孩子运动 锻炼什么项目好【3】

　　我怎样能让我的孩子动起来？

　　要记住，你的孩子更多的是从你这学习健康积极的生活方式，包括全家经常性的身体锻炼和健康的饮食习惯。如果父母将身体锻炼作为日常生活的一部分，那么孩子学起来就会更容易。也就是说，要你的孩子动起来，作父母的就要先动起来。

　　（1）选择适合你的孩子年龄段和身体发育阶段的锻炼形式。

　　（2）给你的孩子更多的时间同时去参加有组织的身体锻炼（如社区比赛），和没有组织的身体锻炼（如操场上自由的玩耍）。

　　（3）让身体锻炼充满乐趣。

　　我的孩子该花多少时间进行身体锻炼？

　　日常身体锻炼包括玩耍、游戏、体育运动、交通往来（步行、骑自行车）、娱乐和体育课，从完成活动的用力程度上来讲，可分为以下几种强度：

　　高强度身体活动——能使孩子大量出汗并感到“喘不过气来”，喘气的时候说话都困难，这些活动包括像快跑和快游，或者跑、游很长时间。

　　中等强度身体活动——也能使孩子出汗和呼吸有点困难，但他们仍然能坚持一边锻炼一边说话，这些活动包括像快走、骑自行车等。

　　强壮肌肉和骨骼的身体活动——包括像跳绳、跑步或者打篮球、踢足球等。