访谈实录：心理专家宋少卫谈考前心理减压 (2)

[主持人]　当列了三四个问题，他可能就想还有什么，就没有什么可以写了，没准这个事就过去了。所以像您刚才说的这种，你说他有紧张，但是更多的是不自信，确实有这种东西，比如像您说的，列出来十条，甚至二十条，但是他觉得我准备的很充分，但是他有可能把矛盾转移到这里，每天想这些事，会不会有这种学生出现呢？

[宋少卫]　有这样的学生，他会反复地说，我千万不要忘了什么。

[主持人]　反倒成了提醒他的东西，会更加焦虑，这有一小部分人会出现这种情况吗？

[宋少卫]　这样的学生列出来，如果他是这样特殊的性格，列出来比不列出来要好得多。因如果你列出来，他是有的放矢的去回顾，他会觉得排查了一遍，我还有一个不清楚的，我再把它看一看。又走过一点，觉得全都清楚了，他心里会觉得很坦然。否则的话，他脑子里十几、二十个问题混淆在一起，他很恐慌。到了考前会非常非常的恐慌。

[主持人]　还有没有这样的，我当年高考的时候，周围的同学包括我有时候类似于强迫症一样，比如准考证带没带，包括笔的状况，他会反复在做，这种现象您在心理上怎么样对它们调整一下？

[宋少卫]　强迫症状比较好的做法就是把它列出来，把这张纸睡前放在枕头边上，你马上觉得，他伸手可及，离我非常近，而且我已经很清楚的检查过了。

[主持人]　然后每天考试前我看一下，很简单这么看一下，觉得没有问题了，信心慢慢就确定下来了。咱们刚才说到信心，我还有一个问题，可能这个属于极个别的学生，但是我觉得还是会有一些。您刚才说的是信心不足，但是会不会有学生很自信，甚至到了盲目自信的情况，我觉得我什么都会了，去考试，一拿到试卷，突然发现和自己认为的我的能力不一样，会不会有这种情况？

[宋少卫]　这个有一点像我们平常说的“眼高手低”的感觉，这样的感觉很多，这样的情况非常多。很多学生平时学习感觉比较好，比较浮躁，稍微比较浮躁一点，可能他平时很多题都会做，为什么会做？因为他看到题的时候，不会，或者感觉不那么确定的时候，他就会很自然的问别人，或者翻书看一些东西，或者参考以前一些解题的笔记之类的，然后再去解题。久而久之以后，他习惯了以后，他习惯于柱着拐走路，但是到了正式考试的时候，这种同学往往容易出现问题，特别容易出现的问题就是你刚才提到的，突然发现一下子记不起来，因为他习惯柱着拐棍，拐棍没有的时候就麻烦了。

在这个时候，我建议同学们，因为现在还有几天的时间，每一个学科建议大家给自己总结一点线路，什么叫线路？别管这道题是什么题。我上来就知道，如果不会做，如果会做，就按你想清楚的去做，如果不会做怎么办？就是按照这个线路一步一步的走下去。比如，第一步是对于力学题，我就做分析题，第二步我把已知、求、原理列出来。第三步，我看看这个原理和已知之间有什么结合的点，一步一步的走下来，公式列出几个来，你突然发现你会解这道题了，当然这里面有很多判断的条件，这样大家就会觉得，我什么难题我都不怕，因为我有一个难题线路，只要我不会做，我就按照这个步骤去走，每一科大家都可以给自己制订这么几条。

[主持人]　刚才咱们说的都是考前这段时间的准备，考试这三天的时间也会有很多心理问题，您觉得在考试当中，比较容易出现哪些情况？

[宋少卫]　考试过程中特别容易出现一些考场的干扰，考场干扰是每年都有的。现在教育部门甚至公安部门都对高考非常重视，已经把考试干扰降到很低了，但是还会有一些，比如对面的建筑物反光，这种情况下，考生一定要及时的反应。在去年，好象就在海淀区有一名学生考试时，对面的建筑物反光，他以为光线反过来就一小会儿，太阳转过去不就行了，刚好对面是弧形建筑，玻璃幕墙是弧形的，照了他相当长的一段时间，结果这个孩子的心态一下子坏了。他一直在等着光线过去，一会儿晃一晃，一会儿躲一躲的，影响孩子答卷。

另外干扰是人为的干扰。比如说有的学生就会说，旁边某个同学翻卷子翻的特别快，声特别响。这个实际上是对同学来说是不自信的表现。建议大家接下来的一周的时间里，在能够拿一点时间去做一个练习，什么练习呢？就是你的时间进度的练习，给自己每一门课的几大部分制定出时间计划，我做完一卷，我看一下时间，跟我的既定时间上差下差不超过5分钟，我就不管别人了。

因为你想象一下，如果在你旁边正好坐了一个高考状元，你跟人家拼速度，拼不过他，最后你给拖垮了，我的同学就说，哪那么巧，我旁边就坐一个状元，外一旁边坐着一个学习特别差的同学，他做的比状元还快，因为他不会做，所以在这种情况下，你跟他去拼速度，结果吃亏的是你自己，所以大家一定要以自己为标准，不要参照别人。你的参照，是你自己的时间计划。这个方面大家要注意。

还有一种情况就是，比如有些同学特别敏感，比如前年考试的时候，有一个考生，考着考着试，突然站起来了，一个女生，走了好几排，走到最后，跟后排的一个男生说：“你干嘛呢？”男生很惊讶，不仅说完这段话以后，这个女孩还把这个考生的卷子抓起来，就给人扔了，当时所有的老师也好，同学也好都傻了。其实那天那个男生感冒了，不断地揉鼻子，一会儿揉揉鼻子出点声音，其他人答卷子答得很认真，但是这个女生受不了。这种情况怎么解决？现在解决还来得及。这个同学在接下来这几天学习的时候，你在家里一定让父母出点声，高考的家长，我不知道黄屹有没有跟他们接触过，他会跟你说，我已经一年没看电视了，整整一年没看电视了，天天在家里，家里鸦雀无声，其实对于敏感的孩子来说这样做是不好的。建议大家做一点“脱敏”的练习，孩子拿出一个小时、半小时的时间，在家里做一点练习，做一点学习的总结，建议家里出一点声音，提前打点预防。

[主持人]　我正好这个周末的时候，我在肯德基看到两个高考学生，在那里看书。我觉得虽然说一个其中戴着随身听可能在听音乐，但是我觉得另外一个学生，几个学生在一波，我觉得他在那面能够看书，如果他真看进去的话，这是不是也是一种外界噪音，在肯德基或者其他的地方肯定有声音，包括人来人往，这种对他们一方面也是一个好事。

[宋少卫]　是一个挺好的练习方式。我觉得这个方法倒是挺轻松的，尤其是比如说本来这个学生想要出去放松一下，索性你拿本书到肯德基尝试一下也是一个好办法。

[主持人]　环境也还不错，这天挺凉快的，喝了可以喝，饿了可以吃。我在想，心理上是有。但是我觉得更重要的是很多学生做不到是因为家长。我觉得是否取决他来不来，关键是家长让不让他来？咱们说说家长，他在这些方面，咱们都是从这个阶段过来的，家长在这里面扮演着很重要的角色。咱们不光跟考生说说，咱们也跟家长说一说，考前、考中，比如能不能放心地去对待这种东西？

[宋少卫]　最近家长的焦虑情绪比考生有过之而无不及，确实是这样。很多的家长从四月末五月初的时候就有家长给我写邮件，说晚上已经睡不着觉。在这种情况下，其实家长的紧张和焦虑，会成为孩子一个重要来源。他是孩子考前焦虑的重要来源，在这些方面，建议家长一定要把自己的心静下来。具体来说，家长首先要克服一个观念，这个观念就是一定要有所为。其实，对于孩子的考试来说，你的“有所为”可以，但是要有计划，有目标，而不要想起一个就干一个，觉得可能我应该提醒他一下，就这样去提醒。结果好多家长口头禅比较多，变成一种唠叨，甚至他说的话，对孩子形成一种不良的心理暗示。

比如说，“最后关头了，你可得注意”，这句话就很不好，一方面，就是终点效应，就给孩子造成马上到终点了，我们都知道，我们跑一千米，马上看到终点的时候，……比如跑一千米往往容易怎么样，泄劲了，甚至身体也发软了，其实还可以再跑一道，所以你要把目标定的稍微远一点，这时候就能冲起来。对于家长来说，暗示孩子的“终点效应”，实际上是泄劲的暗示，另外有加压的感觉，孩子本来就很焦虑了，这个时候再说这样的话，实际上是加压。

所以我建议家长朋友，最好能够在考前给自己一个计划，而这个计划以你做得多一点、说得少一点。而说的时候，也多说一些良性的暗示话。比如说，你的孩子考前有一定的焦虑情绪，你可以这么跟他讲，比如这个孩子叫“小东”，你可以说，“小东，最近高考快来了，爸爸感觉已经快崩溃了，不过我看你还行，确实感觉你长大了”，说这么一次就够了，如果你反复的说就没有效果了。这个时候，如果你在孩子心情比较好的时候，稍微平静的时候，说这样的话，对孩子是非常大的暗示，孩子会觉得，很好，我确实在这个时候，心态放得很平和，他就会觉得，我自己的确成长了。