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分享到QQ空间饮食
不要太刻意，也不随意对待
QQ尾号7366问：我们没办法帮孩子复习，只能生活上尽量把她照顾好点。高考前吃哪些东西最能补充营养?
高级公共营养技师张雄畴：高考前的饮食讲究不刻意，也不要随意。尽可能保持原有的饮食习惯，不要变动太大，不要食用平时考生没有吃过的新食物，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。饮食要注意清淡，不要大鱼大肉。同时注意均衡膳食，品种多样化，尽量兼顾谷物、蔬果、肉类、奶类及豆类这五大类食物。
杨先生问：可以给孩子吃些补品保健品吗?我怕孩子体力跟不上，可又听说高考前吃补品不太好。
张雄畴：确实不主张在考前吃补品，特别是人参鹿茸等补品不要吃，维生素、矿物质等营养素类可适当补充。
吴女士问：都说考前多吃些水果比较好，每天大约吃几种吃多少比较好呢?
张雄畴：每天水果一般可食用半斤到八两左右，不主张多种，两三种就够了。一些反季节水果和没吃过的不要吃，也别吃芒果等易过敏的水果。
心理
睡眠少不可怕，焦虑才是问题
叶女士问：进入高三下半学期后，我孩子的压力就越来越大，近段时间学习效率越来越低，甚至有些原来会做的题目也都不懂怎么做了。怎么会这样，我们该怎么做?
心理咨询师陈文：越临近高考压力越大的孩子其实都是很懂事的孩子。但要注意，要在自身能力和对高考成绩期望之间找到一个平衡点，若能力和期望不成正比，孩子就会产生焦虑感了。如今，叶女士首先要疏导孩子，让孩子正视自己的学习能力，把高考目标定在自己的能力范围之内;同时家长也不要给予压力，不需要特别关心孩子，也不要在家中都一副小心翼翼的模样，生怕打扰到孩子，这些行为其实都在透露出“高考对你对我们都很重要”的信息;再次，平时可以让孩子做些暗示练习，想象着有一束光带着温暖、自信等正能量，洒在孩子的身上，并充斥全身，而孩子也能源源不断地从光中汲取到温暖、自信的力量。
QQ尾号8382问：我儿子每晚11点半准时睡觉，可最近孩子总是躺在床上翻来覆去睡不着，结果第二天总是很没精神。越强迫自己要睡，反而更加睡不着，这可怎么办呢?
陈文：睡眠少本身并不可怕，焦虑才是问题。其实安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁。如果实在睡不着，也可以做一做我前边所说的暗示练习，慢慢的就会睡着的。
起居
复习再忙也要抽20分钟做运动
林女士问：有的说法称缺觉一晚要睡足三晚才能补回来，那如果孩子前一天睡得特别晚，是不是接下来几天都要比平时多睡一会才行?
陈文：如果个别晚上熬了夜，只要自己第二天不感到难受，是不需要特别补眠的。
郭先生问：我孩子学习特别刻苦，每天12点才睡，早上6点多就起床了。以前虽然心疼也没有办法，现在马上就要高考了，我担心他每天若还是睡这么少，会影响考试当天的精神状态。如果要把他的作息调整过来，是不是现在就要开始?
市医院神经内科主任医师林艳：这其实要因人而异，有一些人每天只需要睡六七小时就够了，白天也能保持充沛的精力。但大部分的高中生都需要八小时的充足睡眠。因此若是郭先生的孩子在目前的睡眠情况下，每天不感到疲劳，能保持充沛的精力，是不需要调整睡眠时间的。如若不然，还是要合理安排时间，每天提早一些入睡，毕竟睡眠不足坚持熬夜学习，反而影响学习效果。
QQ尾号0297问：我家小孩现在每天除了吃饭、睡觉，就是上学，放学后就坐在书桌前做练习、复习。我觉得这样复习效率可能并不高，孩子平时还是需要放松放松的。哪些放松方式比较好呢?看电视、上网又担心她会分了心。
陈文：如果每天除了吃饭、睡觉，就是学习，这样的效率确实不会太高。孩子的大脑每天被公式、英文字母等充斥，是很需要一段时间休息。每天可以抽出15~20分钟来进行慢跑、打球等运动，这段“不用脑”的时间不但可以让脑细胞、大脑皮层得到休整，也能提高身体机能，复习起来肯定事半功倍。（记者 蓝青 实习生 杨梅秀 /采访整理）
