高考，是一場突破自我的較量。心態良好，至關重要。整個迎考過程中，我們需要以平常心妥善處理好下列重點環節。

自我防護：做到“一靜一動”

與往屆相比，2022屆考生就讀高中期間，遭遇疫情侵擾的頻率高，大家在自我防護方面已積累了一定經驗，但依然不能大意，要努力做好“一靜一動”兩方面工作。

“一靜”，是指從現在起到高考結束要處於靜止狀態。原則上不得跨地區流動，盡量避免去人群聚集的場所，避免與外地人員接觸。要保証“兩點一線”，離校、離家時必須佩戴合格的醫用口罩。

“一動”，是指從現在起到高考結束要做好健康情況監測。包括一天兩次測量自己的體溫，查看是否有發燒等情況。定期參加學校組織的核酸檢測。另外，要注意是否有腹瀉、乏力、嗓子疼痛、干咳、味覺和嗅覺方面的症狀，一旦出現這些異常改變，必須快速前往正規醫院就診。

知識攻略：題海戰術已不管用

最后半個多月的復習，在知識攻略上強化“五個再”工作：基礎知識再重溫、課本知識再回看、重點方法再速覽、典型例題再回顧、題型專項再訓練。在具體實施中努力做到：

基礎性。在后期復習中，大家要把目光聚焦在學科的課程標准、基本概念、基本原理和基本思想。圍繞這些要素，採取邊想邊寫的方法，細化考點。也可借助課本目錄回顧知識線索，對不清楚的部分仔細閱讀，看完一節、一章、一本書后再梳理一遍。

反思性。到了復習后期，題海戰術已經不管用，可有的同學仍在盲目做題，結果雖然題目做得多，卻總在同一個知識點或是同一類題型上失分，究其原因就是沒有注重典型例題的總結，不會對錯題進行歸檔整理，更沒有對照自己的錯題進行反思。殊不知，失分點其實就是增分點。后期復習要注意運用不同顏色的筆對作業進行圈點批注，加強解題后的反思，對典型習題做好歸檔工作。

策略性。具體地說，要提升應試技巧，強化總分意識。在應試中，會做的題目要看全、看清、看細，盡量拿高分﹔不全會的題目要學會找關鍵信息和關鍵詞，執果找因，力求分步得分﹔理解評分標准，以及評卷的基本規則和賦分、扣分細則。

起居安排：牢記六件事

高考復習的最后十多天，很多學生都處於高度緊張的狀態，考生的起居安排也顯得越來越重要，一定要記住的事項有六條：

第一，積極調整好生物鐘，讓自己的“興奮點”與高考各科考試的時間完美契合。

第二，勞逸結合，最好午休，午休以不超過半小時為宜。

第三，睡前拒絕電子產品，喝一小杯熱牛奶有助於睡眠。

第四，合理飲食，均衡營養，烹調要清淡，脂肪不宜過高，不食用藥物及含咖啡因的食物或飲料來“提神醒腦”。

第五，適當進行戶外運動，可以做做操、散散步等。

第六，目前天氣變化比較大，考生應注意隨著氣溫的變化增減衣物。

心態調節：降低心理預期

越是臨近高考，考生們的心理壓力就會越大，及時調整好心態，是順利迎考、取勝高考的法寶。

第一，強化自信。自信是一種信念，同時也是一種意志，如果我們對一件事充滿信心，那麼我們就不可能感到恐懼。其實有時候並不是考生不夠優秀，而是對自己缺乏自信，往往會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產生自我懷疑，這樣非常不利於考試發揮。

第二，自我減壓。臨考前，一些人擔心自己高考發揮不好，擔心自己考不上理想的大學，擔心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培，想得越多給自己的壓力也就越大。正確的減壓方法是降低自己的心理預期，用平常心對待考試，高考固然很重要，但並不是全部，自己發揮應有水平不留遺憾就足夠了。

第三，積極暗示。千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利於競技水平發揮﹔而消極的心理暗示隻會徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。如果在做題時遇到解不出來的難題，可以告訴自己：這道題這麼難，沒有多少人能夠解出來，因此我不用把時間浪費在這麼難的題上面，還是應該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

第四，掌握調節方法。考試入場前，如仍處於緊張狀態，哼幾句流行歌曲，做幾次深呼吸，想點與考試無關卻使自己高興的事，積極參與同學間談笑轉移注意力，沖淡緊張情緒。進入考場后，不必理會別人的表情和反應，在自己的座位上坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。答題過程中若感覺緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放鬆肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

總之，我想告訴各位考生的是，高考，是一次難忘的經歷，一生寶貴的財富。請記住：考前滿信心，下筆如有神﹔休息多靜心，養好精氣神﹔思考必細心，身心都入神﹔答題要用心，聚精又會神。

（作者：周立新，系江蘇省南京市中華中學黨委副書記）

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