2015地方公務員考試在即：吃出好成績

2015地方公務員考試考試正在一步步逼近，不少考生都處於精神高度緊張的狀態中。過度的緊張會導致睡眠質量差、食欲不振、心情焦慮，進而破壞備考節奏、增加心理壓力，影響考試正常發揮。合理的飲食安排不僅能夠緩解緊張的情緒和心理壓力，也能夠使大腦得到放鬆，增強記憶力。下面中公教育專家為各位考生推薦幾種有益食物，幫助各位考生調節考前心理生理，高效備考。

一、能夠緩解緊張情緒的食物

香蕉能夠幫助人腦增加5—羥色胺的含量，從而有助於控制情緒，保持安寧舒暢﹔香蕉中的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態﹔香蕉中的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

牛奶中鈣含量較高，而鈣是天然的神經系統穩定劑﹔還含有大量的色氨酸和某些?類，這些物質也能夠促進大腦皮層遞質5—羥色胺的分泌。含鈣高的牛奶、酸奶等食品有助於安定情緒。考生睡前喝一杯熱牛奶，也有助於睡眠。

此外，紅茶、小米粥、柑橘及番茄等食物都可以不同程度的舒緩情緒，平衡心理壓力。

二、促進胃腸消化的食物

食欲差的考生宜選用一些清淡、細膩、易消化的食物，如小米粥及各種營養湯類。必要時選擇一些開胃的促進消化的食物，如較酸的果酸、果醋等。另外適當的運動，也能夠增加能量的消耗，促進消化，提高食欲。

三、能夠提高記憶力的食物

蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。大豆中含有豐富的磷脂是神經遞質合成的原料，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，對大腦細胞活動有促進作用。

此外，大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以考生平時應該多吃一些鹼性食物，如豆腐、豌豆、油菜、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

四、考試中不宜選擇的食物

甜食不宜過多食用，以免引起疲勞。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，若導致胃痛則更無法專心備考。盡量不在無專業人士指導下濫吃滋補品。味精每人每日攝入量應不超過4克。過多食入會使血液中谷氨酸的含量升高，限制了必需的二價陽離子鈣和鎂的利用，可造成短時期的心痛、心跳、惡心等症狀。

另外，方便面是很多年輕人的最愛，但方便面含有對人體有害的色素和防腐劑，同時加工過程中也失掉了相當部分人體所必需的營養，多吃方便面容易導致營養不良。同時，油條中的明礬是含鋁的無機物，如果多吃油條，鋁很難從腎臟排出，從而對大腦及神經細胞產生毒害作用，所以，食用應適量，少吃最好。臭豆腐在發酵過程中極易被微生物污染，且含有大量的揮發性物質，對人體有害，考生也應避免食用。

合理的飲食是身心健康的前提，也是高效復習的保証。所以，中公教育專家提醒每一位考生及家長，不可忽視飲食的重要性，應慎重對待。 

來源：中公教育