留學時，陳楚怡在朋友的陪伴與幫助下，很快融入到當地生活中。上圖為陳楚怡（左三）參加朋友畢業典禮合影。

新學期已經開始，新一批留學生正在逐漸適應全新的留學生活。異國他鄉，初來乍到……他們面臨著全新的壓力。而這個過程，每個海外學子都曾經歷過。讓我們且聽過來人怎麼說。

被忽視的留學壓力

其影響不容小覷

“一個人背井離鄉，來到一個完全陌生的環境，我經常感到孤獨。”范雨楠（化名）曾就讀於英屬哥倫比亞大學計算機與統計專業。回憶起留學時光，她感慨萬千，“那時，我身邊沒有熟悉的朋友，也沒有給我引路的人，很多事情都要自己去摸索著解決。一個人找房子、一個人搬家、一個人吃飯，甚至一個人去醫院看病。之前這些事情還有父母、朋友陪伴幫忙，現在一下子全都交給了自己。”

“在那段時間裡，我經常會哭。”

初到異國他鄉，孤獨感如影隨形。此時，學子往往心理壓力很大。但若讓孤獨、焦慮等負面情緒長期積累而不加以調整和緩解，則會產生更多問題。

就讀於美國紐約州立大學奧巴尼分校心理專業的陳楚怡說：“剛來美國時，我尤其不適應這裡的飲食習慣。沒有了父母的照顧，自己也不會做飯，我每天就買美式中餐隨便吃點。這種簡單又粗糙的生活，讓我有時會反思自己究竟適不適合出國。”

留學壓力，包含了學業壓力、環境壓力、交流壓力和生活壓力。對於一個初出國門的學子來說，這些壓力常常在放下行李箱后，就接踵而至。

學會面對孤獨

培養獨立意識

那大家又是怎麼度過這段時光的呢？許多學子認為，此時正視遇到的壓力，將壓力化為動力，採取積極的方式化解不適應才是明智的選擇。“后來我開始主動參加活動，不再一個人悶著。由於我性格比較外向，所以很快交到了一些朋友。我比較喜歡戶外運動。當覺得孤獨的時候，我就跟朋友們聊聊天、聚餐，一起爬山。有時候我也經常一個人戴上耳機出去跑步，或者在健身房裡待上兩三個小時。運動起來就會暫時忘掉生活中的壓力和孤獨。”范雨楠說。

“我們要向拖延症說‘不’。一切盡早做，壓力自然會小很多。充足的時間是解決問題的基礎。拖延症會導致本來有充足時間准備的事情變得倉促，壓力也會隨著解決問題的時間縮短而增加。”就讀於美國明尼蘇達大學經濟學專業的崔庭瑋說。

學業壓力首當其沖

積極融入比隻做“乖乖女”更有效

留學在外，學習模式和考核制度與國內有很大不同。不同國家、學校甚至專業都有自己的規則制度。提前了解好即將就讀院校的教學模式，做好充分的准備對學子來說尤為重要。

需要注意的是，面對這些留學特有的壓力，有的同學依然沿用國內的學習方法，幻想著隻要踏實勤奮地沉浸在學習中，那些難題就會逐漸遠去。這種“乖乖女”式處理方式比較被動，因而常常達不到緩解壓力的最終訴求。

學業壓力很大一部分產生在“聽不懂”上。在課堂上，老師會用當地語言授課，這對學子的語言能力要求很高。陳楚怡說：“雖然通過了托福，但我上課仍很難聽懂，筆記也記得較差。於是我買了一個錄音筆，上課錄音，課后再慢慢地細聽。雖然很耗時，但是漸漸地，聽懂課程內容對我來說就沒那麼困難了。另外，國外考試幾乎每周都有，而且每個老師都有自己的考試制度。有的老師是每節課都會有考試，有的則是突擊考試。這就需要我們熟悉每個老師的考核要求和方式，注重日常的學習，以應對各種考核。”

范雨楠說：“我學的是計算機專業。隨著學習的深入，課程難度也逐漸提高。但我會不斷調整自己的心態，課外多花些時間學習，有不懂的就問老師和同學，盡量不讓自己掉隊。國外選課比較自由，課表可以按照自己的作息習慣制訂，‘早起型’和‘晚睡型’都能按照自己的情況做合理安排。”

越過語言交流障礙有啥高招？

多參加活動、融入當地環境

“剛來的時候，恨不得用手語和別人交流。”陳楚怡回憶道。

語言障礙在留學初始階段普遍存在。哪怕通過了托福、雅思考試，甚至取得了高分，但要進行流利的口頭交流仍需學習。

范雨楠認為，留學期間，學子需不斷鍛煉自身的語言應用能力。她說：“在國外待的時間越長，就越能在外語水平進步的同時，體會到真正掌握它有多難。提高語言水平不僅包括要適應某些老師帶口音的英語，也包括熟悉日常口語交流中用到的俚語和簡化語，還要區分口語和書面語……隻有這樣，才能避免因為措辭不當而在作業上丟分。”

要解決語言交流障礙問題，學子們的共識是首先要樹立自信心，敢於張口，變被動為主動。“我認為，‘自信’是克服語言障礙的最好方法。表達的時候不要擔心自己會出錯，隻管自信地去說，能讓對方明白你的意思就達到了首要目的。”崔庭瑋說。

“一開始，無論是點菜還是去辦銀行卡，我因為怕別人聽不懂而不敢開口說話。后面實在沒辦法，才鼓起勇氣和同學聊天，比如約同學一起去圖書館復習。時間久了，我驚喜地發現自己說起話來流利多了。”陳楚怡回憶說。

《 人民日報海外版 》（ 2018年10月11日 第 09 版）

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