人民網北京3月19日電 （記者李昉）18日，全國愛衛辦發布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床。

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異。一般來說，學齡前兒童每天需要10至13小時，中小學生8至10小時，成年人7至8小時，老年人6至7小時。

根據此信息及釋義，良好睡眠質量通常表現為：入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）﹔夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡﹔醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

長期睡眠不良會導致反應遲鈍，注意力、記憶力等認知功能下降，學習工作效率降低，甚至增加交通和生產安全風險﹔會導致情緒不穩，煩躁不安，嚴重者會誘發焦慮、抑郁等﹔會降低機體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌症等患病風險。

根據此信息及釋義，青少年睡眠不良主要與學業壓力、電子設備的使用以及不規律的作息時間等有關。長期睡眠不良影響學習能力、免疫力、生長發育等，甚至產生心理和精神問題。家長應為孩子提供良好的成長環境，幫助孩子減輕心理壓力，了解孩子的需求和困擾，給予足夠的關懷和陪伴，正確引導和教育。

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