雪地靴高跟鞋不能長期穿 給孩子選鞋要注意四點【3】

　　建議

　　給孩子選鞋要注意四點

　　“特別對於患有扁平足的兒童，買鞋子更不能隨心所欲。”黃東鋒進一步解釋說，足弓有“天然減震器”之稱，像彈簧一樣，在人走路的時候推動身體向前，同時還能幫助身體減震，保護足底的神經和血管。而扁平足則是足弓塌陷，因足弓消失，在走路時患兒比常人更容易腳累、腳痛，而一些鞋子如豆豆鞋、雪地靴鞋體過軟，沒有堅硬的后跟杯及足弓承托支撐足弓，易使扁平足人士足弓及小腿疲勞繼發損傷。長期下去, 成長后就可能引起腳底筋膜勞損、跖筋膜炎、骨刺等症狀，影響行走。嚴重時膝關節和腰部也會有不適感。

　　那麼，如何選擇最適宜孩子的鞋子？

　　黃東鋒介紹，幫孩子選鞋時一定要注意四點，一是鞋子的后跟要有一定的硬度﹔二是鞋身有保護功能﹔三是要特別選擇鞋墊在足弓處有一定凸起的鞋子，這種鞋子可以對足弓起到承托作用，降低足弓下陷發生的幾率﹔四是鞋的鬆緊合適，以后跟處能進一個手指為宜。

　　另外他建議，“足脊健康操”對預防足脊問題有一定作用，孩子從4歲開始就可以經常練習。據悉，這套“足脊健康操”由香港注冊物理治療師方偉筠設計，已獲得香港物理治療學會的認可，並在香港100多家學校普及。整套操包括五個部分，建議每個動作維持10秒，重復10次。

　　1.伸展頸部運動

　　動作要領：站直，頭部左轉轉、右轉轉、向上看、向下看，然后頭向左彎，再向右彎。

　　好處：有效伸展頸部不同的肌肉，舒緩頸肩疲勞。

　　2.伸展肩部運動

　　動作要領：雙手放肩，手肘向前向后轉動。

　　好處：有效伸展肩部不同的肌肉，舒緩頸肩疲勞。

　　3.伸展胸肌運動

　　動作要領：雙手放背后，拉拉肩背。

　　好處：有效舒展胸肌，預防含背。

　　4.伸展腰部運動

　　動作要領：向前彎腰，向后彎腰，左手舉起向右彎，右手舉起向左彎。

　　好處：有效伸展腰部不同肌肉，舒緩腰部疲勞。

　　5.伸展腳部運動

　　動作要領：左腳向外打圈圈，右腳向外打圈圈，抬起左腳，抬起右腳。踮起腳跟深呼吸。抬起左腳扭腳板，提起右腳轉腳板。

　　好處：有效伸展腳部的肌肉，舒緩腳部疲勞，鍛煉小腿及足部肌肉，有助足弓發育。（文/廣州日報記者馮馮）

(來源:廣州日報)