，絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾為之可以，但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態若想長期維持，靠的是規律的作息，而非物質刺激。

白天不大睡

當你白天感到疲倦的時候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。一定要保証長時間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利於良好睡眠習慣的養成。

不胡思亂想

俗話說，日有所思，夜有所夢，胡思亂想是容易造成失眠或多夢的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時心思比較重的人，心思重則睡眠淺。雖然愛多想更多地是性格因素造成，但都教授還是要建議大家盡量克制，畢竟考研期間，你的最重要任務就是復習備考，其他無關的心思可以暫時放一放。

人生有接近三分之一的時間是在睡眠中度過，這是身體進行休養生息的基本保障。保証了良好的睡眠，就等於保障了健康的體魄。希望大家都經營好自己的睡眠，以最好的狀態迎接2016考研挑戰！

來源：文都教育