明天，2015版高考大片首映，浙江31萬余名高考生將登場亮相。

　　如何做好萬無一失的准備，錢江晚報請來了有經驗的高手來支招。他們就是最有高考實戰經驗的資深高三班主任——杭州高級中學帶過5屆高三畢業班的班主任劉宏、杭十四中高三班主任兼年級組長盧丹，杭州市長河高級中學資深班主任楊春林。

　　他們透露的獨家秘笈有兩本，一本是給高考生備用的，另一本專門給家長。

　　給考生：

　　選對最佳放鬆方式

　　高考前最后一天，高考生要做好哪5件事？

　　第一件，稍微做幾道題目，不為復習，純為練手，保持一種應考的狀態。

　　第二件，放鬆——比如，飯后和爸媽出門散個步，或者在小區裡慢跑幾圈等。小緊張可以有，有利於發揮自己最高水准，但是不能太緊張。“之前在學校和同學一起復習，很多考生都心無旁騖。反倒是回家后，獨自靜下來時，容易胡思亂想，擔心考不上心儀學校等，所以我建議考生，在家閑著時，不妨出門動動。”劉宏說。

　　“不過像打籃球之類的激烈運動，最好還是別做，以免意外受傷。”盧丹說。

　　第三件，好好休息。平時晚上11點睡覺的，今天9點睡，肯定睡不著啊，隻要按照平時作息就好，晚上盡量在11點前上床。

　　第四件，吃的清淡有營養。因此，今天包括未來高考三天，和路邊攤、大酒店說“再見”吧。

　　第五件，預備考試用品。考場裡什麼必須帶，什麼不能帶，要搞清楚。

　　黑色水筆、2B鉛筆、橡皮、圓規和尺子和准考証是標配。如果是理科生，起碼還要再配上量角器、一副（兩個）三角板。

　　手機肯定不能帶。眼鏡盒和普通筆袋，因為不透明，也不能帶入考場。其他的考試用品，今晚記得提前拆掉包裝，因為入考場統統都要“裸奔”。

　　楊春林老師特別提醒考生，這些東西帶進考場后，還要記得帶出來。因為他留意到，每年高考場上丟三落四的故事，多半發生下午——上午場考試結束，有些考生就鬆懈了，忘記收拾准考証等用品就離開座位，往往要等到下午場開考才發現東西少了。

　　這幾位班主任還特別關照高考生，明天從考場出來，不要對答案，以免影響參加后面幾場考試的心情。再說了，小伙伴的答案不一定正確。

　　給家長：

　　少點關注多點關心

　　和考生比起來，家長的迎考秘笈簡單多了，總共就三條。

　　第一條，做好后勤工作，重點是合理搭配孩子的飲食，口味清淡一點，花式品種可以多一點。最好自己買菜自己燒。

　　第二條，自己別緊張。據說，現在高考，爸媽比孩子緊張。這種緊張情緒容易影響孩子。

　　高考三天，有些學生家住得比較遠，索性選擇住校，結果有爸媽不放心，又在學校旁邊租了房間，找機會進學校看看孩子﹔還有爸媽恨不得天天給孩子打電話詢問情況。這些統統沒必要，反而會打攪他們。其實，問孩子不如去問班主任。

　　孩子在家的爸媽也不閑著，唯恐孩子空下來，動不動就嘮叨幾句，巴不得他們每分每秒都在復習沖刺。這樣會讓孩子更焦慮。該復習的都復習了，這時孩子哪怕玩會兒電腦游戲，放鬆一下，也沒關系。或者和孩子做些情感上的溝通，比如，聊聊未來，孩子上了大學離開自己，家裡會很冷清。

　　第三條，征求孩子意見，他們需要什麼，再給予什麼。舉個簡單例子，高考當天，到底要不要父母接送，如果孩子覺得自己能搞定，父母就不用陪，非要去送，孩子反而壓力大。

　　做好這些准備，相信高考生們都能以最完美狀態走進2015的高考考場。

　　考前一天沒睡好？

　　好啊，說明你很振奮

　　迎考最后一天，千萬別焦慮，但是就是睡不著，這不要了親的命？別急，錢江晚報記者約請了心理醫生，聽了他們的話絕對會讓大家寬心的。

　　“高考前一天的失眠，完全不要在意，這是把自己的狀態調整到最興奮的表現。”杭州市第七人民醫院門診辦主任朱長江說。

　　在杭州市七院，因為高考而睡不著前來求助的考生並不多，不過對於朱長江本人來說，倒是經常接到親戚、朋友們的咨詢：“我的孩子馬上就要高考了，晚上睡不著怎麼辦？”

　　對於睡不著的考生，朱長江有兩個判斷，首先，失眠的症狀是不是持續了兩周以上，“失眠時間如果過長，那確實是出現問題了，要到睡眠門診看一看。”

　　另外，就是看考生第二天還能不能保証充沛的精力與清醒的思路，“如果思路清晰、答題的速度沒有影響，那完全不用擔心前一晚失眠，這就是身體、精神興奮的表現。”

　　看到這裡，各位考生、家長們可以放寬心了，僅僅是考前的“臨時”失眠，不僅不用往心裡去，還能高興一會兒，因為考生已經調整到了很好的應試狀態。

　　當然，我們還向朱長江咨詢了一下這段時間微博、微信上熱議的話題：考前到底應不應該聽音樂？

　　江湖傳言說，“考前千萬別再聽音樂了，否則在考場上你的腦子裡隻有單曲循環！”這話到底靠不靠譜？

　　在朱長江看來，這同樣算不上事兒，“可以多聽讓自己舒緩的音樂，比如純音樂，或是聽聽自己喜歡的歌，都能放鬆焦慮情緒。”除此之外，適當的體育鍛煉，也能很好放鬆緊張狀態。考場上腦子中的單曲循環？沒有的事兒，愛聽的音樂足夠緩解你的緊張了。

(來源:錢江晚報)

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