教师暑假攻略——一次身心的完美邂逅【3】

2013年07月08日16:04  来源：现代教育报

方法一：欣赏美妙音乐

音乐使人放松是我们自我体会到的，但事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的音乐可以有效减压并帮助人们迅速恢复良好的身心状态。如果听音乐对你来说不足以使你兴奋，那么试着学习和演奏音乐吧。

方法二：每天运动半小时

没错，就是运动。“但是，我每天已经没有空闲时间可以运动了。”这是很多人的借口。

一项调查显示，运动的人们在工作的最后两小时里也能保持１００％的效率，而不运动的人们在最后两小时连５０％的效率也保障不了。想想看，运动会帮助我们提高多少效率、节省多少时间。

方法三：做个深呼吸

呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警惕、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅。而处于平静放松的状态时，人们的呼吸缓慢而深，并且毫不吃力。

有趣的是，我们可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。如果在几分钟内有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳。

方法四：玩游戏

这可不是鼓励你在游戏机前或是电脑前虚度几小时，也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹几小时。而是，游戏，具有游戏本质的那些游戏：集中注意力，并且消除压力。实际上，这也许还包括放松式的冥想。我的建议是将运动和游戏相结合，由此在同一时间内得到健身和集中精力的双重收益。

方法五：午睡

午间不超过４０分钟的小睡可以使人重新精神焕发。但是不能睡太久，如果进入了深度睡眠阶段，想要清醒就很困难而且醒来后也不会拥有活力，反倒还会导致脾气暴躁。

这些方法并非十全十美，但为放松身心、减轻压力、改善睡眠、促进人际关系、提高效能以及恢复健康提供了简单可行的方式、建议和工具，并希望对你有所帮助。

□ 文/柯小荷

 

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