高三班主任：放輕鬆高考無需100%發揮

高考即將來臨，部分考生總覺得自己有很多知識點沒有復習，焦慮之下難以入眠。昨晚，久隆模范中學教導主任、高三老師朱永輝擔任高考微訪談的嘉賓，對考生的考前考中焦慮進行了疏導。

考前復習回歸書本和考綱

“高考即將來臨，我總覺得很多知識點來不及復習、鞏固！ ”“最近，我總覺得時間不夠用，很多知識點來不及看。”“高考最后兩天，我該如何復習，怎樣達到最好的復習效果？ ”……高考臨近，部分考生出現考前焦慮。對此，朱永輝表示，“考生有適度焦慮是正常的，也是非常好的現象，這樣可以提醒自己充分利用時間認真復習。 ”

他提醒，高考前兩天，考生的復習需要回歸書本和考綱，如果時間充裕，可以將以前整理的錯題集認真回顧一下，重點是歸因分析﹔同時，考生也可以做一做最近幾年的高考試題，調整好考試答題的節奏。特別值得提醒的是，最后幾天，考生千萬不能再糾結難題、偏題、自己在系統復習中沒能解決的問題，需要將更多的時間花在自己已經掌握的知識點或掌握不夠扎實的知識點，力爭在考試時不丟分、不留遺憾，這樣，才能保証最后兩天的復習效果最大化。

朱永輝說，考前一晚，很多考生都有 “無法入睡”、“睡眠質量不高”的感覺。對此，考生沒有必要焦慮，這是正常現象。一旦考生出現這些現象，可以在睡前喝一杯熱牛奶、用溫水泡一泡腳，可以幫助學生入眠﹔另外，對於一些精力旺盛的學生，可以進行跑步等體育運動，消耗一些體力，這對提升睡眠質量會有幫助。另外，考生需要有積極的心理暗示，不要因為睡眠質量不高而焦慮。高考，不僅是考生間知識能力的比拼，也是考生之間心理、毅力等綜合素質的比拼。

提前趕考避免出現“馬大哈”

今年高考是史上監考最嚴格的高考，考生該如何准備學習用品？趕考時，考生遇到雨天擁堵等突然狀況，該如何處理？

“去年高考時，一位考生參加英語考試時，因為遲到兩分鐘，被拒絕在考場外……每年高考，都會出現幾個‘馬大哈’因為看錯時間、道路擁堵等突發情況而被拒之門外。”朱永輝建議道，考試前一兩天，考生可以准備一個透明的文件袋，將考試所需的准考証、二代身份証、2B鉛筆、黑色字跡的筆、橡皮、尺、計算器等學習用品裝入透明的文件袋中，便於查看﹔英語聽力考試時攜帶裝有電池的收音機和耳機。

考生在高考途中，突然遇到雨天擁堵、車輛發生摩擦等影響趕考的情況，可以立即撥打電話求助交警。另外，考生可適當提前一段時間出發，以免延誤。

“當你出了考場發現因為粗心造成了某些失誤，完全不用懊悔。你要相信，你未必是最糟糕的。考生一定要記住：高考不需要100%發揮。 ”

家長過度關注或有負面影響

昨晚，一位網友傾述：“最近一周，父母請假在家陪我一起復習，每天做很多好吃的菜，還特意准備了許多水果。看著父母忙碌的樣子，我突然有點焦慮，擔心自己考不好會讓父母失望！ ”

對此，朱永輝引導道，考生可以和父母溝通，希望父母像平時一樣，不必格外關注自己的飲食起居，“需要說明的是，一些考生家長的過度關注可能對部分考生產生負面的影響。家長也要調整好自己的心態，可以適當征求孩子的意見，不要將過度的關注、過度的愛強加給孩子。 ”（記者 楊玉紅）