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高考决胜七天状态调整

清华网校
2008年05月30日14:25  来源:人民网-教育频道
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  距离高考仅剩一周,很多学生想要抓住最后的时间,加班加点熬夜复习。这种心情可以理解,但实际效果却会事倍功半。

  如何在这决胜的一周里,将心理调整到最佳状态,有效利用时间,从容面对考试

  清华附属中小学网校心理专家陈纪英老师提出建议:

  考生在考前一周左右就要逐渐把生物钟调好,作息时间和复习安排要跟高考的时间保持一致,保持一个平稳、积极的状态,并不忘坚持锻炼身体有好体力才会有好精神好状态,但也不要过于兴奋,要保障睡眠,入睡时间不要太晚,每个人有很大差异,以第二天没有疲惫感为准,一般不要晚于23:30。

  早上起床后,考生要有一个积极状态调动的过程,给自己一些积极的心理暗示。可以是言语上的鼓励,也可以是形体上的热身,比如握紧和松开拳头,伸展手臂,这样可以让考生的体态放松,有利于尽快进入学习状态。每天要保证吃早餐,这样才会有充沛的体力和精力,可以促进智力的发挥。中午时要舍得安排时间有一个缓冲的休息。根据个人体力和生活习惯,最起码保证20分钟左右的午休时间。在一天学习结束之后,考生会觉得身心疲劳,这时可以不妨到户外进行不太剧烈的体育活动,如做全身伸展运动或散散步等,时间保持在15分钟到20分钟就可以了。

  考前2天,考生可按老师的安排或自己安排进行一次模拟。在这2天的时间里,根据高考的日程安排来进行练习。第一天上午做语文,下午做数学;第二天上午做文综(理综),下午做外语。这样可以让考生熟悉高考的时间程序和任务内容。特别是下午考数学比较辛苦,模拟一下有助于考生提前适应。

  在考前最后这段时间里,考生还要注意保护眼睛。由于学习压力大,容易出现眼睛疲劳,造成考生的视力和思维不能达到最佳状态。考生可每隔1至1.5小时做眼保健操,远眺,看看绿色植物,也可闭目养神, 2-5分钟即可。

  最后,考生要多给自己鼓励,保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如:努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示,在走路时要注意抬头挺胸,增加自信。最后几天考生不要打乱自已原有的饮食习惯,不要吃太多生冷食物,不要冲冷水澡,根据天气变化增减衣服,保持一个身心健康的状态来迎接高考。
(责任编辑:李栋)
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