越睡越困越休越累你真会休息吗？咋保证睡眠质量

徐侨唯 制

　　你是否有过这样的经历：在长时间工作后，你选择忙里偷闲打个盹补补瞌睡，结果却越睡越困；又或是在熬夜加班后一觉睡到太阳晒屁股，醒来却发现仍然疲惫不堪；你常渴望多休息几天，多放几天假，但往往越休息感觉越累。如果真是这样，那你就该好好反思一下自己的休息方式是否正确了。近日，记者采访了不同群体的工作者，他们都自认为休息时间充足，但工作时仍觉得疲倦。怎么办呢？来听听专家教你正确的休息方式吧。

　　脑力工作者

　　别指望补瞌睡有用

　　昨日中午，记者在江北某写字楼见到了23岁的白领陈小姐，她目前是某广告公司的活动策划员。她告诉记者，“虽然公司实行朝九晚六，但实际上我的生活状态并没有这么规律。”陈小姐说，正常时间下班以后，还需“自我加班”、熬夜做方案都是家常便饭。因为做活动策划的关系，陈小姐经常处于思考状态，“总希望想出与众不同的点子，有时走路、吃饭、睡觉前都会不自觉地思考。由于大脑长期处于紧绷状态，夜晚睡觉也不得安宁。”陈小姐坦言，她几乎很少会在12点以前睡觉，一周有2、3个晚上能睡好就不错了，经常半夜醒了就再睡不沉了。特别是熬夜之后，人本来就没有精神，第二天上班之后只能趁着中午休息时间打一个小时的盹。但打盹醒来后，陈小姐的精神依然不振，还想再睡，下午的工作就只能靠咖啡提神。

　　医生意见：对此，记者采访了西南医院神经内科主治医师胡俊。他表示，现在的白领阶层工作压力大、过度紧张，睡眠质量普遍不高，“脑力工作者在工作之余打盹时间不宜过长，中午休息时间睡10分钟跟睡1个钟头达到的休息效果是一样的。大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，补瞌睡起到的作用反而不大。”胡医师建议，这部分群体要适当给自己松松绑，首先要调整作息时间，此外在睡前适当做一些微运动，这样有助于提高正常睡眠质量，第二天打盹的欲望也不会强烈。

　　体力工作者

　　试试延后睡眠时间

　　15年工龄的陈建斌是一名专职白班的出租车司机，45岁的他也长期因为休息不好而影响工作。陈师傅告诉记者，每天早上5点过他就出门开工，一直到晚上4、5点钟收工，除了吃饭、上厕所，其余时间都在车里坐着。“每天都保持坐姿近12个小时，下班时感觉脚都快失去知觉了。”陈师傅说，每天晚上一般9点就会准时上床睡觉。“表面上看我可以休息7个小时，可我经常失眠，而且多梦。”不管头晚睡好与否，第二天一早陈师傅必定带着一壶浓茶，按时出车。“我想睡觉的时候就喝一小口浓茶。”陈师傅说，有时候白天实在困得不行了，就把车停在路边，睡上十来分钟，再继续上路，但效果也不好，还是犯困。

　　医生意见：对于出租车司机陈师傅这种情况，胡医生表示，出租车司机的睡眠质量普遍不高，“这是他们的工作性质决定的，还是和压力大有关。”出租车司机长期早出晚归，生活也比较单调，紧张的情绪得不到释放，睡眠规律已经紊乱，这样就导致了睡眠障碍。胡医生建议，对于像出租车司机这样的高强度体力工作者，首先要学会自我调节，不要过早上床睡觉，把睡眠时间延后1到2个小时，在这期间适当增加娱乐活动，可有效帮助提高夜晚睡眠质量。