访谈实录:心理专家宋少卫谈考前心理减压

2007年05月30日14:15  来源:人民网-教育频道

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[主持人] 各位网友大家好,欢迎收看人民网教育频道的考前心理辅导系列访谈节目,今天我们请来的是高考辅导与心理专家宋少卫老师。您好。欢迎您到我们教育频道来做访谈。距离高考的日子已经很近了,您作为一个高考方面的心理专家,能不能给我们讲一讲,在最近这段时间,考生们最容易出现的一些心理方面的问题有哪些?

[宋少卫] 我觉得最主要的,最容易出现的就是考前的焦虑,现在还有不到十天的时间了,这段时间对于考生来说,感觉到压力特别大。这种考前焦虑的表现是多方面的。有时候他会感觉,学了很多东西,但是头脑中一下子出现了空白,往往感觉什么都记不起来了,结果考生感到特别恐慌。还有很多很多其他的表现,比如考生担心在考前失眠、睡不着怎么办,是不是可以吃安眠药等等,问题比较集中。这个时候需要老师、家长即使给孩子提出建议和意见来,帮助他把这些问题解决掉。

[主持人] 您刚才也说到了,有一些考生容易在考前焦虑和烦躁,如果有这种情况,因为每个人的情况可能不一样,像您说的有失眠的,如果焦躁的情况,比较容易着急上火,这应该怎么去调节?

[宋少卫] 首先,从心理学的角度来说,一方面给他做认知的调整,让他对焦虑的调整有一个全面的认识。从这个方面来说,把它叫做“坦然面对”的方法,因为高考是每个人必须经历的一个事情,不管是你斗志昂扬、胸有成竹的面对,还是忧心忡忡、垂头丧气的去面对,都要面对,在这种情况下,对于孩子们来讲,如果你能够做好准备,全力以赴的去面对,你的成绩很有可能比原来,比你状态不好的时候好很多。历年都是这样子,每年都有奇迹发生,有的时候我们做考前心理调整,调整完了两三次以后,这个孩子再次面对考试的时候,他的成绩会一下子飞跃30、50分,实际上他由原来认为自己考不好,或者根本考不好,到全力以赴的去考试,非常希望自己考出好成绩,这两者之间的差别本来就有二三十分。在这种情况下,考生第一要从心态上坦然面对高考。

第二,作为焦虑这件事情,大家要对它有一个新的认识。我经常跟他们开玩笑,我说100个人有99个有焦虑,还有一个人不焦虑,我说那个人是被吓晕了,确实是这样子。这么大的压力,这么大人生挑战的前提下,出现焦虑是非常正常的。这个时候,家长也好、同学们自己也好,一定要避免出现一个问题,很多同学都会说,家长会跟孩子反复的唠叨,你千万别紧张,你不要想什么什么事情,这是非常非常糟糕的。

从心理学的角度来讲,你如果不想让某一个人去想这个事情,就一定别说“千万别想这个事”。在这个前提下,我们怎么样去调整它,我们不仅不让孩子想,而且让他提前把这个可能性想出来。我们的出发点不是躲着焦虑和紧张,而是先把它找出来,解决掉。这是更积极、更好的做法。当然具体的方面有很多的办法,比如调整深呼吸,最简单的方法就是微笑。我不知道黄屹有没有听说过微笑可以减轻压力?

[主持人] 还真没听说过。

[宋少卫] 实际上当你面对压力的时候,只要笑的出来,能够做出微笑的动作来,这个压力对你的影响就很小了。我有一个学生在我的博客上给我留言说,宋老师,我现在哪还笑得出来,根本都笑不出来。怎么做出微笑来。我就给他一个非常简单,但是有效的建议,你拿一支铅笔,横着咬在嘴里,然后把这个铅笔抽出来,保持这个口形,这就是标准的笑。

然后你在心里自己想象,我现在在一个什么样的环境,甚至想象你看到一朵花,一朵你很喜欢,很美丽的花,这个时候你再回过头来想,你发现你的情绪很快平衡过来了。

[主持人] 暂时抛开高考,想一些我喜欢的东西,或者我喜欢的一件事、一个场景,什么都可以,只要你喜欢的,暂时让自己随便的遐想一下,让脑子放松一下,这是一个很好的解决焦虑的办法。

您刚才还说到,会有失眠的状况出现,很多学生可能都会有睡不着觉,我觉得吃药是最最下策的方式。从心理方面来讲,怎么调整失眠的情况出现?

[宋少卫] 首先我告诉大家,一定不要吃安眠药,为什么?我们知道,我们的大脑包括短时记忆和长时记忆,安眠药里面含很多的化学成份,对人的短时记忆的损害是很严重的,而且持续的时间很长,如果晚上吃了安眠药,可能第二天整天的思维都会受影响,这是绝对不能吃的。这是第一点。

第二,科学已经表明,偶尔的一两次失眠不管是对你的思维影响,还是对你的身体、生命影响都很小,微乎其微,因为人脑有一个睡眠的储备,可以储存下来相当一段战略储备,在你睡不着觉的时候就会把它运用起来,所以这种偶然性的失眠对于你来说根本不算什么。作为我来说,就是一个最典型的例子,我在高考的时候,成绩非常好,因为我本科读的清华自动化系。我在我们那个地方,我高考的时候考了第二名,但是就是这种情况下,高考的第一天的情况下,我仍然是两点半睡的,所以这对所有人来说都一样,这个很正常,偶尔失眠,你失眠的时候,大家也不要说多么多么的恐慌,这个时候你就想一想,在失眠的时候,其实很多人在陪伴着你。

另外你可以简单地想一些让你放松的事情。有的时候大家越使劲闭着眼睛越睡不着,睁着眼睛看看你的房间,当然在心理上放松一点,很快就会有睡意。

[主持人] 比如说,我觉得我失眠了,索性不睡了,干一些什么事,稍微放松一点,等心情平复一点,再翻过头来再睡,是不是也是一种方法?

[宋少卫] 也可以做一些事情,比如说吃一点次氨酸的食品,比如说,牛奶、青豆,还有比较贵一点的就是金枪鱼沙拉,高考之前买一点金枪鱼沙拉也不算奢侈。我觉得,吃一点这样的食品,对于睡眠是非常有帮助的。另外,你可以稍微烫烫脚都会很放松。

[主持人] 除了您刚才说的焦躁、失眠,还有一些学生感觉突然毫无头绪,脑子一片空白,觉得我复习什么,转过头就忘了,就点像狗熊掰棒子的感觉。未必真的忘了,可能是因为心理紧张,或者其他的原因,感觉学习没有效率了,您觉得这也是一种心理问题吗?

[宋少卫] 这实际上是心理反映。不能说它是一个心理问题。这种反映表现在很多的方面。针对这种情况,我也建议大家用一个方法叫列表清晰法,把它一项一项的列出来。比如有的同学考前睡觉的时候,之所以睡不着,是因为他反复的担心,我明天会不会落这个,我明天会不会落那个,针对这种情况,我们把它一项一项的列出来,同时把它一项一项的查清楚,我都已经准备好了,这些东西我全带齐了,我可以放心了。这是一种情况。

第二种情况,好多学生说,我千万不要忘了数列部分,有一个什么什么经常犯的错误,我千万不要忘了物理的运动学方面看到什么一定要想什么,与其你这样反复的在脑子里提醒自己,不如把它用一张或者两张纸写出来,这门学科,我第一注意什么,第二注意什么,列表清晰之后,非常有效,在考这门课之前,拿出来再看一遍,看完之后撕掉,告诉自己,我全记住了。这样一来,即使在考前系统的重新回顾,又是为考前最后的冲刺准备了一个好的材料。

当然有的时候,有些同学心里会有一些很可笑的想法。可笑到什么度呢?前不久我有一个学生问我,他说宋老师,如果考着考着试,我的笔没油了怎么办?第一反应是带两只笔,但是这个学生又问我,如果这只笔还没油怎么办?我们不能说,这种事情没有发生的可能性。你只能说带第三只笔,但是这个学生仍然不放松。为什么?

[主持人] 其实他主要是紧张,不是一根两根的问题。

[宋少卫] 其实这个学生,你给他十支笔仍然会有这样的问题。他的核心问题,第一,紧张。第二,这个学生不够自信。针对这个问题,我们简单地给他做了一个小调整,我就跟他讲,我说,你有没有好朋友,跟你是不是一个考场,你们两个学号离得很近,肯定在一个考场,你让他带三只笔,他马上放心了,他说这可以,这是一个好的办法。

[主持人] 把这个东西转嫁了。


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(责编:马丽)
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