高考频道 在线提问 志愿答疑 大学排行榜
高考地方站  自命题       统一命题港澳台
人民网>>教育>>高考频道_教育频道_人民网_权威全面报道高考

2013高考家长必读:身体和心理要“两手抓”

2013年04月16日16:55  
 【字号 打印 留言 论坛 网摘 手机点评 纠错
E-mail推荐:  

  目前正是高三考生在高考一轮复习中奋力拼搏的时期,专家指出,家长作为孩子高考征途中的同盟,最好能发挥好“后勤中坚”的作用,让孩子无后顾之忧地为高考冲刺。

  最近,高分社区一家长发帖求助:“女儿高三,心理压力特别大,有哪些有关心理调节的专业文章或者书能帮到她呢?”对此,有网友建议:其实应该看书的是家长,因为现在高三学生压力很大,如果你推荐给孩子看什么书,她还真不一定有心思看。但作为家长就不同了,多看一些帮助孩子调整心理压力的书,会对自己和孩子都有帮助。

  目前正是高三考生在高考一轮复习中奋力拼搏的时期,专家指出,家长作为孩子高考征途中的同盟,最好能发挥好“后勤中坚”的作用,让孩子无后顾之忧地为高考冲刺。

  抓好心理调节不懈怠

  人逢中高考这样的大事,都会紧张,适度的紧张能使考生集中注意力,有利于复习备考,但弦绷太紧了,就会适得其反。在高三一年家长的心态往往影响着孩子的心态,家长心态平和有自信,孩子也表现出轻松而乐观,家长急躁不安紧张,孩子更是焦急和忧虑,因此家长更需要以平常心看待高考,哪怕高考对于你们家庭非常非常重要。

  1、保持好心态。家长能否以良好的心态度过孩子高三这一年,是家长帮助孩子考出好成绩的最关键、最重要、最容易被人忽视的环节。如果家长心态有问题会对自己的工作效率、生活质量有很大影响,而且会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心理健康,从而影响孩子的复习质量,影响孩子的高考成绩。有些家长高度重视自己心态的调整,在孩子高考前和高考中,自己尽管工作上遇到重大挫折和压力,依然保持心情放松,回到家里,言行举止一点没有表现出来,沉得住气,对孩子没有产出任何的负面作用。

  2、家庭要和谐。作为家长,一定要保持家庭气氛的和谐,即使有了矛盾也应该放一放,以免影响孩子的情绪,耽误复习。这个阶段家里客人要少些,应酬也要适当减少。多和孩子共进晚餐,谈论愉快的话题,以此来缓解孩子的压力和疲劳。另外,应讲究家庭民主,尽量尊重孩子的选择和意见。

  3、关注要适度。高三这一年里,不断地考试,每次考试都有结果,考试结果本身对孩子就是一个刺激,一般来说,考得好心情好,考得不好心情不好。这也是人之常情。临考前,家长不要关心过头,给孩子造成无形压力。孩子到这个时候已经知道考试的重要性,家长太啰嗦反而适得其反。家长帮忙要帮到点子上,可以适当帮孩子整理资料,同时多关注孩子生活上的需要。家长更不要用命令式口气和孩子说话,凡事和孩子商量。

  4、期望别太高。有些家长“望子成龙”、“望女成凤”心切,不顾考生的现实成绩和智力差别,盲目地为孩子定下一个不切实际的目标,过高的期望给孩子造成极大的心理压力,压力过大势必影响高考的成绩。所以,家长朋友应尽量保持一颗平常心,清楚孩子的位置,确定正确的坐标点,适时、适度地期望考生,给考生创造一种愉快的心理氛围,从容面对即将到来的高考。

  一般学生在高三这一年的心理问题不需要去找什么心理医生,只要自己真正掌握了一些心理调节方法,不同阶段出现了什么问题,不同问题用不同方法去解决,他们只要掌握了之后都能进行自我调节,再加上家长从侧面加以帮助、暗示、熏陶,应该说大部分心理问题都能很好地解决,以保证顺利度过这紧张而充满心理问题的一年。

  抓好身体调养不含糊

  身体是革命的本钱,高三期间,家长要安排好考生的饮食起居,以保障考生保持良好的精神和体力持续战斗。经过几个月来高强度的复习,考生身体或心理上都会出现不同程度的疲惫感,大脑负荷过重和接受信息过多。

  高三学生持续用脑,大脑容易疲劳,因此在饮食起居上要注重营养饮食,做到均衡饮食,保证蛋白质和维生素的摄入。维生素C可以增强免疫力,提高脑神经的灵活敏锐程度;维生素A能够提高智力;维生素E可以减轻脑疲劳。少喝饮料多喝开水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。同时,需要提醒孩子不要因为学习任务重而放弃身体锻炼,而是要注意锻炼计划、方式、节奏和安全。此外,保持充足睡眠,调节好自己的“生物钟”,切莫牺牲睡眠时间去学习。打疲劳战对于同学们来说是不明智的。

  总的来说,有益大脑的食品主要有以下几类:蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针枯;水果类应吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉,香蕉有助于提高人的兴奋度,使人变得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海产品如鱼、虾等;牛奶和豆制品等。

  高三食谱推荐(仅供参考):

  周一:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

  周二:牛奶,馍夹肉,苹果。

  周三:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

  周四:粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

  周五:馄饨、鸡蛋,仙女果。

  周六:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

  周日:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。

  高三一年中家长的一举一动对孩子的高三备考是至关重要的,高考不再是孩子一个人的战斗,而是家庭集体合作的综合工程,孩子高考的成功绝对有家长一半的功劳!高分网高考专家特别指出,家长在提供后勤服务的同时,也要注意服务适度,不要过分保护,过分关注,以免压抑感的滋生。

    来源:中国教育在线

(责编:郝孟佳、熊旭)
相关专题
· 高考频道_教育频道_人民网_权威全面报道高考
  新闻排行   重点推荐  
1高中女生拒绝求爱体走红:想追我先考上清华
22013中国大学排行榜前350名出炉
3中国大陆15所院校入围亚洲大学排行榜百强
42013中国大学前350名学科门类实力排行榜
5清华本科招生专业大调整 新增两个专业
6高中校园周边再现高考营养注射类广告
7港校内地招生名额减少 学费普遍涨一万至两万…
8北京五高校发布2013高招计划 部分专业名…
92013高考一模后如何分析成绩 一模后做好…
102013中国大学教师绩效前350名
  视频新闻 更多>>>
衡水二中2013高考百日誓师爆红
上海2013高考方案昨天出炉
甘肃2013年高考三大变化
  重点推荐  
·2013高考家长必读:身体和心理要“两手抓”
·澳门6高校组团招生 拟招2000内地本科生
·合肥学院本科阶段可读两所大学
·孔子老子打架你帮谁? 自主招生神题雷翻众人
·高校自招面试 好试题不怕上台面
·清华大学本科招生专业调整 城市规划首次招生
·高考自招神题继续发酵 公务员教师博士如何答题
·厦大自主招生面试考关联性 不懂足球真郁闷
·香港高校学费“涨”声一片 相比英美还算便宜
·一模后备考复习不断档 冲刺助力有章法
高考资讯
备考辅导
院校报考
互动交流
高考最新动态高考视点高考政策各地动态新闻人物家长必读
高考大纲语文数学外语文综理综作文作文素材库满分优秀作文
高校招办访谈招生动态高校信息库院校信息专业动态模拟填报系统志愿填报技巧
在线做题估分高考论坛高考博客圈讨论区考试经验交流试卷上传试卷下载许愿送祝福
新东方在线高考天利考试信息网天星教育网中学学科网高考资源网冠华作文网北教恒谦教育网光华鼎力教育学易网
中国教育出版网北京四中网校清华附中网校中国高考招生网江苏招生考试网高考网考试吧精品学习网高校招生杂志
中国教育招生网新浪高考搜狐高考腾讯高考中国教育在线中国教育新闻网中国教育电视台中广网教育中青在线光明网教育中国经济网全品高考网计桥高考志愿网中国招生考试网高考学习网学优高考网