人民網北京5月28日電 （記者郝孟佳）高考臨近，很多考生和家長可能會感到焦慮，壓力大。應該如何減輕心理壓力，應對考前各種緊張情緒？人民網教育頻道特別邀請到北京清華長庚醫院精神心理科副主任醫師肖雪，從心理學的角度和大家聊一聊，考生應該如何調適自己的心理狀態。

適度的壓力有助於充分發揮個人潛能

肖雪表示，高考前感到壓力大很正常，應激喚醒理論強調適度的壓力會帶來個體的生理喚醒，有助於充分發揮個人潛能，讓個體有更好的表現。焦慮的反面是付諸行動，考生應做好規劃，按時完成，在努力的過程中會獲得自信和滿足感，幫助緩解壓力。

此外，考生可以通過進行積極的自我暗示給自己打氣，比如對著鏡子大聲說“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成績”。考生還可以通過回想過往成功的經歷，想象自己能夠很順利，能夠在高考中充分地發揮自己的水平。積極的心理暗示可以幫助考生更好調動內心情緒，以最飽滿的狀態迎接即將到來的考試。

考生要善用放鬆原理 通過冥想緩解緊張

如果考生出現過度緊張焦慮應該如何調節？有哪些辦法？肖雪認為，緩解緊張，獲得放鬆感通常需要注意五個方面，一是安靜的環境。二是要有專注力，如專注耳邊聲音、眼前的場景，圖片，音樂等。三是順其自然的態度，不在意自己在做什麼。四是感受身體的舒展度，把肌肉的張力減到最小。五是逐漸放慢的、深度的呼吸。放鬆其實並不需要太繁瑣的程序，考生要善用放鬆原理，自己感覺舒服就好。

肖雪提到，考生可以通過冥想緩解緊張，冥想可以喚醒愉快的記憶，使用想象力調節身心，重獲輕鬆的體驗。在情緒紊亂時，往往會有失控感，很難靜下心來。考生還可以通過拍打身體，喚起對軀體的感覺，重新獲得自我掌控感。

此外，高考前一天睡不好沒有關系，實在睡不著，閉眼休息就好。考試時，身體會更多分泌腎上腺素，幫助考生對抗壓力，保持清醒。

家長情緒穩定對考生能夠產生積極的影響

家長應該如何幫助孩子緩解焦慮情緒，做好考前陪伴，幫助考生樹立信心？在肖雪看來，家長首先要管理好自己的情緒，保持冷靜、平和的態度，不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長的情緒穩定，對考生能夠產生積極的影響。

此外，家長需要多傾聽考生的想法和感受，給予心理支持和鼓勵，要真正做到言行一致，用行動來支持考生。要避免過度期待，應該根據孩子的實際能力，制定合理的期望目標，避免給孩子過大的壓力。要給予孩子足夠的信任和支持，讓他們按照自己的節奏去備考。

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