劉璇剛到國外時因為沒有朋友而感到孤獨。她認為在情緒不好時，要學會自我調適，把消極情緒轉化為積極的心理狀態。圖為劉璇在英國約克肉桂巷哈利波特的取景地。

7月14日下午，一名就讀於英國倫敦政治經濟學院的中國留學生，在圖書館內突然昏厥，經搶救無效死亡。學子在國外除了學習，也要時刻關注自己的身心健康。那麼，學子具體會面臨哪些方面的壓力，又該如何應對壓力、調整自我呢？

學習壓力大

熬夜現象普遍

絕大多數海外學子都反映，到國外讀書，會有接連不斷的考試、測驗和作業，要拿到A的成績，就要保証在每一次作業和考試中都不能有太大的失誤。“我剛到國外時，除了學習專業課程，還在同時學習語言，每天都有上不完的課，非常累。而且國外的大學會要求學生組成小組，共同完成報告，然后在課堂上發表演講。這就需要在課下花大量的時間准備。因為是和韓國學生合作，而那時我的韓語又不過關，所以每次都壓力很大，生怕自己拖了小組的后腿。”就讀於韓國高麗大學的許致鑫說道。

劉璇就讀於英國德蒙福特大學。她說：“英國的大學很注重專業課程的學習，需要完成很多專業論文，而且時間緊、任務重，往往一篇論文剛交上去就要馬上准備下一篇。學校在論文格式、引用率等方面都有著嚴格的規定，我們經常泡在圖書館查資料、寫論文。”

學子在留學期間會有很多不得不熬的夜。“我經常熬夜，不是在寫論文，就是在准備展示。”劉璇說。

就讀於馬來西亞吉隆坡建設大學的王昊瑜說：“馬來西亞是一個節奏相對較慢的國家，晚上一兩點的時候，學校門口大排檔前還會有很多人，生活很閑適。”熬夜對自身會造成一些不良的影響。“熬夜對我的致命影響就是記憶力明顯下降。以前我的記憶力很好，大人們都夸我是‘聰明寶寶’，現在很多事情轉身就忘了。所以我現在根本不敢熬通宵。”王昊瑜說道。

生活交流有壓力

孤獨沒朋友

學子獨自到國外讀書，許多事情都要依靠自己。初到國外，一時難以適應陌生的環境，容易產生孤獨和失落感。許致鑫說：“留學前我雖然學習了韓語，但是和當地人面對面交流還是會怯場。另外飲食上也不習慣，韓國飯菜多冷多辣、少油少肉。開始有一周左右我都吃不下飯，瘦了很多。”

在國外，學子身邊沒有深交的朋友，加上陌生的語言環境和文化環境，一時難以進入別人的社交圈，容易產生自卑感和被邊緣化的感覺。劉璇分享道：“我剛來到國外，人生地不熟，也沒有交通工具，天天下課后就在屋裡待著，特別難受。那時我也沒有朋友，到了晚上自己偷偷躲在被窩裡哭，覺得很孤獨，特別特別想家。看到同學三三兩兩地結伴走在校園裡，我就會特別羨慕，也很想念國內的朋友們。”

關注身體健康

學會緩解壓力

在外留學，身心健康是本錢。面對學習、生活上的不適應，難免會有很多壓力。劉璇說：“作為普通工薪階層家庭的學生，不想辜負父母的期望，學習任務沒有完成就會在圖書館加班。有時候吃飯也比較簡單，為了省事兒、省時間，常常吃方便面或挂面。”

有調研發現，44.9%的青少年留學生表示，在留學過程中感到孤獨。面對學業、社交等方面出現的問題，不少學子常常陷入煩躁、孤獨、壓抑等情緒中。“自己一個人在國外會有很多的壓力，我情緒不好的時候，通常會哭一場，發泄一下。”劉璇說道。面對壓力，學會自我調適，化解消極情緒是很重要的。許致鑫說：“我在情緒不好的時候會去做運動，運動可以化解郁悶，讓人暢快很多。也可以窩在家裡休息，放鬆一下。”

另外，如果在國外生病，及時就醫很重要。而有的學子會因為醫療費用高而不去醫院。王昊瑜說：“一方面我在國外沒有醫保，醫療費很貴﹔另一方面怕家裡人擔心。所以每次回國都會去醫院做一次全身體檢。父母不強求我們才高八斗、學富五車，但一定希望自己的孩子在外能平平安安、健健康康。”所以，留學在外，想方設法保証自己的身心健康，既是對自己負責，也是對家人負責。

《 人民日報海外版 》（ 2018年08月02日 第 09 版）

分享讓更多人看到