专家支招：考前偶尔睡不好？别怕

　　专家建议考生诉说感觉时 父母要多聆听

　　本报讯（记者陈翔 实习生李颖茵）临近高考，有考生会出现心理问题。前天，广东21中学高级心理教师李艳月在参加微访谈时说，考前一两天睡不好不要紧，不要焦虑。

　　宣泄负面情绪

　　家长听到孩子正面的言语，可适当重复，起到鼓励作用。

　　有深圳家长问，孩子每次考完都喜欢跟家长说考试，家长要不要回避呢？还是正常地听孩子说？“我的孩子明明深二模考的是历史新高，他考完还跟我说崩盘了。这是不是他在释放压力？”

　　李艳月说，家长在这个时候应该注意聆听，让孩子的负面情绪得到宣泄。家长还可以注意聆听孩子正面的言语，作适当的重复，这也是一种具体的鼓励办法。

　　不少学生都有强项弱项，一位家长说，自家小孩遇到弱科，比如数学，看到有不会做的题目就紧张了，脑袋一片空白，把平时会做的、简单的都忘了。

　　李艳月说，这时家长应该告诉孩子，能做多少就是多少，每个人都有弱科，解决一题就是一题，这会让自己更强一些了。紧张的时候，甚至还可以看看监考老师，让自己的注意力从负面的紧张情绪中转移出来。

　　也有同学模拟考考得很差，压力大。专家认为，模拟考是一种磨炼，考得不好并不代表什么，“反而让你在这段时间找到了复习的重点和方向。”

　　巧妙应对紧张气氛

　　警察封路、家长云集，这让你很紧张？告诉自己：“他们在为咱服务，暗自高兴一下先！”

　　荔湾区一位考生觉得高考时气氛会非常紧张。“比如有警察拉警戒线封路，又有很多家长在外面送花拍DV，广播指令的声音都不同了。”他抱怨道，明明不紧张的，到时可能一下子就紧张了，“这可怎么办呢？出现紧张通过什么方式能够在短时间内迅速平静下来？”

　　专家告诉这位考生：“他们在为你们做好后勤准备，他们是为咱们考生服务的。为此暗自高兴一下先！”

　　做积极心理暗示

　　一紧张就腹泻？可让孩子吃点肠胃药，并暗示：吃了这个，就不会拉肚子。

　　家长“昊妈”说，孩子一紧张就想上厕所，且容易腹泻，怎么办？李艳月建议，饮食清淡一些，补充一些调整肠胃的汤水，不行的话，吃点肠胃药，并用语言暗示孩子：吃了这个，就不会拉肚子了。

　　家长张先生的孩子重大考试就会晕。李艳月说，可以给一些孩子积极的心理暗示，可以让孩子进考场时含一些薄荷糖，提神醒脑，并且告诉孩子，吃了糖，你的精神状态会是最佳的状态。

　　失眠、暴躁等“考时状态”也让一些学生紧张。有学生问，如果考前睡不着怎么办？这位学生说，自己曾经吃过安眠药，以求能入睡，但效果一般。对此专家认为，孩子一两天没有睡觉，其实不会影响健康的。而且在考试比较紧张的情境下，偶尔的睡眠不足不会影响到考试。所以不用因为睡眠而焦虑，父母做好日常的后勤工作就可以了。

(来源:广州日报)