前段時間，“天天不想上班可能不是因為懶”沖上微博熱搜，不到幾小時，閱讀量超過1億，討論量高達1.2萬，網友留言高達數千條。

據媒體報道，有專家認為，如果每天都感覺被工作“掏空”，不一定是不上進，可能是有了職業倦怠。從葛優躺表情包的瘋傳，到網絡歌曲《感覺身體被掏空》爆紅，它們都在說明：在年輕人中間，職業倦怠似乎已經成了一個普遍性的問題。

那麼，到底什麼是職業倦怠？我們又該如何改善這種情況呢？

職場“萌新”更易倦怠

職業倦怠，又被稱為職業疲潰，是指由於長期壓力導致力量和激情的耗竭。相比職場“老人”，初出茅廬的年輕人更容易產生職業倦怠。導致職業倦怠出現的因素非常多：

首先是對工作進度沒有控制權。自己無法安排工作進度，上班的時候很閑，快下班的時候突然來了好多活，經常這樣加班就可能導致職業倦怠。

其次是工作環境欠佳。比如，領導天天開會擺臭臉訓斥、同事間的關系不和諧、工作沒有上升空間等都會讓員工變得倦怠。

再次是缺乏社會支持、工作負荷大。工作、生活中人越孤單，越有可能出現職業倦怠，如單身、離異者更易產生倦怠心理。如果工作強度大，佔用了大量的非工作時間，就會讓人對工作感到厭煩，逐漸展露疲態。

最后，職業類型、個人性格也是影響因素。一般來說，枯燥且需要高度集中注意力的工作更容易讓人感到疲勞。而重復的簡單勞動缺乏職業榮譽感，也容易讓人產生職業倦怠。同時，職業倦怠與抑郁型人格、情緒不穩定等也有一定關系。

或嚴重影響身心健康

不少人並不把職業倦怠當回事，但其實它會影響工作和生活的方方面面。

在工作中，出現職業倦怠的人會出現消極怠工、難以集中注意力等問題，並在同事和客戶面前展現不良情緒。

在生活中，他們表現為喜歡進食高熱量的食物（碳酸飲料、油炸食品等）、性格變得挑剔、經常出現各種身體不適（頭痛或腸胃問題等）。

嚴重時，工作倦怠還可能增加心臟病、高血壓等疾病的患病率，甚至導致失眠、焦慮抑郁等精神類疾病。

對抗“疲倦”需多管齊下

那麼，我們應該如何克服並緩解職業倦怠呢？

其一，工作單位應該認識到職業倦怠的危害。職業倦怠可以在潛移默化中相互“傳染”，導致整個團隊效率低下。單位或者部門應合理安排工作時間、強度，為員工提供舒適的工作環境和廣闊的成長空間。切實了解員工的需求，這種需求不一定是金錢，有可能是個人的發展、自我價值的實現。

其二，員工應進行自我定位，做好個人職業規劃。不要否定自己工作的價值，也不能期望過高。平時規劃好自己的目標，提高自己的職業技能，邊工作邊充電，學會在壓力中成長。

其三，員工應管理好自己的情緒，多進行體育鍛煉和放鬆活動，培養自己的業余愛好。在工作中，盡量不要帶情緒。在處理周圍的人和事時，盡量不戴“有色眼鏡”。面對挫折，也不要一味地抱怨。規律的體育運動，尤其是中等強度以上的運動可以緩解壓力。

其四，保持健康的生活習慣。有的人下班回到家，喜歡倒在沙發上追劇或玩游戲，一邊吃著高熱量的垃圾食品，一邊喝著“肥宅快樂水”﹔有的人則喜歡在工作疲勞時吸煙提神，或在工作之余約上三五好友喝幾杯放鬆一下﹔還有人喜歡在加班后熬夜看劇、刷短視頻以補償白天的娛樂缺失……但事實上，不良的飲食習慣、吸煙、飲酒、熬夜等會引發肥胖或其他健康問題。

最后，必要時應尋求他人的支持和幫助。可以與真正關心你的人（朋友或家人）傾訴當下的想法和感受，必要時可尋求專業心理醫生的幫助。

趙 偉

（來源：科普中國）

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