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大考来临心莫慌 失眠焦虑丢光光

2008年06月04日17:20  
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  在千军万马的竞赛中,严肃的考试氛围难免会让人有些心慌。没关系,心理医生为您出良方

  本报记者 周寒

  十年磨一剑,今朝剑出鞘。对于考生们来说,过度的紧张造成失眠影响考试,这是让他们最为担心的事情之一。

  南宁市第五人民医院、南宁心理医院心理科医生蒋春雷说,其实考前的紧张大多数人都会有,考前出现失眠、焦躁、考试时发愣,短时失忆等现象,在考试期间都有可能会发生。蒋春雷说,其实面对重大事件,心情紧张是正常的,及时放松心态,紧张会随着考生答题的进行而很快过去。

  状况一:失眠

  心理处方:不必过度关注睡眠

  为什么会出现失眠?失眠的最大的障碍就是对睡眠过度关注。每到入睡时,便担心会睡不着,于是产生了对睡眠的焦虑。

  何谓过度关注?不少家长一看到孩子快要考试了,家里电视也不看了,平常聊天的也不说话了,早早关灯睡觉。在饮食上,拼命地加菜、给孩子买营养品、出入都给孩子打的,这些行为也会让人觉得高考非常特别。这些有别于平常的作为,都是过度关注的表现。

  如何解决?就像以上所说的,失眠是因为对睡眠过度关注,那么减少对睡眠的关注,就能有效减少失眠的产生。

  要缓解考前的紧张情绪,蒋春雷建议:规律作息。考生要按平时习惯的时间来安排作息,平常是几点睡就几点钟睡,没有必要刻意提前。

  医学上认为,晚上睡不着,躺在床上不起床,对大脑也有一定的放松作用,考生不必因为睡不着而太紧张。而且,考试就几个小时,就算睡不着,但由于考试时注意力高度集中,睡眠不足的影响也不是特别大。在此次四川汶川地震中,许多救灾官兵能够日夜备战而不知疲惫,也与他们的注意力高度集中有关。

  如果考生整夜睡不着,并且持续了一段时间,那么可考虑在医生的指导下用药,进行治疗。如果只是考试时一两天的失眠,考试过了,失眠也就随之消失了。

  状况二:焦虑

  心理处方:事情未发生,不必先焦虑

  在平时的从医工作中,蒋春雷曾遇到过这样的案例:一些考生对考试的结果考虑得太严重,便通过“告病”这种形式来逃避考试。分析他们逃避的心理:一是可以躲过别人的议论、家人的责骂,另外也给了自己一个不参加考试的理由。

  事实上,考试焦虑的形成,是因为考生对考试的结果估计得太严重,从医学上来说,是预期性的焦虑,也就是在情况还没有发生时,便产生了焦虑。这种压力来自于家长、考生本人和社会三方面。

  一、学校最好能在考前安排心理干预措施,比如组织同学们进行考前的集体心理辅导。在这种公共的辅导课上,老师提出解决问题的办法,而不同学生的提问,也会让其他学生看到自己的情绪具有普遍性,找到共同点,从而减轻自身的压力。蒋春雷认为,不管老师说的情况是不是自己所存在的,学生都能通过这种辅导得到心理的安慰。

  二、考生、家长与学校之间也要多沟通。如父母、或自己对高考的要求很高,考生本人感觉难以实现目标,因而产生了比较大的心理压力,此时就要对考试期望值进行适当的调整。告诉自己:只要正常发挥就是最好。同时,考生应当对不同的考试结果安排好退路:如果考得好,那是最好的结果;如果考不上,可以补习;如果原来想考上一本的,考不上可读二本,等等。

  作为家长,对考生的关照不要太过分,以免考生感到压力,害怕对不起家长。在考试过程中,家长不要过问高考的相关内容和情况。

  考生要充分相信老师,他们有常年的教学经验,有能力帮助你渡过难关。考生可以在考前把自己所担心的事情,和盘向老师托出,以取得老师的帮助。

  三、保持适当的锻炼。

  状况三:进入考场心跳不止

  心理处方:放松,深呼吸

  如果进入考场后极度紧张,心脏狂跳不止,考生可通过深呼吸进行放松。或是握拳,再松开。

  进入考场后坐下后,考生可对周围情况进行了解。试卷发下来后,翻阅全卷,以便心中有数。蒋春雷说,如果有这种紧张状态,也不必害怕。因为进入阅读后,紧张在几分钟内就会缓解,不必过分担忧。

  考生同时应该想到,这种紧张情绪并非一个人独有。不要自扣帽子,要相信自己:我不会比别人差。

  状况四:遇到拦路虎

  心理药方:考题出得难了

  考试中遇到拦路虎,未免会让人感到惊慌。蒋春雷说,如果答不出,应该想到,别人有可能也是这样。在蒋春雷的案例中,曾有过一位考生在考完研究生后自我感觉很差,自认为已名落孙山。他既不去查看分数,也不去查看是否有通知书到来。事实上他已经上线。并且排在全部考生中的第3名(前5名进入面试)。

  这个事例说明,自己的感觉未必是对的,如果考试中遇到难题实在做不出,考生要进行客观的认识,不要把原因都归结到自己身上,归结为自己的不努力和复习不到位。考生可以这样想:“该得的分我都已经得了,难的题我尽量得分。本人水平就是这样了,该做的我都已经做了。”从而使心情趋于平静。

  来源:新桂网-南国早报
(责任编辑:任南威)
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