“除了日常的知識積累，影響成績的另一大決定性因素就是心態。”隨著考試季到來，上海市建平中學心理社同學自主運營的公眾號“走心Psychlone”最近發了這樣一篇文章，探討緩解考試焦慮的方法。

在分析了“輸家心態”“玩家心態”和“贏家心態”之后，文章認為最“高級”的是最后一種：注重自己在考試中得到了什麼，把獲得的經驗用於備戰下一次考試﹔樂觀而有動力的同學，往往能出現在考試名次的上游。

經歷了長時間的網課生活，又在不久前返校開學，學習成績變化成為中學生們心理壓力的首要來源。“走心Psychlone”的負責人黃瑩告訴中青報·中青網記者，不少同學開學后成績“翻天覆地”：有的“后進生”在網課期間十分努力上進，開學后取得了極大進步﹔一些原本成績優秀的同學過於自負，又無法抵制網絡游戲的誘惑，返校后考試“就像重新學一遍似的”。

除了學習壓力，黃瑩還總結了中學生可能遇到的親子關系壓力、社交壓力、情感壓力和身體壓力。“尤其是網課時期整天和家長待在一塊兒，好多同學覺得父母對自己要求太高，看孩子哪兒哪兒都不順眼，很心煩”。

尋找支持系統

有27年工作經驗的上海市進才中學心理高級教師沈慧發現，當察覺自己心理壓力大的時候，現在的孩子更願意向家長、老師和專業機構尋求幫助，而家長有時卻不支持孩子的決定。

沈慧講了一個具有代表性的事例。疫情期間，在家上網課的方式讓原本不善社交的一位男生覺得“特別好”，因為可以避免跟同學們交往了。可事實上，他在與同學接觸后，卻產生了自己處處不如人的想法，心情有些抑郁。他主動向家長提出去看心理醫生，家長卻不認為這是非得去醫院才能解決的問題。疫情后期，家長終於帶他去醫院，醫生開了一點兒“可吃可不吃”的藥，家長又害怕藥物有副作用，堅決不讓吃。

“家長覺得，這是通過孩子的努力就能解決的問題，可以不吃藥﹔孩子則認為，連醫生都覺得可以用藥物幫助我，家長為什麼堅決不同意呢？”后來，通過老師和家長的溝通，親子之間才達成了一致。

“父母不應該回避孩子的問題，而是要給孩子真正的支持。”沈慧分析說，心理壓力大的孩子，往往覺得自己的痛苦是父母無法理解的，父母空口說的“支持你”顯得很無力。“家長應當重視孩子除學習以外的成長過程，要發掘孩子自身解決問題的能力，增強孩子的自信心﹔更多的時候，不只是告訴孩子’這個問題你可以解決’，而是要真正採取具體的方法，共同面對問題”。

上海外國語大學附屬浦東外國語學校心理老師蔡丹藝同樣強調了“支持系統”的重要性。在她看來，初、高中階段的孩子，同伴對他們自我認知的影響往往大於父母和老師。“雖然網課為學生提供了優秀的教學資源，但學校和班級的存在不僅是為了獲取知識，對成長來說還有很多作用，居家學習難免有所缺失”。

“好久不開學，我想念學校的小伙伴了。”不止一位中學生這樣告訴記者。黃瑩說：“雖然網課期間大家可以用手機聊天，但和學校裡發生的真人真事還是不一樣。在學校的感覺更加親密，我們可以聊一些瑣碎有趣的小事，連蜜蜂飛進教室也能成為話題。”

同伴距離遠的問題怎麼解決？蔡丹藝發現，一些班級自己發明了小妙招：在網課正式開始前20分鐘就開放“打卡”，每天由兩位同學輪流值班做“主播”。“主播”有時會放一首自己喜歡的歌曲，說說為什麼喜歡這首歌，然后帶著大家哼唱﹔有時會介紹家裡一件珍貴的物品，並講講背后的故事。4月是學校的心理月，學校請到了一位在紐約大學電影專業就讀的校友，遠程指導初二、高一和高二的學生自編、自導、自演心理劇，后來有16個班級都完成了這份有趣的“接力”作業。

不要再提“別人家的孩子”

“兒子快初三了，我希望他別再玩游戲，他卻問我：放鬆時不玩游戲還能干什麼？”吳玉蘭是一位具有20年教齡、10年班主任經驗的初中教師，但面對兒子，她卻發現自己需要和他溝通的事兒還有很多。

和很多家庭一樣，連續幾個月的親子密切共處催生出不少矛盾。過去教育學生喜歡“速戰速決”的吳玉蘭，現在覺得“老師講完就結束”的方式是不對的。從商量打游戲時間開始，她和兒子越聊越深入。“現在有些孩子其實內心很孤單。有的孩子沉迷游戲不做作業，可能是因為父母施加的壓力太大，或者父母之間互相爭吵，孩子得不到關注，缺愛。這是兒子告訴我的。”

在學校，吳玉蘭也遇到過“缺愛”的學生。預初年級有個男孩，過去在校表現一直很積極，經常來老師辦公室問這問那﹔疫情居家期間卻“失控了”：不做作業、不上傳，接到老師電話時總是支支吾吾的。老師們后來才了解到，男孩平時在家由奶奶照顧，父母離異后，媽媽在外地，爸爸不大管，電子設備一直在身邊，就控制不住玩游戲的“癮”了。

吳玉蘭認為，解決這種情況的最好辦法，就是家庭成員之間相互溝通，尤其剛進青春期的孩子，家長要善於觀察孩子言行中是否有異常，盡早介入。“小孩長大要面子了，親子矛盾不像學習問題，一般不會告訴同伴。這時就需要家長、老師正面引導、溝通，打開心結。”果然，這個男孩在吳玉蘭的安慰和鼓勵下，向她傾訴了內心深處的糾結。

“還有一點很重要，就是家長不要拿別人家的孩子和自己孩子作比較，這樣很可能會讓孩子關上心門，不再理你。”

這條重要建議來源於吳玉蘭的親身經歷。“家長在工作中壓力也很大，回家面對孩子的學習情況，難免心不平、氣不和，永遠不滿意，覺得都是別人家孩子好。我兒子小時候喜歡聽我講學生的事，現在卻不願聽了，覺得我是在拿他跟別的孩子比。”

吳玉蘭認為，家長不像老師，和自家孩子說話時容易過度直接，可能會傷害到孩子。“聽話、懂事的孩子畢竟少，家長要學會放低身段、心平氣和地和孩子對話。學著隻說孩子現狀怎麼樣，而不是老提別人家的孩子”。

吳玉蘭從兒子身上學到的另一點，就是親子之間要建立平等的關系。“十幾歲的孩子其實已經懂得很多事，大人隻不過經歷過的挫折教訓多一些。事實上，大人沒法完全從氣勢上壓倒孩子，孩子也只是需要你給一點意見。兒子告訴我，他知道我是為他好，卻不認為我說的一定全對。這我贊同。”

成長是一輩子的事

“現在的孩子不再為物質操心了，更多是思考精神層面的東西。為什麼要讀書和生活？孩子在沒有一個相對明確的答案之前，學習是缺乏動力的。”蔡丹藝在心理教師崗位已經18年，這是她與這一代學生交流得出的感悟。

“做一件事要麼很有意義感，要麼很有趣。學習對大部分孩子來說並不是那麼有趣，這就需要目標感和意義感。”在蔡丹藝看來，許多家長已經習慣了上班、掙錢、養家，也想當然地要求孩子好好學習，以后升學、工作順風順水，卻不能理解孩子對物質沒有那麼在意。還有的家長一邊要求孩子好好讀書，一邊自己下班后也只是刷手機，這會讓孩子覺得，生活似乎沒有目標和意義。

蔡丹藝認為，如果家長對孩子的要求只是學習成績好，那麼當花了很大精力都達不到目標的時候，對孩子的負面影響會非常大。“有時候壓力大不是關鍵，關鍵是孩子沒有找到生活的目標感和意義感。如果有目標，壓力自然會轉化為動力”。

“成長是一輩子的事情。”蔡丹藝總結說。孩子是看著家長、老師來決定未來成為什麼樣的人，生活中則會耳濡目染地養成處理情緒的方式。她曾遇到一個孩子離家出走，后來一問，孩子卻不認為這是離家出走，“因為這孩子曾看見媽媽吵架后摔門而出，過好半天才回家，就理所當然地認為生氣了就該這樣處理。”

怎樣把學習壓力轉化為動力？吳玉蘭也有個經驗。她認為，家長和老師要根據孩子的學習能力，適當地提一點小要求，而不是一下子要求太高。“有一點適當的壓力，孩子能夠快樂成長﹔完全不給壓力，長大后也容易承受能力差。”

在學校裡，吳玉蘭總是鼓勵學生先做人、再學習。“學習能力有強弱差異，這都沒關系。隻要一個人心態正、積極向上、看上去陽光，周圍人慢慢會接受你。”畢業多年的學生回來看她，都說“好好做人比好好學習重要”這句話記得最牢。“我教過的學生中，有碩士、本科、職校畢業的，他們在工作崗位上都做得不錯，育人目的達到。”她笑著說。（中青報·中青網記者 魏其濛） 

分享讓更多人看到