備戰中考是個漫長的過程，時刻緊繃會極大消耗心理能量，容易在沖刺階段由於身心疲憊而堅持不下去。

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小G是某中學初三的學生，面對中考，她非常焦慮，整天愁眉苦臉的，班主任和家長都覺得她壓力太大，試圖跟她談話疏導一下，但是沒什麼效果。在班主任的建議下，小G來到心理咨詢室，希望跟我談談。

小G在我對面坐下來，開始訴說她的苦惱。進入初三以后，她感覺壓力特別大，要拼命不停地學習而且根本不敢停下來，隻要停下來，腦中就出現“教室裡大家都在低頭學習隻有她自己在打游戲”的畫面，很緊張。

實際上，她雖然強迫自己不停學習，效率卻不高。比如，有時晚上9點多就寫完作業了，硬是要熬到夜裡1點多才睡覺。兩三個小時的時間，她只是想背會第二天要檢測的內容，但無論怎麼努力就是背不會。越背不會越著急，就開始不由自主地胡思亂想：是不是別人都已經背會了，隻有自己還不會。於是越不敢去睡覺，直到精疲力盡，父母催好多遍不得已才去睡覺。

我問小G：“你說自己學習‘不敢’停下來，你在擔心什麼呢？”

“擔心別人超過我啊。”小G告訴我，上次期末考試，她的成績有了很大提升，這讓她既欣喜又意外。欣喜的是，自己一直付出的努力似乎有了效果，意外的是名次提升很多，讓身邊同學和老師都對她刮目相看，這樣的成績也讓她視若珍寶，很害怕自己再掉下去。

“成績的進步和名次的提升，這兩者哪個對你更重要呢？”我問。

她顯得有些困惑，反問我：“老師，我覺得這是一回事啊，成績進步了名次才會提升，當然都重要。”

我笑著搖搖頭：“那可不一樣。成績進步是你通過自己的努力就能實現的，是跟自己比﹔名次的提升不但需要你足夠好，還需要其他同學不如你好才能實現，是跟別人比。”

“哦，的確是。”小G若有所思地點點頭，想了一會兒，她誠實地說：“我依然覺得都很重要。”

“嗯，那請你再想想，跟自己比和跟別人比，哪個是你能控制的呢？”我繼續問她。

“當然是跟自己比能控制啦。但是如果不跟別人比，我怎麼知道我在進步呢？畢竟中考都是按照分數和名次來錄取的啊。”小G回答。

“你說得很對，請你別著急，我們一會兒討論這個問題哈。我現在之所以這樣問你，是希望幫你澄清自己的感受。能不能回憶一下，你在上學期期末考試之前，學習狀態是怎樣的呢？”

“就是埋頭自己學自己的，因為我覺得身邊的人都比我強，我也沒啥跟人家比的。”小G說。

“那之前和現在兩種學習狀態，你自己的感覺怎樣呢？”

“之前學習起來輕鬆一些，考好了也比較有成就感。現在壓力很大，生怕自己沒別人學得多，考得不好就很沮喪，考好了也不敢放鬆。”小G說。

“我們每個人的心理能量都是有限的，你以前隻跟自己比，可以把100%的心理能量都投入到學習中﹔現在還要跟別人比，可能隻有60%的心理能量投入到學習中，剩下40%在擔心別人超過自己怎麼辦。但別人學不學、學得怎樣是你掌控不了的，於是徒增擔心和焦慮，還消耗了自己的心理能量。”

小G點點頭，說：“的確是這樣的。”

“嗯，弄清了這一點，我們再討論你剛才提到的問題，到底需不需要關注別人的成績。這個需要澄清一個認知角度，你覺得，在備戰中考的過程中，身邊的同學是隊友還是對手呢？”我問她。

“兩者都有吧。”她說。

“那你能不能想想，把身邊的同學當成隊友，或者當成對手，你自己的感覺有沒有不一樣呢？”我問。

“當成隊友感覺親切一些，事實上身邊的同學也的確給了我很多幫助﹔當成對手感覺不太好，想到他們可能跟我競爭上理想高中的名額，就很緊張。”小G說。

“哦，你覺得身邊的人會跟你爭奪名額和機會，難怪你會那麼焦慮。如果我天天面對一些競爭對手，他上了我喜歡的高中我就上不了，那我也會壓力山大的。但事實是這樣嗎？”我問她。

聽我這麼說，小G笑了：“的確會競爭，但應該不至於那麼慘烈。畢竟全市的初中生都要參加中考，校外還有很多人報考那所高中，身邊的同學並不是把我PK下來的那個人，我倒是也挺希望多幾個同班同學一起考進去呢。”

“這樣想很好啊，你的感覺有變化嗎？”我抓緊機會問她。

“有，放鬆了很多。老師，這是我第一次從這個角度去思考成績和班級排名，感覺心裡放鬆了很多，也平靜了很多，而且好像更有信心了。”小G說。

“小G你真棒，你的覺察和領悟能力都很優秀，而且你還很善良，願意友好地面對身邊的同學，更有勇氣，坦誠地面對自己的感受。”我發自內心地稱贊她。

接下來，我們又討論如何找到適合她的提升學習效率的方法，小G非常認同，表示要回去試一試。

第二天，小G的媽媽特意發微信告訴班主任，昨天還郁郁寡歡、情緒低落的小G，在咨詢之后像換了個人似的，晚上早早就睡了，第二天信心滿滿地出門上學了。

咨詢師感悟：

小G代表了初三學子中比較普遍的一個群體，他們成績不錯，而且格外努力，不敢有絲毫放鬆，讓焦慮佔據了很多的心理空間。但備戰中考是個挺漫長的過程，這樣時刻緊繃會極大消耗他們的心理能量，很容易在最后關鍵沖刺階段由於身心疲憊而堅持不下去，甚至在最后的考試中發揮失常，非常可惜。這時，家校通力合作，為這樣的孩子做好心理護航便顯得尤為重要。

在這個心理成長階段的學生，自我同一性探索剛剛開始，對自我的評價和認知還不太穩定，所以很關注周圍人的評價，並且會受到很大的影響。

針對這樣的特點，一方面老師要引導學生增加對班級的歸屬感以及對同伴的信任，用朋輩的互助降低學生的焦慮﹔另一方面家長要首先調整好自己，不給學生增加不必要的焦慮，在做好生活照顧和保障的前提下，理解和接納學生的情緒，並引導他們積極放鬆、張弛有度、提升有效學習時間內的學習效率，不打疲勞戰。

小G是幸運的，她有耐心細致的老師幫助，更有溫柔有愛的家長呵護，願小G們都能憑借努力和汗水收獲勝利的果實。（小月兒）

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