孫迎雪（左）與同學在一起

姚知意用來解壓的繪畫作品

　　面對海外求學中學業與適應環境的雙重壓力，學會自我減壓是海外學子非常重要的技能之一。對姚知意和孫迎雪來說，回想自己的留學時光，藝術與旅行是緩解學業壓力的好辦法。

　　課業密度繁重

　　姚知意就讀於南非西開普大學，縱使出國前對學業壓力有一定心理准備，但入學后課業之繁重仍然讓她大呼“累慘”。“班裡同學的數量比我在國內讀書時少了很多，因此老師對每個同學都很關注，要求非常嚴格，尤其是作業質量。”姚知意的備忘錄上，滿滿當當地記錄著一段時間內需要完成的作業，包括論文、研究報告、延伸閱讀、小組討論等多種形式。“有空閑時我還在做兼職教師，基本上每天都是連軸轉。”

　　對於夜以繼日的學習狀態，在美國紐約一所大學交換留學的孫迎雪同樣深有體會，就連今年春節，她都是在開足馬力完成作業中度過的。

　　“那時，朋友圈裡不少同學晒出了與家人團聚的照片，我也很想家，很想回去過年，但時間上和課程安排上都不允許。”孫迎雪從小沒出過遠門，這是她第一次離家過年。除了想家，更讓她頭疼的是每天需要完成的幾十頁閱讀任務與報告撰寫，那段時光孫迎雪幾乎日日鏖戰到凌晨之后才能稍稍休息。

　　異國他鄉求學，也要適應不同國家和地區的生活習慣。孫迎雪所在的大學宿舍實行男女混宿制度，相隔很近的男生寢室晚上喧囂吵鬧，讓她頭痛不已。“趕作業時固然不能早睡，作業寫完可以休息了，可樓道裡鬧哄哄的，仍舊讓人無法入睡，我得戴上耳機才能勉強入睡。”回想當時的情景，孫迎雪苦笑著說。

　　尋找釋壓出口

　　小學三年級時，孫迎雪便在母親的引導下開始學習民族舞，在國內時多次參加學校組織的民族舞比賽。於是，舞蹈自然而然成了她留學生涯裡釋放壓力、保持良好心態的重要“伙伴”。

　　在紐約，孫迎雪報名了學校的瑜伽課。“中國民族舞這樣的課程國外確實比較少，我也一直對瑜伽有興趣，心靜下來之后壓力就會得到釋放。”她還盤算著一場前往阿拉斯加看極光的旅行。孫迎雪的想法很簡單，去了也不一定能看到極光，但這一路風景、一路追求、一路伴隨著期待與暢想，這個過程本身也是旅行的重要組成部分。

　　開普敦生活的幾年裡，姚知意逐漸愛上了攝影。她喜歡拍攝那裡的自然風光，桌山旁的海水湛藍、天高雲闊，每一張照片的景色都令人流連。朋友喜歡登山，也常拉著姚知意同去，既鍛煉了身體，也讓雙眼飽覽了美景。登一次山回到家裡，再繁重的課程壓力似乎也沒那麼沉重了。

　　（王淑晨）

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