说"又不是第一"成导火索 妈妈跪求学霸儿子去上学【3】

特殊呼吸缓解焦虑

“优点轰炸”增强自信心

徐顺生认为，大考当前，出现紧张情绪是身体的一种应激机制，适度有利于孩子发挥。但是如果紧张到出现头疼、肚子疼、失眠、厌学等就过了。

“考前一个月是心态的训练，自信很重要。”5月9日下午，市精神卫生中心来到市27中学，为300多名初三学生做心理疏导讲座。蓝景曦告诉同学们，听音乐、跑步、写日记、与亲友聊天等都是学生缓解压力的好办法。

她还建议，早上起床后，对镜微笑，说出自己的一个优点，积极暗示能增强自信。同学之间还可做“优点轰炸”游戏，五六个人为一组，每个人轮流说出一名同学的三个优点。别小看这个心理游戏，能一定程度上满足自尊需求、建立自信心。

感觉特别焦虑时可以做肌肉“紧绷——放松”训练来放松身体，平静大脑。具体方法：突然握拳，然后慢慢松开；手臂上举，然后慢慢放下；头尽量下低，然后慢慢复原；尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟。

对家长来说，考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已经够紧张了，父母如果喋喋不休、走路轻手轻脚，甚至急得抹眼泪等于是把他们往焦虑的深渊再踹一脚。徐顺生说，孩子的学习状态、成绩已经趋于稳定，不可能在考前一个月扭转乾坤，家长跟着一起焦虑不仅于事无补还添乱。另外，进考场前是考生最紧张的时候，家长可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖，咀嚼动作可以克服一定程度的焦虑。