高考前需做飲食調整：吃油炸物當心會影響成績【2】

第四，早餐吃得不是很理想的考生，可以在上午10點左右吃一些含有一定能量的零食，如巧克力、酸奶（或牛奶）、堅果、面包、餅干等﹔晚上學習睡得較晚時，可以吃一些含能量較少的零食，如水果、海苔等。

第五，不要在餐桌上增加平時不常吃的新食物，特別是對於一些容易腸道不適及過敏體質的孩子來說，可能引起過敏和不耐受。

第六，不要吃過多生蔬菜和瓜類。對消化系統比較嬌氣的考生來說，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水燙一下，做表面殺菌，然后再食用。

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許多孩子都愛吃零食，父母經常為孩子購買小食品。孩子也常用家長給的零用錢自己購買，從調查中看到購買零食常常受廣告、電視食品廣告宣傳影響，看什麼包裝希奇，色彩鮮艷就選購什麼，愛吃什麼就買什麼。家長常常買價錢貴的，尤其看到孩子吃飯少怕影響生長，就多買零食來補充。從調查中還發現約一半的人認為零食對健康沒有影響。

那麼零食是什麼，對身體健康是否有影響？又該怎樣來選擇和安排零食呢？

其實零食是指除正餐以外的食品。

它是食物，就含有不同的營養素，因此零食的營養素的多少，吃零食的量及時間安排就很重要，就會對身體生長、健康就有影響。