高招咨询:推荐 早中晚食谱

2009年02月21日14:46  来源:人民网-教育频道

 【字号 打印 留言 论坛 网摘 手机点评 纠错
E-mail推荐:  

  人民网教育频道北京2月21日电 20日晚上营养专家,也是公共营养师,劳动部职业标准审定专家伊菲做客北京新闻广播高招直播咨询节目,与考生和家长所关心的饮食营养,保证考生身体健康问题进行了互动交流。

  伊菲:推荐 早中晚食谱

  早上:我给大家建议,按照常理来讲,每个人的健康营养状况都是不一样的,咱们的早餐也不一样。但是我在这里给大家推荐一个大众的,针对个体的问题,那就得再仔细(研究),因人而宜。

  我建议,早晨吃一片到两片面包,粗面包,或者黑面包,其实是很好的。你也可以选择包子,这个也是可以的。还有混合米饭,我指的是粥,混合米的粥,像馄饨,这都可以,这是主食类的。咱们要选择牛奶,喝一杯牛奶,补钙,同时也补充优质蛋白,这个很重要的。针对有些考生可能不爱喝牛奶,你可以考虑选择酸奶因为有些人喝牛奶的时候,乳糖不耐受,他喝不了,这个时候你就可以喝酸奶,还有的人说我牛奶也不爱喝,酸奶也不爱喝,这样我建议选择豆浆,豆浆也很好。选择豆浆的时候,我主张,如果有黑豆浆的话要选择黑豆浆。

  再一点,新鲜的蔬菜和水果不能少。

  中午:消耗的能量比较高,另外还要储备下午的热量,所以中餐是很重要的。比如中午的时候,可以选择米饭,也可以选择面食,这个米饭以复合米饭为最佳,如果没有复合米饭的话,也要选择精米。

  可以选择馒头、烙饼,这都可以。咱们中餐一定要丰富,我建议中餐里面最好是有鱼、肉类、蛋类、豆制品等等,蔬菜、水果不要少。

  晚上:晚餐我们建议主要以碳水化合物食物为主。比如米饭,米饭是很重要的,也可以有面食,但是建议以稀的为主,比如说多吃点粥,豆粥。我给大家推荐一个,咱们已经来到春天了,你可以做红小豆粥,红小豆粥利湿,这个是非常好的。比如面条、馄饨都可以,总归是软一点,这样的话,我们的晚餐会更好。说一点,晚餐不要吃的太晚,如果你学习很晚的话,大约在9点钟左右的时候,要加个餐。

(责任编辑:李铮(实习))
相关专题
· 2009北京高招大型直播咨询
· 人民网高考站-最权威的高考信息 高考试题 高考成绩 分数线 招生动态 院校信息 志愿填报 备考辅导 高考图书 高考状元
我要发表留言  (现有留言:0条)
匿名发表  署名:        验证码:
                                   留言须知
新闻检索:    
   热图推荐
名嘴与央视的第一次亲密接触
胡紫微换发型低调回北京台
陈冠希加拿大出庭
“小宋慧乔”郑佳恩画报
   精彩新闻
·[科技]美造"太空核反应堆" 中国拍澳洲大火清晰卫星照片
·[科技]聪明男人精子多? 裸睡要留意四件事 起床暴露性格
·[传媒]胡紫微换发型低调回北京台 新闻、法学专业就业难
·[传媒]"躲猫猫"能否激发网友代表履职 进看守所调查或违法
·[教育]北川中学发现中国地图 港中学生25%接受以钱换性
·[考试]公务员面试常见问题解答 09北京高招咨询
·[文化]文怀沙:生于1910年 李辉:简单回应未解疑团
·[读书] 毛泽东诞辰115周年 毛泽东一生最艰难的决策
·[体育]阿泰成功"逼宫"心情舒畅 兰德里痊愈确定明日复出
·[体育]四大本土名帅竞聘国足主帅 香河赶考“洪福”齐天
·[娱乐]泼妇门尘埃落定 金莎被判向斯琴格日乐道歉赔钱
·[娱乐]黄宏被爆《超生游击队》抄袭赵本山早先作品
   播客·视频
赵本山为徒弟向央视发火
少林寺有意在香港建寺院
   小编推荐
·[求职]7大行业年薪超10万 详解危机下最赚钱职业
·[高考]高考北京卷考试说明出炉 高考志愿应优先选学校
·[考研]从09英语专业考研看2010年备考 复试问答75例
·[公考]北京市公务员考试真题 答案解析
·[公考]江苏公考报名首日2万人报名 09年国考面试特点
     频道精选
八龄童被残忍杀害头骨被敲烂
超5成大学生反对婚前性行为
[一语惊坛]矿难频发源于行业管理权力分散,建议恢复煤炭部!
[论坛]还有谁可以当山西省长·今年"两会"不奏国歌唱国歌了
[访谈]全国政协副主席陈宗兴访谈·"风之末端"谈"躲猫猫"
[辩论]事业单位推行聘用制公平吗·政协委员拒绝住五星酒店
[博客]江泽民提名又"更名"的背后! 中南海前奇瑞车是谁的?
[博客]公安局长:首次国家领导遇害 毛岸英:康生整人太粗暴
   彩信·手机报
你的手机安全吗?
“两会调查”手机民意如火如荼
人民网