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专家:一些小窍门有效改善考生考前睡眠障碍

2011年05月31日08:16  来源:新华网
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  随着高考的日益临近,一些考生开始出现多梦、失眠等睡眠障碍,这让家长很担心。专家提示说,面对这种情况,家长和考生应该掌握一些改善考前睡眠障碍的小窍门。

  天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说,如果考生真的被失眠所困扰,也不要太苦恼,可采用一些战胜失眠的小窍门:一是睡觉前尽量不要想高考时会出现什么样的“万一”,对自己保持自信,形成乐观的情绪。二是睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。三是数数、冥想、喝牛奶戴眼罩、或冲个热水澡。四是如果实在睡不着,熄灯后仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

  “如果孩子连续出现失眠,可遵循医生的建议,适当吃一点安眠药,但这个方法轻易不要尝试,尤其是平时不吃安眠药的孩子,考前千万不要吃。”李艳玲强调说。

  李艳玲表示,如果以上方法都不奏效,还可以运用心理调整的方法,找出自己目前不足的地方、最担心的问题,针对这些不足与问题,自己还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不能去弥补的了。明确这一点后,安下心来,把自己已经会的、掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利。“不再为考试的事忐忑不安,自然就能睡好觉了。”(记者周润健)
(责任编辑:张慧君(实习))
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