越睡越困越休越累你真会休息吗？咋保证睡眠质量【2】

　　夜班工作者

　　上夜班前喝杯牛奶

　　26岁的汪飞在解放碑得意世界从事夜场工作，他的工作长期是昼夜颠倒。晚上6点开始接客人电话，整个夜晚都在嘈杂音乐声以及低音炮的震动下度过。最早下班也得等到凌晨三点，期间还需跟熟客喝洋酒。周末的深夜别人在休息，而他却是最忙碌的时候。“我凌晨三点后才下班，只有白天睡觉。通常会在家蒙头大睡一整天补瞌睡。但晚上起床的时候老是感觉头晕，全身乏力。”汪飞还告诉记者，由于长时间处在酒吧那种吵杂的环境下，他经常回家之后还会出现幻听，总觉得周围有音乐。

　　医生意见：针对汪飞的情况胡医生表示，夜班保安、酒吧工作人员这类群体的工作时间比较特殊，导致睡眠节律完全颠倒。“如果长时间睡不好，会导致内分泌失调、体质下降、身体虚弱等症状。”胡医生建议，夜班工作人群上班前最好先喝杯牛奶，“人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。在工作期间忌饮刺激兴奋之物，茶和咖啡都有兴奋作用，会影响睡眠质量，长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。”饮食方面，胡医生建议最好进食清淡的饭菜，此外，保证每天有效睡眠时间6～8小时，并按时进餐。

　　专家说法

　　休息与工作并不冲突

　　第三军医大学中医科主任晋献春表示，人们在习惯了快节奏都市生活的同时，往往忽略了如何正确的休息。“列宁曾说过:‘不会休息的人就不会工作。’的确如此，工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。”晋献春说，当人们在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，会变得不通情理、脾气暴躁，不但会影响工作效率，也会损害人际关系。

　　还有不少人称，并非不想好好休息，而是工作太多停不下来。对此，晋献春表示，休息与工作并不冲突。“一个人工作有计划、有系统，休息适度，那么他的精力会更集中，精神会更饱满，才能更好的应付工作。”

　　小贴士

　　5招保证睡眠质量

　　1.无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。

　　2.想要睡好觉，合适的睡眠环境也十分重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

　　3.选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

　　4.睡觉时间的选择也很关键，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。

　　5.睡前泡脚可促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，加深睡眠程度，提高睡眠质量。

(来源:华龙网)