2013高考家长必读：身体和心理要“两手抓”

2013年04月16日16:55  

　　目前正是高三考生在高考一轮复习中奋力拼搏的时期，专家指出，家长作为孩子高考征途中的同盟，最好能发挥好“后勤中坚”的作用，让孩子无后顾之忧地为高考冲刺。

　　最近，高分社区一家长发帖求助：“女儿高三，心理压力特别大，有哪些有关心理调节的专业文章或者书能帮到她呢?”对此，有网友建议：其实应该看书的是家长，因为现在高三学生压力很大，如果你推荐给孩子看什么书，她还真不一定有心思看。但作为家长就不同了，多看一些帮助孩子调整心理压力的书，会对自己和孩子都有帮助。

　　目前正是高三考生在高考一轮复习中奋力拼搏的时期，专家指出，家长作为孩子高考征途中的同盟，最好能发挥好“后勤中坚”的作用，让孩子无后顾之忧地为高考冲刺。

　　抓好心理调节不懈怠

　　人逢中高考这样的大事，都会紧张，适度的紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考，但弦绷太紧了，就会适得其反。在高三一年家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态平和有自信，孩子也表现出轻松而乐观，家长急躁不安紧张，孩子更是焦急和忧虑，因此家长更需要以平常心看待高考，哪怕高考对于你们家庭非常非常重要。

　　1、保持好心态。家长能否以良好的心态度过孩子高三这一年，是家长帮助孩子考出好成绩的最关键、最重要、最容易被人忽视的环节。如果家长心态有问题会对自己的工作效率、生活质量有很大影响，而且会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心理健康，从而影响孩子的复习质量，影响孩子的高考成绩。有些家长高度重视自己心态的调整，在孩子高考前和高考中，自己尽管工作上遇到重大挫折和压力，依然保持心情放松，回到家里，言行举止一点没有表现出来，沉得住气，对孩子没有产出任何的负面作用。

　　2、家庭要和谐。作为家长，一定要保持家庭气氛的和谐，即使有了矛盾也应该放一放，以免影响孩子的情绪，耽误复习。这个阶段家里客人要少些，应酬也要适当减少。多和孩子共进晚餐，谈论愉快的话题，以此来缓解孩子的压力和疲劳。另外，应讲究家庭民主，尽量尊重孩子的选择和意见。

　　3、关注要适度。高三这一年里，不断地考试，每次考试都有结果，考试结果本身对孩子就是一个刺激，一般来说，考得好心情好，考得不好心情不好。这也是人之常情。临考前，家长不要关心过头，给孩子造成无形压力。孩子到这个时候已经知道考试的重要性，家长太啰嗦反而适得其反。家长帮忙要帮到点子上，可以适当帮孩子整理资料，同时多关注孩子生活上的需要。家长更不要用命令式口气和孩子说话，凡事和孩子商量。

　　4、期望别太高。有些家长“望子成龙”、“望女成凤”心切，不顾考生的现实成绩和智力差别，盲目地为孩子定下一个不切实际的目标，过高的期望给孩子造成极大的心理压力，压力过大势必影响高考的成绩。所以，家长朋友应尽量保持一颗平常心，清楚孩子的位置，确定正确的坐标点，适时、适度地期望考生，给考生创造一种愉快的心理氛围，从容面对即将到来的高考。

　　一般学生在高三这一年的心理问题不需要去找什么心理医生，只要自己真正掌握了一些心理调节方法，不同阶段出现了什么问题，不同问题用不同方法去解决，他们只要掌握了之后都能进行自我调节，再加上家长从侧面加以帮助、暗示、熏陶，应该说大部分心理问题都能很好地解决，以保证顺利度过这紧张而充满心理问题的一年。

　　抓好身体调养不含糊

　　身体是革命的本钱，高三期间，家长要安排好考生的饮食起居，以保障考生保持良好的精神和体力持续战斗。经过几个月来高强度的复习，考生身体或心理上都会出现不同程度的疲惫感，大脑负荷过重和接受信息过多。

　　高三学生持续用脑，大脑容易疲劳，因此在饮食起居上要注重营养饮食，做到均衡饮食，保证蛋白质和维生素的摄入。维生素C可以增强免疫力，提高脑神经的灵活敏锐程度;维生素A能够提高智力;维生素E可以减轻脑疲劳。少喝饮料多喝开水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。同时，需要提醒孩子不要因为学习任务重而放弃身体锻炼，而是要注意锻炼计划、方式、节奏和安全。此外，保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，切莫牺牲睡眠时间去学习。打疲劳战对于同学们来说是不明智的。

　　总的来说，有益大脑的食品主要有以下几类：蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针枯;水果类应吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海产品如鱼、虾等;牛奶和豆制品等。

　　高三食谱推荐（仅供参考）：

　　周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

　　周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

　　周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

　　周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

　　周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

　　周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。

　　周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。

　　高三一年中家长的一举一动对孩子的高三备考是至关重要的，高考不再是孩子一个人的战斗，而是家庭集体合作的综合工程，孩子高考的成功绝对有家长一半的功劳！高分网高考专家特别指出，家长在提供后勤服务的同时，也要注意服务适度，不要过分保护，过分关注，以免压抑感的滋生。

    来源：中国教育在线

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