距离一年一度的高考仅剩两三天的时间了，大多数考生都是第一次参加高考，那么，高考学生们是否准备好了？记者近日采访了2008年文理科高考状元，以及教育、心理、营养等方面的专家，为考生及家长进行考前指导，以期考生能够从容应对2009年高考。
高考状元透露应考妙计
2009年高考即将拉开帷幕，在这最后的几天时间里，考生该如何合理有效的复习？考场上，有什么答题技巧可以帮助考生在考试中发挥出最佳水平？日前，本报记者电话连线到了哈尔滨市2008年理科高考状元张晓睿和文科高考状元曹萌，请他们为今年准备参加高考的考生介绍经验。
理科生在考前应多复习理综合。
理科高考状元张晓睿说，理科中最容易得分的是理科综合，但最容易丢分的也是理科综合，所以他认为在最后的这几天中，考生应该着重复习理科综合。这个时候，就不应该再去死抠一些难题偏题和怪题了，应该回归书本，再看一遍各科的公式和基本知识。
调节生活作息时间，提前进入角色。
张晓睿说，考前几天还可以作为考生们最后的冲刺阶段，考生除了查缺补漏外，还要注意的是要调节生活的作息时间，将自己的兴奋点尽量调整到上午9时—11时，以及下午3时—5时之间，因为高考的考试时间就在这两个时间段里。此外，在考前头一天晚上要保证睡眠充足，早晨吃好早餐，带齐用具，提前半小时到达考区，这样，一方面可以稳定情绪，从容进场，另一方面也留有时间提前进入“角色”，且有利于把最佳竞技状态带进考场。
结合自己的经验，张晓睿介绍了几点答题技巧：首先要通览全卷，先易后难。审题要慢，但答题要快。张晓睿说，审题是关键，审题时力求从语法结构、逻辑关系、内在含义等各个方面真正看清题意。张晓睿提醒，考场上还要注意合理取舍。俗话说，有舍才有得。一旦遇到难题攻克不了时，就应果断地跳过，先把后面会答的题做好。在保证能拿的分数拿到后，回头再来攻难题。这样就不会在难题上丢掉宝贵的时间。如果为把一道填空题或选择题彻底想清楚而花费10分钟以上的时间或者对最后两道题选择了完全放弃，都是不可取的。
碰上不会的题或想不起来的知识点切忌慌乱。
文科高考状元曹萌认为，高考时一定不要慌乱，也不要胡乱尝试。首先，考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了相关知识点，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。此外，在考试时，针对有时会出现某些知识回忆不起来的现象，此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识点，以寻找回忆的线索。
高考试题是分步给分，做对几步就会得到几分，因此考生在答题时要学会“挤”分。张晓睿和曹萌都认为，“挤”分的主要方法是理科把主要方程式和计算结果写在显要位置，作文尤其主要的是开头和结尾，文科一般都按要点给分。所以每一道题都要认真思考，能做几步就做几步，这是考试中最好的策略。因此考生在考试时，不急躁，不气馁，要学会用“挤”的办法提高自己的得分率。
考试结束后，考生们表现不一，有的考生会兴高采烈，有的考生会神情沮丧，甚至有可能止不住哭出来。张晓睿和曹萌建议，这时考生不要与别人对答案，家长也尽量不要问，如果有人问考的如何，就告诉他“还行”就可以了。究其原因，他们认为，一是如果上门科目考的不错，可能会忘乎所以，就容易产生松懈情绪，降低后续考试的水平和唤醒程度；二是如果感觉考得不好，与别人对答案不一致，造成情绪低沉和焦虑。此时最恰当的方法是马上将这门科目完全放下，让思维和情绪完全丢开对这门科目的眷顾，并全面转入后一门科目的复习中。对上一科考试失利的考生来说，学会遗忘，并迅速把注意力转移到下一科上。
最后，两位高考状元都表示，在考场上的考生们，一定要坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。而且，同学们在踏入考场时一定要精神抖擞，斗志昂扬，信心才是必胜的法宝。
营养学专家：考前饮食应营养清淡
饮食对高考考生来说非常重要，饮食不合理可能影响考生的考试状态。黑龙江中医药大学附属第一医院中医营养学副教授聂宏表示，由于天气炎热，孩子容易上火，高考期间考生的饮食应选择温凉性味的食物，但是不能太凉，忌食生冷食物，如冰棍、冰镇饮料。聂宏教授建议，高考期间学生食谱应遵循清淡、营养、卫生的原则。
聂教授提醒，考生考前饮食不易做较大调整，家长应该顺应孩子的口味，在做一些孩子喜欢吃的饭菜基础上考虑一下营养搭配，此时饮食应该以清补为主。
专家建议，高考期间，早餐可以给考生吃百合莲子粥、蛋黄山药羹、桑葚百合膏等，因为百合、桑葚、山药都具有缓解紧张情绪的作用；山药与蛋黄一起用，能增强记忆力，且可以帮助消化、吸收养分。
午餐可以吃黑芝麻粥、海参粥等，黑芝麻具有补血、润肠、生津等功效，黑芝麻粥可以加蜂蜜食用，能够起到强智健脑的作用。海参对恢复大脑疲劳、增强记忆力有重要功效，考生可将海参粥作为主食，每天吃一次。午餐菜肴可以做一道金针菇炒胡萝卜丝，金针菇含有人体必需的氨基酸，胡萝卜中含有大量维生素，这两种食物一起吃可以提高考生的免疫力，并且可以健脑。
晚餐应以小米粥为主食，可以起到养胃和促进睡眠的作用。聂教授说，家长可以将适量的五味子或酸枣仁熬成水，然后用所熬的水来做小米粥，这样对促进考生睡眠更有作用。尤其是在第一天考试结束后，考生由于兴奋很容易失眠，此时的五味子水更能发挥更好的作用。另外，也可以直接用五味子来泡水喝，效果和口感都很好。
聂教授说，此时正值夏季，家长要考虑多给考生补水，水分可以通过粥、汤以及各种蔬菜汁来补充。考生在考试期间不易吃得太饱，因为吃得太饱会给胃部增加负担，要做到饥饱适度。
此外，考生在考试期间可以食用果仁巧克力等高热量的食物，因为这样的食物补充能量迅速并且又不会给胃部增加负担。考试之前，考生还可以根据自己的口味选一些坚果类的食物，如核桃仁、腰果、花生米等。
心理学专家：考场放松有绝招
对于家长如何帮助考生放松心情以及考场上如何自我调节紧张情绪，哈尔滨灵溪心理咨询服务中心的国家二级心理咨询师刘京燕给出了权威建议。
咨询师刘京燕说，考生最大的焦虑往往来自家长，因为很多家长会把全部的希望和精力放在孩子身上，要求孩子必须达到某一个高度，这无形中会给孩子带来很大压力。
刘京燕咨询师曾经做过一个调查，很多孩子表示高考一旦失误最对不起的是自己的父母，还有的学生表示如果高考没考好不知道如何面对父母。造成这种情况的根源在于家长认识上的错误，家长的“希望”将孩子逼到死胡同。
刘京燕咨询师建议，家长此时应该把精力放在自己身上，这几天该干什么干什么，不要刻意请假陪孩子，因为越是这样越容易造成孩子的紧张，家长此时只要做好后勤工作、照顾好孩子的身体就行了。另外，家长千万不要送孩子去考场，因为家长在外面等待，孩子的压力会特别大，除担心考不好出去后没法交代外，还担心家长在外面会不会出现中暑等不舒服状况，这样一来，孩子易分神，使原本就很有限的考试时间更加“捉襟见肘”了。
家长还应该做到，考生第一天考完试后不问考试情况，如果考生自己说出现失误，也要及时安慰孩子，告诉他在明天的考试中好好发挥即可。
对于如何应对考场上的紧张，刘京燕提出了三点建议：
第一，在考场上感觉紧张时，考生可以深呼吸。深呼吸时腹部要隆起，深深吸入一口气，然后慢慢吐出，微闭眼睛效果更好。此方法对心肺及内脏有很好的放松功效。
第二，如果在考场上无法集中精力答题，可以做肌肉紧张和放松训练。具体方法是双手握拳，感觉肌肉逐渐开始紧张，从一度到三度；感到手紧张到三度时向上延伸至小臂，小臂同样也是从一度到三度紧张；之后到上臂，在感觉到整个胳膊的肌肉处在极度紧张状态时，坚持一分钟左右，然后突然放手，此时会觉得胳膊特别松弛。脚部也同样可以做肌肉放松训练，此法可在两三分钟内缓解脑部紧张。
第三，在考场上，考生可以允许自己暂时的走神，因为高考紧张是一个群体现象，紧张是一种正常现象，如果不紧张反而是不正常的。考生在允许和接纳自己走神的同时也可以缓解紧张情绪，这种方法叫“自我接纳法”。
另外，心理咨询师刘京燕说，考生在高考期间、发榜前以及上大学前是三个比较关键的时期，此时考生出现心理问题的可能性较大。因此，对于一些情感脆弱的孩子来说，家长应该在孩子参加完高考后陪孩子进行心理咨询，假期是最佳心理咨询时期。
省招办：考试物品要带齐
手机不准进考场
每年高考都会出现个别考生忘带准考证或身份证的现象，为此，省招考办工作人员提醒考生一定要带好必备的考试用品。考生在参加考试时，必须凭准考证、身份证在规定的时间之前到达指定考场。考生必须准备的物品有：2B铅笔、书写黑字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮(其他科目有特殊规定的除外)。
工作人员强调，除必带物品外，其他任何物品不准带入考场，尤其严禁携带各种通讯工具，如手机、寻呼机及其他无线接收、传送设备。
省招考办普招处处长车行全表示，今年高考，我省考生统一使用二代身份证。另外，每科考试开始15分钟后考生不准进入考场；每科考试结束前30分钟内不得交卷，考生交卷出场后不得再进场续考，也不得在考场附近逗留或交谈。对于不遵守考场纪律、不服从考试工作人员管理、有违纪作弊等行为的考生，将按照《国家教育考试违规处理办法》进行处理并将违规事实记入考生诚信考试电子档案。
另外，省招办工作人员提醒考生，由于今年哈市地铁施工致使多条线路被封闭，考生务必在考试前一天提前熟悉去往考场的路线，并且在考试当天最好提前15分钟到考场，以免出现临时状况影响考生情绪。
（责任编辑：厉振羽）
