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女孩“一字马”征服网友 网友挑战“一字马”(组图)【3】

2012年10月29日10:10    来源:人民网-教育频道综合     手机看新闻

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  练习“一字马”要当心

  网友们跟风劈叉看似动作雷同,但其实内里说道很多。据了解,劈叉也叫一字马、十一字,为柔韧性训练的高级阶段,很多网友也介绍说劈叉是学习舞蹈的基础,虽然“没什么稀奇”,但也有个分门别类,它分为横劈叉和竖劈叉两种方法。其中竖劈腿要求腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下压,至两腿前后分开至一条线坐于地为合格;而横劈叉则要求腿左右分开,成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下压,至两腿左右分开成一线并坐于地为合格。

  劈叉对个人体质、韧带硬度都有要求,虽然对年龄没有明确限制,但一般都在13岁之前练成,而且练习时要循序渐进,不能急于求成,只有放松了肢体才能慢慢将韧带拉开,否则很容易伤到身体。

(责任编辑:值班编辑、林露)

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