孩子运动 锻炼什么项目好【4】

　　孩子们每天练习什么内容？

　　活动内容：每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动（一天内几次活动的总和，如两次30分钟的和）。每周至少3次高强度活动，至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。

　　推荐项目：捉人游戏，步行上学，跳绳，滑旱冰等。

　　建议：活动应做些简短的指导，规则可以比较灵活，有自由活动的时间，并且注意活动的趣味性。

　　活动内容：每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。一周至少3次高强度活动，至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。

　　推荐项目：篮、排、足球，登山，俯卧撑（膝盖着地），仰卧起坐等。

　　建议：孩子们到达青春期的时间不同，这个年纪的孩子在体格、力量和成熟度上区别很大。通常这个年龄可以进行一些小重量的力量训练，但需要正确的指导，同时应该运动中培养孩子的团队意识。

　　活动内容：每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。每周至少3次高强度活动，至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。

　　推荐项目：游泳，长跑，远足，跑酷，街舞，各种球类游戏。

　　建议：应注重个人体能的发展，课后可以进行一些时间较长的竞赛性游戏。活动应该充满乐趣，注重发展团队意识。

　　父母要支持孩子健康积极的生活方式

　　1、设定你的孩子看电视、打电子游戏、上网的时间限制—每天不要超过1~2个小时。加拿大儿科学会建议把孩子的“屏幕前活动”(电视、电子游戏和手持游戏设备等)时间控制在每天2小时以内。

　　2、参加有组织的体育运动(如加入足球队或曲棍球队)对保持你的孩子的健康还是不够的。还要鼓励你的孩子天天锻炼,像步行或骑自行车去他的朋友家,在家跳跳绳或者去邻里公园的操场上玩耍。

　　3、如果你开车送你的孩子去上学,那么从现在开始试着让他步行去,或者组织一个步行俱乐部与邻居的孩子一起步行去。

　　4、鼓励你的孩子多走楼梯,而不是乘自动扶梯或电梯。

　　5、让你的孩子参与一些家务劳动,像搬运杂货、耙落叶或者铲雪等。

　　6、确保身体锻炼是安全的。孩子们在进行骑车、滑冰、玩滑板、踢足球和一些其他形式的身体锻炼时,务必让他们穿戴好护具。

　　7、对缺乏身体活动的孩子,建议采取渐进的方式增加身体活动量,最终达到上述的推荐量。适宜的方法是,从较小的活动量开始,然后随着时间的推移,逐渐增加持续时间、频度和强度。

　　最后,请家长们牢记以下锻炼要点:

　　1、儿童和青少年应该花更多的时间进行锻炼,减少久坐不动的时间。

　　2、选择适合你的孩子年龄段和身体发育阶段的锻炼形式。

　　3、日常身体锻炼可以包括玩耍、游戏、体育运动、交通往来(步行、骑自行车)、娱乐和体育课。

　　祝愿您的孩子在学习成绩优秀的同时,也能够健康快乐的成长。（江苏省体科所助理研究员 顾庆）

(来源:扬子晚报)