“希望2020年第一天，能睡5個小時。”這是留學英國讀大眾傳播專業的王靜（化名）所發的最新一條微信朋友圈。從今年9月入學開始，來自學業及跨文化適應的雙重壓力讓王靜的睡眠時間越來越短。“一躺到床上，腦海裡各種要做的事就都蹦出來，怕做不完、做不好，想著這些事，就很難入睡。”在焦慮的情緒中，王靜的睡眠成了問題，漸漸有了失眠的趨勢。“一天能睡5個小時，我就高興得不得了。”

因睡眠時間無法保証，王靜的日常學習和生活也受到影響。“心理壓力很大，到網上做了一些心理測試，分數值顯示已經處於抑郁階段。”

“那些撐不下去的時刻”

像王靜一樣頂著巨大心理壓力兼顧學業的中國留學生並不少見，更有中國留學生因心理問題導致自殺的事件見諸媒體，當大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余，留學生心理健康也一次次成為熱點話題。

來自教育部的統計數據顯示，2018年度中國出國留學人員總數為66.21萬人，其中，自費留學59.63萬人。“心理健康對中國留學生群體來說，是非常重要的一關。因為相較在國內讀書，出國留學面對的是新的語言環境、跨文化的沖擊等，這都是很大的挑戰。”王靜說，“每當我聽不懂老師所講的內容及臨考時，就變得很焦慮。明明覺得寫得不錯的論文，成績卻很不理想，就會更加沮喪。隻有在夜晚放下手頭的學業，才敢放任自己將這些負面情緒釋放出來。”

在澳大利亞墨爾本大學讀生物工程的溫臨（化名）告訴記者，最大的壓力還是來源於學業。“首先要適應的是全英文授課，語言不暢通容易導致焦慮。老師在上面講，你在下面茫然一片，那種感覺我至今還記得，太泄氣了﹔其次，完成科研項目並沒那麼容易，科學研究出現失敗是正常的，但面對花費大量心血卻換來一次次失敗的結果，還是很難接受。每到那些撐不下去的時刻，我甚至會想，自己的選擇是否是對的？要不要換個專業？”溫臨說。

學業和跨文化適應雙重壓力

相關專家表示，留學生的心理健康問題值得格外關注，因為外界環境變化和文化差異沖擊容易導致心理壓力。

王靜認為自己心理健康出現問題的主要原因在於留學前准備不足。“在踏出國門留學之前，我們常會進入一個誤區，認為國外課業輕鬆，但厚厚的課下閱讀材料、小組作業、論文撰寫等都需要花費相當大的精力，根本沒時間鬆口氣。加上有些考試和作業形式和國內有很大不同，需要重新適應，就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復習一下，看看課堂筆記就好，但現在每一次平時成績都要計算在總成績內，一刻都不敢鬆懈。如果出國留學前心理准備不足，面對各種壓力，就會導致心理問題。”

對溫臨來說，壓力還在於人際交往圈的拓展。根據啟德教育集團發布的《中國留學生跨文化適應調查報告》調研數據顯示，留學生最常接觸的4大社會支持來源中，獲得的主要支持來自“家人”，其次為“中國朋友”“教學教務人員”，而與“非中國朋友”的人際互動較少。但數據分析結果顯示，“非中國朋友的支持”能夠為留學生提供即時、有效的跨文化知識和信息，並具備提供實際幫助的基本能力。

“非中國朋友提供的知識和信息會讓你更快地適應跨文化環境，也能提升自己面對文化差異的自信。”溫臨說。

第一時間尋求專業幫助

意識到心理問題，該如何應對？有的中國留學生選擇咬牙堅持。相關調研數據顯示，對不主動尋求心理幫助的中國留學生來說，原因可能在於：一是對抑郁等心理健康問題的基礎性知識缺乏了解﹔二是對心理咨詢的形式心存顧慮，對向陌生人說起心理和情緒問題感到不適應﹔三是由於校方心理支持服務隻有當地語言的選項，可能存在一定的語言障礙。

對此，相關專家建議，遇到心理問題，應該第一時間尋求專業幫助。王靜正是借助外部幫助，讓自己的抑郁情緒有所好轉。“我怕自己英文不好，表達不夠清楚，便從國內預約了電話心理咨詢，醫生通過我的描述認為我的症狀不算嚴重，經過幾次心理咨詢，情緒漸漸有了好轉。其實，校內也提供心理咨詢服務，英語足夠好的話可以預約。”她同時托朋友買了中文版的《渡過》《圖解抑郁症：走出不安、焦慮和悲觀》等心理學相關書籍，“看了那些書，我才了解到，原來沒力氣拿起筆（情緒反應），也是抑郁症的表現。了解病症，認識病症，才能更好地面對它。”

鏈接：

清華大學心理學系主任彭凱平：

平安留學不僅指身體健康，還包括心理健康、學識培養等。

出國留學最大的挑戰並不是生活習慣，吃什麼、用什麼這些相對容易適應。最大的挑戰是對思維情感、認同心理的影響。如何調整心態，適應文化環境？有3個因素非常重要。

第一，一定要有接觸，叫做contact。這種接觸不光是與當地人的接觸，也包括和自己人的接觸——親密關系的呵護、友情的培養、同學的情誼、朋友的情誼，這都是生活中特別重要的心理保護機制。

第二，一定要有溝通，即communication。同樣，這不光是指跨文化溝通，也包括和自己親人、同事的交流溝通，文化內部的交流溝通也很重要。

第三，要有文化能力，即culture competence。對留學生來說，要培養文化能力，了解不同文化，了解歷史的進程。

（來源：教育部平安留學微信公號）

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