開學倆月，你的心入學了嗎？ 怎樣去適應新生活【2】

適應困難症結所在

一是生活變化帶來的自然反應。從中學到大學，是一個重大的人生轉折期，必然會出現一些適應性問題，是一種自然而然反應。

二是年齡特征帶來的適應困難。一些大學新生有閉鎖心理以及自我中心傾向，人際交往缺乏主動性，從而阻礙了相互間的溝通和交流。另外，思維容易陷入極端化。入學前對高校懷著太多美好的憧憬，入學后發現大學諸多不如意處，這種反差也增加了適應的困難。

三是教育失誤造成的適應能力不足。本來，適應能力是人的一種固有的潛能。但是，由於教育特別是家庭教育的失誤，許多同學潛在的適應能力沒有被更好地挖掘出來。每年新生入學之際，由家長護送上大學的現象越來越普遍，在辦理入學手續時，排在各個桌前的不是學生，而是學生家長。許多同學沒有獨立生活的經驗，有強烈的依賴心理，自理能力、自立能力、人際交往能力較差，難以適應大學的獨立生活。

四是自我認知失調導致適應困難。有些新生容易產生強烈的自卑感。男同學可能因為身材矮小而自卑，女同學可能因長相不佳而自卑。從農村和偏遠小鎮入學的同學，更容易感到自卑。

怎樣適應新生活

一、主動進行心理調整。

一要做好心理准備。認識到適應是大學生活應有的第一堂課，適應是自我成長的機會。遇到適應困難的時候，拿出頑強的意志力，勇敢地去面對。這樣對一些適應性問題就比較容易處理，不因心理上的不適應而產生恐懼感，不因生活環境的不適應而產生失望感，不因學習上的優勢消失而產生失落感，不因經濟上的一時困難而產生自卑感，不因人際關系處理不得當而產生壓抑感。可以借助積極心理暗示，比如，用“適應能力是在實踐中提高的，我一定能夠很快地適應新生活”來增強自己適應新生活的信心。

二要調整角色心理。適應就需要改變自我。人的社會角色變化了，相應的角色心理就應該跟著轉變，要學會正確評價自我。上大學后，每個人都會面臨對自己重新評價的問題。要破除優越感，以平常心態面對新的生活。破除自卑感，正確對待與同學的差距。差距有兩類，一類是必須補救的，比如在學習或人際交往上的問題，一定要想辦法縮短距離，但要允許自己有一個逐漸改變的過程，不要期望自己所有方面都比別人強。

三要優化學習動機。不少同學一旦考上大學，便有了“船到碼頭車到站”的心理，出現“理想間歇期”，導致學習成績大幅下降，出現學習適應困難。要優化學習動機，樹立新的理想，把上大學作為人生新的起點，這樣才能獲得經久不衰的學習動力，避免出現“理想間歇期”，更好地適應大學的學習。

四要調節失落心理。面對適應期的失落，應採取樂觀豁達的態度，積極進行調適和補償。如學習成績不盡如人意，注意調整學習動機，改進學習方法，便會有進步﹔當不了學生干部，就把時間用來多讀點書，便能獲得補償﹔有想不通的不快之事，主動找老師同學談談，可以得到放鬆和調適。必要的話，可以求助專業的心理輔導老師。

二、主動進行行為調整。

一要調整生活方式。對絕大多數新生來說，進入大學是真正意義上獨立生活的第一步。要學會獨立生活，入學之初，首先要學會起居、飲食、穿戴自己料理。還要學會理財，要考慮生活中哪些開支是必須的，哪些是可花可不花的。還要了解學校各項規章制度，明確什麼是該做的，什麼是不允許做的，安排好自己的課余生活。在熟悉新的生活、老師和同學的同時，還要迅速熟悉學校的教學及輔助設施，如教學辦公地點、圖書館、實驗室、復印室、錄音室、書店的開放時間和使用方法等。為了適應新的校園環境，多向高年級的同學或同鄉請教，加強與老師、同學的接觸，掌握各方面的信息，這樣才能盡快適應新生活。

二要調整學習方式。調整學習方式，是適應大學學習生活的重要一步。中學裡以教師為主導的教學模式，在大學裡變成了以學生為主導的自學模式。課堂教師講授知識后，學生不僅要消化所學內容，而且還要大量閱讀相關方面的書籍和文獻。學生自學能力的高低，成了影響學業成績的最重要因素。所以，新生要逐步學會主動學習，學會自學。自己確定學習目標，自己制定學習計劃，自己檢查學習效果，主動找教師征詢意見，主動請教老師問題，變“要我學”為“我要學”，變被動為主動，以適應大學的學習環境。進入大學以后，由於專業設置的不同和個人發展目標的不同，使原來的學習名次上的競爭逐漸淡化，逐步形成了“大學習”觀念上的綜合評價體系。在這種體系裡，競爭是潛在的、全方位的、更為激烈的。所以，要努力提高自己的綜合學習能力。還要正確對待專業課、公共課和選修課。對專業課的學習，應目標明確，主動克服各種學習困難，不斷提高學習興趣。對待公共課，要認識到實用的價值，努力把對公共課的間接興趣轉化為直接學習興趣。對選修課的學習，應注意克服僅僅根據淺層的了解盲目選修的傾向。

三要調整人際交往。入學之初，同學間的互相關心和幫助，相互信賴和理解，有助於減輕心理壓力，減少孤獨和寂寞，減少對父母的依賴感，較快地熟悉新的學習和生活環境。同學之間應多加了解，熟悉互相的生活習慣和性格，為以后的相處打下基礎。在交往過程中應該做到：注意傾聽他人的講話，適當表達自己的見解，態度誠懇，措詞文雅，處處替他人著想，切忌以自我為中心，克服傲慢和嫉妒心理，還要積極參加集體組織的各項活動。要遵循這些人際交往原則：其一，給別人愛你的理由——主動原則。我們在交往中總是期待別人接納自己，喜歡自己。你要別人愛你，你就得給別人以理由。堅持主動原則，給別人愛你的理由，就是你先要接納別人，先要愛別人。你肯播洒愛的種子，才能有愛的收獲。其二，別讓人家抱定時炸彈——真誠原則。人都有安全的需要。出於這種需要，人們都希望自己周圍的環境是可以把握的，自己的交往對象是能夠把握的。而你不真誠就讓人感到沒法把握你，人家把握不了你，隻能像躲避炸彈一樣躲避你。其三，花香淡淡情味更長——距離原則。人都需要一個獨享的心理空間，需要一定的心理自由度。所以，雖然你非常渴望友誼，還要注意保持適當距離，保持各自的自由空間。其四，路靠自己走——自立原則。在人際交往上，要防止人際依賴。面對新生活要堅持自強自立，因為新的一段人生旅程到底要靠自己走。（馬志國 作者系應用心理學研究員，知名心理咨詢師）