健康走，量力而行更有效

　　“走路是个技术活，运动者最好根据自身情况来制定运动计划。我们提倡为健康晒步，而不是为攀比晒步。”陈先礼建议，市民可以在晚饭后，休息半小时以后开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，有条件者可以选择去健身房、体育场、公园或花园等，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快。走路时要特别注意保持良好的姿势，最好昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。

　　贺健军也提醒，通过微信运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。“特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，状态不好时可适当减量，甚至不走。”

　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨二科主任罗令则建议，对于体弱者，每小时走5公里以上最好。只有步子大、胳膊甩开，且全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而对于失眠者而言，可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米左右，每次半小时，会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。

　　此外，陈先礼还特别提醒，目前已进入三伏天，建议市民外出运动时要带上水壶，以方便运动时及时补充水分。另外，在进行快步走、跑步等运动前，可以先做一些热身运动，以防出现运动损伤。

　　名词解释

　　晒步数基于微信的一个运动应用，“微信运动”是一个类似计步数据库的公众号，部分具备这一功能的手机微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户在一天走多少路，并能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。（长沙晚报记者 匡春林 通讯员 汤雪 杨芳）

(来源:长沙晚报)

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