睡不好的成年人占六成 睡眠像孩子要多鼓励与表扬

　　本周五是世界睡眠日，继去年发布中国首个睡眠指数之后，16日，中国医师协会等单位再次发布2014年中国睡眠指数：跟前一年相比，中国人的睡眠状况总得分提高了2.2分，但超过3成居民得分低于及格线。

　　这次调查，还发布了十大职业的睡眠状况，总体来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，老师位列第一，其次是公务员；睡眠障碍最高的是小微企业主、广告/公关从业者和媒体，媒体人“悲催”地垫底。

　　那么这份调查结果靠谱吗？睡不好是什么在作怪？如何才能拥有好的睡眠？本报记者采访了杭州各大医院的精神与心理科专家，他们不少人平时坐诊睡眠门诊，对付睡眠障碍有自己的一套化解招术。

　　这份调查样本太小

　　不太靠谱

　　面对这份睡眠指数报告，浙江省新华医院精神卫生科陶明教授坦言，从科研的角度来说，这份调查其实不算准确。目前我国成年人中失眠者高达57%，上班人群中有65%的人存在睡眠障碍，至少有一半失眠患者伴有抑郁症等精神疾病，这个比例远远超过欧美等发达国家均值29%的睡眠问题。本份调查说“近4成居民得分低于及格线”，显然是低估了这个问题。

　　陶明分析之所以调查结果有偏差，原因可能与“这份调查，是一个比较简单的抽样调查，比较随机，而且是部分地区的一个人群，所以不是很严格。”他指出，这份调查说国民整体睡眠状况呈现向好的发展趋势，这个结论也不太准确。因为从精神卫生学科对睡眠障碍发病率评估来看，近年来，睡眠障碍随着抑郁症、焦虑症发病的升高，呈现大幅上升的态势。

　　调查中，发布的十大职业的睡眠状况也是一搏眼球的做法，在陶明教授来看“不严谨”。

　　陶教授说：“怎么不说医生最差呢？医生睡不好的问题远高于企业主、媒体人，国外机构有个大样本调查表明，医生睡眠障碍、抽烟、酗酒、心理疾病，名列前茅。”

　　不过，陶教授说，这份调查也有一定的代表性，比如调查中提及“记者睡眠最差”，陶教授觉得非常“情有可原”。

　　“你们记者，明天会发生什么、要写什么，常常不是自己能作主，你们面对的压力是不确定的。”他说，虽然各行各业都有压力，但是老师面对的是可预见的压力，明天上什么课，今天可以提前安排。”

　　企业主的情况也跟记者类似，政策面很难把握，大环境、客户的要求经常变，面对的也是不可预见的压力。这种压力对睡眠杀伤力较大。

　　浙医二院精神科李惠春教授强调，不要把压力与睡眠障碍划等号。现代社会压力大的人很多，并非人人睡不好，只有长期压力，导致神经递质改变，以及扰乱内分泌系统之后，睡眠障碍才会变得突出，或许成为一种顽疾。对大多人来说，压力、不良应激事件等原因，往往造成的是一过性失眠，不会长期睡不好，不要过分担心。

　　对待睡眠要像对孩子

　　多鼓励与表扬

　　总是抱怨自己没睡好的人，其实不了解睡眠是怎么回事。浙二李惠春教授说，公众对睡眠的三个误解要破除。

　　一、每个人的睡眠需求不同，一个人睡多久，与遗传有一定关系，睡眠时间不要和别人比，别人睡8~10小时，如果你睡四五小时，白天工作、学习、娱乐不耽误，那就表明睡够了。有的家族，祖辈、父辈都易失眠，那么你失眠的原因跟心思太重、职业、习惯都关系不大，可能就是先天大脑中有些神经递质不足，导致你总感觉睡不深。

　　二、做梦并非一定没睡好，不要太在乎深睡眠。

　　人入睡后深浅睡眠如波浪，如果多梦，表明几个波段中，浅睡眠多，深睡眠少，但只要睡醒了没有情绪低落，精神状态尚可，就没有问题。不要计较自己的深睡眠有多少时间。因为即使睡得再深，睡眠依然遵行深浅交替规律，深睡眠约占2小时左右。

　　三、有睡眠问题的人虽然很多，但对待睡眠要像对孩子，要多鼓励与表扬。今天睡好了一点点，就要肯定自己，不要经常责怪自己睡不好。总是担心自己睡不好，往往结果就是睡不好，睡前良好的暗示很重要。

　　如果自己真的持续两周入睡困难、早醒（比平时提前两小时醒来），浅睡梦多，那么可能就是有抑郁症等心理疾病了。此时一定不能自责，不要凭自己的毅力试图去克服，而是要尽早寻求医生的帮助，因为机体已发生了器质性变化，需要药物治疗，改善疾病症状，调整睡眠了。

　　宠爱睡眠

　　给你支三招

　　省新华医院在6年前就开出了睡眠障碍门诊。陶明教授告诉记者，睡眠障碍门诊中最多的是青少年、大中学生；其次是老年人，其中女性是50岁左右处于更年期的较多，男性是七八十岁的老年人多些。

　　门诊的排名，跟调查给出的十大失眠职业略有不同，不过，陶教授说，临床情况跟调查不一定搭界，调查确实也反映了一些情况。

　　对于睡眠不好的青少年、大中学生，他支招是，学会应对的良好办法。千万不要错误应对，否则真的会养成睡不好的习惯。在陶明教授看来，这部分年轻人群睡不好，一过性的多，背后的疾病因素少，容易自己纠正。

　　这个观念与李惠春教授的想法差不多。李教授提倡积极“学习”好睡眠。他说：“好的睡眠习惯是需要学习的。错误的积累，会培养出坏睡眠。比如年轻时经常熬夜，比如发生心理应激事件之后，不寻求专业医生的帮助，比如经常上床之后开始考虑问题，这一切都会让你不好的睡眠模式固定下来。”

　　如何学习培养一种好的睡眠习惯？

　　简单地说，记住3点：

　　1、把床当床用：睡觉时再上床，不要在床上学习、看电视、煲电话、刷微信微博。

　　2、定时定量，不要遇着节日就透支睡眠，也不要“整存零取”，白天有事没事打个盹。

　　3、两周白天持续情绪不佳，工作、学习效率下降，赶紧看医生，在坏睡眠不那么顽固时，就纠正过来。

　　对于中老年失眠人群，陶明教授认为，应对方法不能光盯着睡眠，而要考虑他们其他的躯体性疾病。比如更年期失眠是内分泌不调，雌激素减少作怪，那就通过调整内分泌来改善睡眠；比如老年男性多是因为前列腺增生，导致夜尿增多，影响睡眠，那就积极去泌尿科就诊。

　　老年人也是精神疾病的高发年龄，积极治疗精神疾病，可以从根本上解决睡眠问题，不要讳疾忌医。

(来源:钱江晚报)