高考冲刺减压：别打乱生物钟 深呼吸最有效

　　昨日，在市十二中高三年级一间教室里，师生们利用下午最后一堂课相互拍照、拥抱、签名记者彭年 摄

　　考生如何减压>>>

　　昨日，江岸区汉铁高中高三教师以及心理专家传授了一些方法，帮高考生减压，把状态调到最佳。

　　●每天带着自信起床

　　语文教师李文利建议，不管考生现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定的差距，千万别忘了每天都带着自信起床。

　　●不要老想着考名牌大学

　　叶璐老师说，考生临考前要降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，甚至考上名牌大学。考大学只是人生中的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待考试、充分发挥了自己的水平，就是胜利。

　　●自问自答3个问题

　　有些考生“离高考越近，越担心自己的能力”。陈曹勇老师建议，不妨自问3个问题。一问：“这种担心有必要吗？”二问：“这种担心有利吗？”三问：“我该怎么办呢？”如此一来，心中的担忧也就化解了。

　　●别打乱生物钟

　　侯君老师提醒考生，考前别打乱生物钟，“该吃吃，该睡睡”，要保证充足的睡眠，养精蓄锐。

　　●深呼吸应对紧张最有效

　　市心理医院少儿病区副主任医师汤珺表示，缓解紧张情绪的最简单有效的方法就是深呼吸。任何时候紧张，考生都可以暂时什么都不想，深呼吸几下。如果有条件，还可以做些瑜伽的放松训练。

　　●看电影打牌有助于放松

　　省中山医院精神科主任黄桦说，从心理学上说，满足平时被压制的欲望有助于放松。考生可在考前做一些自己平时喜欢做的事，比如看一场电影、打一场球、玩玩游戏、打打牌。当然，放松得有度，不能影响休息，也要保证人身安全。

　　（记者宋兰兰 黄洁莹 刘睿彻 通讯员徐晓芳 邓盛强 鲍坤 高婷）

(来源:长江日报)