女青年在健身房練習搏擊。新華社發

　　北京協和醫院的一名青年護士在戶外跑步。新華社發

　　2021年9月18日，全運會的七人制橄欖球賽場上，山東隊與北京隊爭奪金牌。當前，對於橄欖球這樣對抗性較強的運動，廣大青年人的參與度還不夠高。新華社發

　　【青年聚焦·放下手機去運動】

　　奧運會、全運會帶來的運動浪潮未退，即將舉辦的冬奧會又將掀起青年人參與冰雪運動的熱情。可運動人群中，總是少了一些青年人。暫且放下手機，來一場體育鍛煉，對他們來說，似乎挺難。

　　“學習壓力大”“工作太累”“球場離家太遠”……理由很多，行動很少。“實際上不是沒有時間，我把更多時間用來刷手機了。”沉迷手機游戲多年的90后青年張鷗，詳細記錄自己每天的行動軌跡后，發現自己在一周5個工作日內，竟然有15個小時的時間在手機上“打發無聊”。“這還不算我玩喜歡的游戲的時間。”她承認，她不是不知道體育鍛煉的重要性，“可這腿，就是邁不動”。

　　即使是那些去到健身房的人，鍛煉也未必“走心”。“在健身器械旁邊待一個小時，半個小時在用手機自拍。”北京朝陽一家健身房的教練陳立雲描述道，“手機放不下，啞鈴舉不動。”

　　根據艾媒咨詢《2019年中國健身器材產業研究與發展趨勢預測報告》的數據，2019年中國核心健身用戶以青年高學歷群體為主，大學本科及以上佔到了85%。健身運動似乎已成為當代青年人的潮流。

　　但運動並非一定與專業的健身器材相關，在更廣闊的公園、體育場和廣場上，大家看到，參與體育鍛煉的青年人，不比中年和老年人多。而因缺乏運動造成的疾病患者中，青年的人數不少。放下手機，去往運動場，已成為一部分青年的自我突圍之戰。

　　本期《青年說》走進幾位90后“鍛煉達人”，他們曾經沉迷手機、沉迷網絡，但如今爭分奪秒，試圖在運動中找回被偷走的歲月、被吞噬的健康以及久違的自我。

　　1.與亞健康作戰

　　3年前，28歲的孫宇，體重已比大學時重了30斤。體檢報告放在面前，孫宇做了幾個深呼吸才敢打開。“除了輕度脂肪肝，好像沒什麼病。”但孫宇知道，自己的身體狀況並不好。

　　研究生畢業后，他一直在互聯網公司做視頻編輯，長時間坐在電腦前，又缺乏鍛煉，他經常頭昏頭痛，而且失眠、容易感冒。“一轉頭，脖子就‘咔咔’作響，像年久失修的齒輪被迫咬合。”后來，他發現頸椎的危機也來了。

　　這些毛病，在孫宇生活中早已埋下根。中學時埋頭苦讀，他很少鍛煉，理由是“身體先讓步給高考”。等上了大學，精力分散在作業和游戲上，他整天窩在電腦前。“那時總感覺自己年輕，抓緊運動改善一下就好，但從沒兌現。”工作后，孫宇有了熬夜看劇、打游戲的習慣，日夜常顛倒，問題愈演愈烈。

　　中國康復醫學會頸椎病專業委員會《頸椎病診治與康復指南2019》指出，我國頸椎病患病率約為3.8%∼17.6%，而20∼40歲的青壯年頸椎病患病率高達59.1%。

　　擔心頸椎，孫宇終於決定改變，他在公司附近的24小時健身房辦了卡，給自己定下目標，每周至少鍛煉4次。他把工作之余不多的游戲時間騰給運動。

　　工作繁忙，他總在夜晚10點到達健身房。比想象中熱鬧——或為了減脂塑形，或為了強身健體，或僅僅是為了調節白天工作生活的壓力，這裡聚滿了健身的青年人。

　　來的人總是一身疲憊、面無表情，但隨著揮汗如雨的鍛煉，成就感和滿足感讓鮮活的表情浮現。堅持一段時間后，孫宇明顯感覺到自己僵硬的頸椎正在好轉。當然，他還得到意外之喜——之前的褲子“變肥”了，他感覺自己正變得精力充沛。

　　“體檢報告也是成年人的一份成績單。”他說，“運動，是提高成績的最好辦法。”如今，他從簡單的慢跑、健身操，逐漸拓展到更為復雜的綜合運動，亞健康狀態也正在遠離他。

　　最近，孫宇聽從指導教練的建議，開始調整運動時間。“畢竟深夜不是個運動的適宜時間，對身體有損耗。”他正想辦法在繁忙的工作生活中，把中午或傍晚的時間擠出來。

　　2.與自我對話

　　對著沙袋一拳一拳打出去時，柯柯感覺自己正化成一道閃電。鎖定目標，直接出擊，一氣呵成。

　　這種久違的自信和堅定，是5年前的她所不敢想的。孩子出生后，她終日奔忙。一方面，擔心自己在公司被邊緣化，產假沒休完就回到工作崗位﹔另一方面，必須面對育兒和家庭瑣事。孩子的啼哭聲成了生活的背景音樂，她輾轉於工作、家庭、育兒之間。

　　年齡以“3”開頭，柯柯覺得越來越找不到自我，“是父母的女兒、丈夫的妻子、孩子的媽媽、老板的下屬，唯獨自己不知去哪兒了”。偶爾她會對著鏡子怔愣：“幾年前有活力有沖勁的自己，是被瑣碎的生活吞噬了嗎？”她開始在工作閑暇玩網絡游戲，用游戲角色讓自己暫時逃離。

　　一次聚會，朋友推薦她，一起去拳館練拳。

　　“我可以？”她表示懷疑，但決定跟朋友去看看。從此，這位身材瘦小的女青年，成為拳館的常客。密不透風的生活中，她有了喘息的機會。

　　她所去的拳館位於北京豐台，有不少女性拳擊愛好者，她們來自各行各業，年齡相仿，平時一起運動，還通過微信群召集線下活動，建立友誼。拳館經理介紹：“近幾年有不少女青年熱衷拳擊，她們練起來比男性更專注、更用心。”

　　不是要練出多麼專業的拳腳功夫，而是要讓身心在一段時間裡專注於日常生活之外的一項有意義的事。逐漸地，她發現這種直接對抗性的運動能給她一種心靈療愈。每當換上運動服，扎高頭發，柯柯就覺得，“世界又回到自己手中”。

　　不停對抗、閃轉騰挪，當衣服濕透，頭發像淋過雨，各種社會角色的壓力就一掃而空。

　　朋友們看到，這位瘦小的女青年，在實戰課上特別勇猛。“對手再強，我也敢試試。再難，能比別的地方遇到的困難還難不成？”柯柯說，練拳后，她比過去更願意直面生活中的種種瑣碎，自己也有了更多的信心、耐心和勇氣。

　　生活不易，柯柯的眼角處已經開始出現細紋，但笑起來眼神明亮，她身輕如燕，矯健如少年。她對自己小腿上的淤青表示“驕傲”，它記錄著這位女青年“與消極的生活狀態對抗過”。

　　3.與自然相處

　　沈菁第一次戶外跑時，深圳的高樓和車流在夕陽下的景色深深震撼了她。“生活在這個城市已經6年，為何從未好好看看身邊的風景？”她感慨。

　　她的職業是電競，在一些人看來似乎就是個“天天打游戲”的職業。可偏偏這個“職業打游戲”的人，非常注重運動。

　　一方面，常坐電腦前容易得職業病﹔另一方面，沈菁希望有好身材。她曾長期處於健身的焦慮中：定時定點執行減脂塑形的任務，時間表嚴密得如同機器，每天攝入熱量、運動流程、動作細節都一絲不苟。

　　每當遇到工作日程有變化、不得不推遲健身計劃時，她總會心生厭惡，“感覺今天的任務沒有完成”﹔有時練了一段時間不見成效，她會焦躁不安，“投入總不見回報”。

　　太累了，這種折磨自己的鍛煉，逐漸讓她身心俱疲。

　　與夕陽美景的一次邂逅，改變了她的想法，她開始思考運動的意義。“急速運轉的社會中，大家都太容易著急了。”仔細雕刻每一塊肌肉，把每天的飲食精准控制到克……在沈菁看來，這與其說是運動，不如說是一種過分苛刻的“身材管理學”，人和身體形成了一種高度理性又極度功利的關系。

　　“不應該是這樣的。”沈菁隻要有時間便離開樓宇，開車半小時到城郊，去公園跑步。新鮮的空氣給緊張的大腦帶來舒暢感，陽光、風、植物的氣味令她身心放鬆。

　　“人要花一輩子的時間去認識自己的身體，要學會調動身體、感受自然，豐富自己的人生體驗。”如今沈菁已經堅持戶外跑3年多的時間，她相信，通過運動獲得身體的自主權和自由的感受力，可以幫助她調整好身體狀態，去應對未來生活中的種種挑戰。

　　（本報記者 彭景暉 曹雅楠）

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