成長就是一個不斷向過去告別的過程，告別年少，也需要告別曾經的傷痛，心理咨詢的過程，就是在一個安全的空間，可以為過去的情緒提供一個告別的機會，讓內心真實的情感自由流動，逐漸完成內部自我的心理修復。

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肖強在一家知名的IT公司工作了一年多，作為新人，他很努力，加班出差對他來說都不是問題，除了自己負責的項目，他也經常和其他部門的同事一起討論技術問題、市場發展。他覺得自己不是名校畢業，一個人在這個城市打拼，需要提升和鍛煉的地方很多。他和同事相處融洽，領導對他評價也不錯，但最近，他卻常常失眠，感覺壓力很大。

前兩次咨詢，讓我們增進了彼此的熟悉和了解。在第三次咨詢中，他給我講述了前兩天做的一個噩夢，夢的主題是“逃跑”。

在夢裡，肖強來到了一個陌生的城市，這裡的天空很藍，陽光燦爛，他走在林蔭路上，感覺很放鬆，路的盡頭有一個公園，肖強在公園的長椅上坐了下來，感受著這份愜意。旁邊一個白發老人在練太極，走的時候忘記了地上的水壺，肖強趕緊提醒了他，老人開心地說了聲謝謝，給了肖強一個贊許的眼神，還送給他一張地圖，說可以幫助他找到公園裡的寶藏。

肖強興奮極了，拿著地圖在公園裡轉來轉去，尋找寶藏，走著走著，突然手裡的地圖變得越來越大，越來越沉重，肖強心裡越來越害怕，回頭一看，白發老人已經不見了，於是他拼命往前跑，想要逃離這個公園， 滿頭大汗，氣喘吁吁，然后就驚醒了。

顯然，這個夢是一個重要的內心狀態的呈現。

在現實中，肖強參與的項目和外地的一家大型企業簽署了合作協議，雙方要在軟件設計、項目流程等方面進行大量的協作，並為此要成立分支機構。肖強的上司一直很欣賞他，想要委派他去擔任分支機構的負責人，也正是因為這個可能面臨的工作變化，肖強出現了焦慮、多夢、失眠的狀況。

我問肖強：這次工作變動帶給你什麼感覺呢？他說：這是個機會，感覺很意外、興奮，也很緊張，有些不知所措。我又問他：你怎麼看待這個機會？他回答說：當然是好事！自己對現在的公司和工作很滿意，應該充滿信心，好好把握這個機會。從長遠看，希望自己有一天能夠實現財務自由，取得世俗意義上的成功吧！

我注意到他說“成功”兩個字的時候，聲音變得有些微弱，就問他：你對“成功”這兩字怎麼看？聽到我的這句話，肖強沉默了，輕輕地嘆了口氣，他說：其實我對成功一直有一種恐懼和自卑，覺得這好像和我無關。哦，我輕輕回應著，請他多說一些自己的經歷。

從個體心理發展階段的角度看，焦慮來源於幼年的養育環境和成長經歷

當我們年幼的時候，由於生理、心理能力的限制和不成熟，容易產生“我不行”“我做不到”的想法。如果養育者或周圍環境沒有提供足夠的安全感和支持，或者養育者本身就在不斷灌輸“你不行”“你做不到”的觀念，這些想法就會被固定下來，伴隨著我們。

還有一些負面經歷和心理創傷也會在潛意識裡留下“我不配擁有”“我不值得”“我承受不了”的聲音，面對機會和成功容易產生焦慮、逃避、退縮、放棄。

肖強講述自己的經歷，他是家裡的老二，哥哥永遠是家裡、學校那個最優秀的孩子。從小到大，父母很少表揚肖強，他學習一般，特別淘氣，經常在外“惹是生非”，批評責罵聽了不少，他的內心始終覺得自己“不行”。

記憶中最深的一件事是在8歲時。那次，他和哥哥一起登台表演合唱，看到底下黑壓壓的人群，肖強突然特別緊張，根本開不了口，結果變成了哥哥一人獨唱。他說，他能清楚地感覺到台下的人都在笑話自己，表揚哥哥膽子大，不怯場……這讓他更加認定：我是真的不行，“優秀、成功”這樣的詞和自己根本不沾邊。

可能本身沒抱太大期望，心理壓力小，高考反而發揮得不錯，考上了一本。肖強並不認為自己有實力，而是把這個成績歸結為幸運。在他的內心，始終覺得自己“不夠好，不值得那麼被重視”。

從心理學角度來看，在逃跑的噩夢裡，白發老人送給他的地圖，可以象征地理解為上司對他的贊賞，理解為升職的工作機會，但對於這樣的贊賞和肯定，肖強是不習慣的，他開始懷疑自己的能力、資格，懷疑自己是否能承擔起這份認同，內心的壓力很大，所以要 “逃離”。

人生很重要的任務就是成為他自己，通過自己建立的成就來奠定價值感

雖然他在意識上非常清楚地知道“要有信心，要相信自己”，但內心的焦慮卻在夢境中呈現出來。想要往前沖又充滿擔心，渴望成功的同時伴隨著畏懼，處於自相矛盾的心理狀態。 潛意識裡有一個“我不行”“我害怕”“我不值得”的聲音，使得他在成功的機會面前拿不出足夠的勇氣。

心理學家馬斯洛在未公開發表的《洞察未來》中寫到：人深層的本性並不能夠完全被否定。如果它們不能夠直接、自發、酣暢地表現出來，就不可避免地要以一種隱秘的、模糊的甚至鬼鬼祟祟的方式表現出來。至少，失去的能力會在噩夢中、在令人焦慮的自由聯想中，以及在奇怪的口誤中，或者難以解釋的感情中得到表達……

我們可以在生活中看到這樣的例子，很多“成功人士”通常自信、強勢，希望子女在自己的指引下子承父業，也走向成功。但往往事與願違，子女的成長道路和他們的期待並不一致。

人生很重要的任務就是成為他自己，通過自己建立的成就來奠定價值感。如果按照父母鋪設好的道路獲得成功，那就意味著：“父母可以‘靠自己’做到，而我做不到。”那又何來價值感呢？這時候，潛意識裡就會產生一個聲音：我是不行的。所以做一個成功者的孩子並不容易，他們可能更容易逃避優秀，流於平庸，甚至用搗亂、自毀、飆車、吸毒的方式自我放棄。

心理咨詢可以做些什麼？

成長就是一個不斷向過去告別的過程，告別年少，也需要告別曾經的傷痛，心理咨詢的過程，就是在一個安全的空間，可以為過去的情緒提供一個告別的機會，讓內心真實的情感自由流動，逐漸完成內部自我的心理修復。

對於肖強來說，內心深處那個“我不行、我不值得”的聲音還在困擾已經變得優秀的他，我要做的就是陪伴肖強，去完成這個告別和修復的過程，給他始終如一的支持。

在第十五次咨詢快要結束的時候，我給肖強作了一個放鬆的冥想，冥想到一半，他就睡著了，睡得很踏實，緊繃的身體完全放鬆下來，這意味著，他覺得這裡是安全的，逐漸釋放了內心的一些壓力。咨詢結束的時間到了，我輕輕地喚醒他，收拾好咨詢記錄離開了咨詢室，我知道，他的內心已經慢慢地積攢了一些力量，去迎接新的挑戰。

每個人對自我的認知都受到社會文化、家庭觀念、成長經歷、教育背景、價值觀等方面的影響，當你的內心也像肖強一樣，面對機會和成功，容易產生“我不行”“我做不到”的想法時，可以從心理學的角度去覺察一下。

TIPS 你可以做什麼

接納現在的自己，關注積極的一面

對很多人來說，這句話聽起來容易做起來很難。人心就像太極圖，每個人心中都是有黑與白，往往都是自信和自卑、堅強與脆弱並存，但通常我們不能接受自己“自卑、脆弱”的那一面。

其實“自卑、脆弱”也是你的一部分，不接納就相當於你少了另一半，接納就相當於把分裂的、破碎的自我整合在一起，聚集了內在的力量，會更容易去超越“不好”的部分。

總是被“不好”牽絆，會帶給自己悲觀、沮喪、自我懷疑的感受，關注積極的一面，多尋找和確定你身上的優點。從積極的角度看待自己，把自己看作是一個立體的人，多種特質同時存在。你可以告訴自己：現在的我已經盡力了，我會努力去做好這件事。

關注積極的一面，你才可能創造積極的現實。當你不斷關注自己的問題的時候，你創造了一個充滿問題的現實，對你擁有的優勢也造成了傷害。關注積極，能加強優勢，讓你有動力和活力去做出行動，改變現實，去面對和接受自己。

運用正面的表達

潛意識很獨特，如果我說：“請不要想象灰色的大象在天空飛”，你的腦子裡會出現什麼呢？肯定都出現了灰色大象飛翔的畫面。潛意識不會區分真假，也沒有推理功能，不會對信息進行對錯分辨，隻要你有明確的畫面進入潛意識，它就會當作事實，不折不扣地執行。如果你總是給潛意識負面的表達，它也會照單全收，執行指令。

不要抽煙，進入潛意識的是抽煙。

不要肥胖，進入潛意識的是肥胖。

不許吵架，進入潛意識的是吵架。

潛意識好比是土壤，你的表達就是種子。所以我們要留意自己的表達，把否定式的表達轉化為正面的表達，發揮正面表達的力量。

當我們使用正面的表達方式時，不表示否定負面的情緒，而是在接納的前提下，運用新的表達方式，創造一種新的體驗，增加正面感受。 你可以通過以下這個小練習，幫助自己進行正面轉化。

1.寫出你不喜歡的特質：比如我膽小、憂郁、沒耐心、總覺得自己做不到。

2.告訴自己：我願意接納我自己擁有這些特質，我願意接納我自己。

3.把這些你不喜歡的特質轉化成正面的詞語

膽小 —— 大膽

憂郁 —— 開朗

沒耐心 —— 有耐心

總覺得自己做不到 —— 我會努力去做

4.運用正面的表達，告訴自己：我需要提升的是什麼？

我需要提升的是大膽/開朗/有耐心，我會努力去做。

接觸不同類型的人

嘗試去跟那些和自己不一樣的人做朋友，越接觸不同的人，越能意識到：人和人就是有很多差異，不同的人有不同的生活方式，也不止是一種生活方式，每個人都是在不斷變化成長中的。

內向謹慎的人可能有很多從小玩到大的朋友，友情深厚，關鍵時刻總有人幫忙﹔不善言辭的人可能是公司技術上的骨干﹔而在你面前侃侃而談的創業者，可能曾經也自卑過……你接觸不同類型的人，看到別人一路走來的心路歷程，更能正確的評價自己，再看自己的那些“缺點”，就能淡然許多，也會相信一切都是可以成長的。

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