孕妇补维生素 缺啥补啥更科学

　　补充维生素应侧重在孕中、晚期补，以食物为主要补充来源

　　很多准妈妈都知道维生素对孕期健康的重要性，但对如何补却一知半解。近日，家庭医生在线进行了一项“孕期维生素补充调查”，66.67%的参与女性都认为怀孕期补充维生素很重要，但44.44%的参与女性都不知道孕期应该补充哪些维生素。首都医科大学宣武医院营养科李缨副主任表示，准妈妈补充维生素因人而异，最合适的做法应该是缺什么补什么。

　　孕中、晚期维生素需求会增加

　　据介绍，此项调查的对象为20~45岁准备怀孕、正在怀孕以及刚生产的女性朋友，55.56%的参与女性都认为应该从孕中期（怀孕4~7个月）开始补充维生素。李缨表示，准妈妈何时开始补充维生素，要看所需补充维生素的种类并因人而异。如果是叶酸，应从备孕时期即开始补充，除叶酸外的其他维生素，建议从孕中期（怀孕4~6月）或孕晚期（7~10月）开始补充，因为孕中、晚期，孕妇所需维生素量会增加。而孕早期（怀孕1~3个月）孕妇所需维生素量与正常人并没有差异，不需要额外补充维生素，但是妊娠反应严重，食欲特别差的孕妇例外。

　　补充维生素受饮食习惯影响

　　调查还显示，44.44%的参与女性都不知道孕期应该补充哪些维生素。李缨表示，孕妇需要补充哪些维生素，还需看具体情况，如缺钙的孕妇，对维生素D的需要量会比其他孕妇多。此外，还需看饮食习惯，如饮食多样性、经常吃水果蔬菜的孕妇，是不会缺乏维生素C的；此外爱吃精米精面不吃粗粮，有可能会缺维生素B族……李缨指出，补充维生素是非常个体化的事，最合适的做法应该是缺什么补什么。

　　宜以食物为主小剂量补充

　　调查还发现，66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的，33.33%则曾服用维生素类保健品或药品。李缨指出，若能做到膳食平衡、注意饮食多样化，搭配得当，孕妇是不需服用维生素补充剂的。但很多现代人的饮食都不太合理，这些人就需要适当补充维生素。

　　李缨建议，补充维生素，应侧重在孕中、晚期，以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需每天补充，如饮食中已含有一部分，则无需每天补充。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天补充200微克或400微克已足够，而叶酸片一片大概是400微克，这种情况下隔天服用已足够。 （记者卢文洁）

(来源:广州日报)