游泳公益课堂上，孩子们在学习游泳。 　　徐江海摄（人民视觉）

　　游泳既能乐享清凉又能强身健体，是青少年运动的热门选择。各地游泳培训班办得火热，家长该如何挑选？小朋友学游泳该注意什么？记者请专家、资深教练和世界冠军来支招。

　　几岁开始学，培训班怎么选

　　浙江省温州市奥体游泳学校教练张海强有20多年教学经验，他认为，儿童在适当年龄段掌握游泳技能，能大幅降低溺水风险。运动天赋突出的孩子，还可通过选材进入专业梯队。

　　“专业游泳选材普遍在5—6岁启动水感基础训练，侧重发掘运动天赋。普通家庭以自救、兴趣为目标，不必强行在5—6岁时报班。”张海强补充，4岁前不推荐开展标准化泳姿教学。

　　以游泳世界冠军傅园慧为例，她在5岁时开始学习游泳，上幼儿园时被杭州游泳队选中，随后开始正规训练。

　　张海强说，游泳属于高危险性体育项目，最好选择大型公共场馆常规培训班，场馆必须持有《高危险性体育项目经营许可证》《公共场所卫生许可证》。建议家长查看场馆每日公示的池水pH值、余氯检测等数据，确认救生员是否持证在岗，查验浅深水区物理隔离情况，以及岸边防滑、救生设备是否齐全。

　　住宅小区配套的泳池培训班往往通勤便利，免去奔波，但短板是往往场地偏小、水循环系统标准偏低，教练水平、管理规范度参差不齐。报名前务必核查场馆经营资质、月度水质检测报告、固定持证救生员等配置，避开临时拼装简易泳池。

　　张海强建议，不管选择何种培训班，都应遵循行业标准控制班级人数，少儿基础班师生配比建议不高于1∶8，多人班次需配备辅助救生人员。

　　游泳教学属于高危险性体育项目执教工作，实行双证强制上岗制度，缺一不可。必须先考取《游泳救生员国家职业资格证》，才有报考游泳教练的资格；上岗需取得《游泳社会体育指导员（游泳）国家职业资格证》和救生员证。“证书由国家体育总局、人社部门统一发放，场馆需将教练证件公示上墙，家长可扫码核验真伪。”张海强说。

　　怕水怎么办，入门选哪种泳姿

　　怕水的小朋友，如何学游泳？

　　张海强说，部分孩子天生怕水，抗拒低头入水、水下憋气。教练此时不能强迫孩子扎水或粗暴呵斥施压，这样会加重孩子心理恐惧；应当分步引导，延长玩水适应周期，循序渐进建立孩子的水中安全感。

　　学习游泳时要合理把控单次训练时长，尤其低龄儿童体力有限，要避免长时间下水造成受凉、过度疲惫。

　　竞技标准泳姿共4种：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。现为浙江大学教师的傅园慧推荐儿童从蛙泳学起。蛙泳动作节奏平缓，换气逻辑简单，短课时即可掌握，持续游进省力。意外落水场景下，蛙泳便于维持呼吸、节省体力，自救实用性最强，是兼顾兴趣与安全的最优入门选择。

　　蛙泳基础扎实后，再进阶学习自由泳、仰泳作为补充，蝶泳放在高阶阶段学习。

　　张海强介绍，自由泳的手脚划水动作简单，但侧向转头换气对身体协调性要求高，大量有基础的学习者都会卡在换气环节，很难坚持练习；仰泳全程面部朝上，无需水下憋气换气，初学漂浮上手快，但现实中，落水者大多处于惊慌失衡状态，很难保持仰卧姿势，自救实用性偏低。

　　啥是“游泳肩”，如何防溺水

　　不少家长惊喜地发现，学完游泳孩子长高了。对此，浙江省人民医院儿科副主任医师楼江燕解释，从骨骼生长、内分泌及长期健康来看，游泳是适配青少年的优质运动。浙江省人民医院骨科主任医师毕擎补充，水的浮力使脊柱和四肢关节得以充分舒展，能有效刺激骨骺生长板，促进长骨纵向生长，帮助儿童长高；在体态塑造上，游泳可均衡锻炼核心及背部肌群，有助于改善含胸驼背等不良姿势，且水的缓冲特性使其不损伤关节软骨。

　　不过，练习不当也会起到反效果。毕擎举例，长期单侧换气易致脊柱两侧肌肉力量失衡，诱发或加重脊柱侧弯；过度训练会致“游泳肩”，即肩袖肌腱炎，属于肩部过度使用损伤，建议规范划水动作、控量训练；游泳也容易引发外耳道炎（游泳耳）与真菌感染，建议游后轻柔吸干耳道口水分，或用吹风机冷风距耳10厘米吹干；泳池中的氯是导致结膜炎和呼吸道刺激甚至诱发运动性哮喘的潜在原因，有过敏体质或哮喘史的青少年尤需注意，建议全程佩戴水密泳镜，游后用流动清水淋浴，有哮喘史者应随时携带缓解剂。

　　楼江燕提示，青春期前孩子骨骺未闭合，需匹配骨龄控制训练量，每周训练增幅不超10%，出现生长放缓、关节疼痛需及时减量就医。同时适配适宜水温，幼儿水温30摄氏度以上、青少年26—28摄氏度，单次时长不超60分钟。

　　泳后45分钟是修复黄金窗口期，需及时补充碳水与优质蛋白，补足游泳消耗的钙与维生素D，且夜间保证足够睡眠——这是生长激素脉冲分泌的关键时段，也是骨骼修复拉长的黄金时间。

　　至于家长担心的溺水与隐匿性淹溺，张海强建议，任何水域活动必须有专人看护，“初学者在游泳过程中呛水属于常见现象，专业运动员训练也会出现轻微呛水。只要孩子能自主把积水咳出、呼吸平稳，一般无安全隐患；若发生重度呛水，需持续观察孩子状态，出现异常立刻就医。”

　　同时专家还强调，就算熟练掌握游泳技能，也不代表绝对安全。学游泳是为了危急时刻自救避险，绝不能仗着水性良好就挑战陌生、危险的野外水域。

　　《 人民日报 》（ 2026年08月24日 15 版）