高考频道 在线提问 志愿答疑 大学排行榜
高考地方站  自命题       统一命题港澳台
人民网>>人民网教育频道>>2012高考报道_人民网教育频道_权威全面报道高考 >>健康减压

高考进入倒计时 营养师提供最健康三餐搭配

2012年05月07日09:19  来源:《齐鲁晚报》
 【字号 打印 留言 论坛 网摘 手机点评 纠错
E-mail推荐:  

  4月24日,距离2012年高考还有一个多月的时间,高三考生们的备考也进入了倒计时,在家长和老师的双重压力下,有些学生出现了厌学或一味熬时间拼体力的情况,而此时家长、老师、学生往往忽视了考生自身的心理和身体状态,为此,记者采访心理咨询师及营养师进行了了解。

  心理咨询师:

  考前减压很重要

  东营市心理学会的心理咨询师李霞告诉记者,面对高考,所有的人都会感到有心理压力,考试焦虑难以避免,这也是很正常的。但家长、老师都要提醒考生,无论考试前还是考试中,都应以平常心对待考试,这样心情自然稳定。考生要知道,可怕的不是焦虑本身,而是自己对焦虑的恐惧。

  在采访过程中,李霞老师建议考生们应该认识到焦虑的不可避免性,接受它,习惯它,而不是害怕它,想着如何控制它,还可以尝试一些减轻焦虑的方法,在考试前进行自我放松。

  李霞告诉记者:“在考试前可想象以下场景,如在家复习的场景、教师宣布考试的场景、我被第一道题难住了的场景、时间几乎快到了,我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候,考试焦虑自然会有所缓解。”

  另外,李霞老师还建议,考生不能长时间沉溺于试卷,应该给自己适当的时间活动,也可以适度娱乐,找点时间让自己运动一下,但不能做剧烈运动。也可以看看轻松,活泼的电视节目,例如相声之类的节目,给自己寻找一份轻松,愉悦的心情。音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

  营养师:

  考前要合理搭配饮食

  如何增加孩子的营养,让考生以最佳状态迎考,也成为每位家长和考生关注的问题。国家营养干预改善工程东营推广站的高级营养师王爱红告诉记者,在距高考还有40多天的时间里,家长、学校对考生的身体状况一定都很着急,但对高考考生来说,良好的健康状态是至关重要的,一定要合理地安排考生的饮食。

  王爱红建议,现在考生的三餐一定要合理搭配,要摄入足量的奶类、蛋类、谷类,减少纯油脂食物的摄入;午餐要荤素搭配,保证食物多样化,可以准备肉类、豆制品、深海鱼类等;晚餐要清淡少盐,多摄入粥类、菌汤类,并且要注意水果的充分摄入,在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,不仅有利用营养吸收还有助于睡眠。

  同时,王爱红告诉记者,如果有需要补钙的学生可以到国家营养干预改善工程东营推广站免费领取中国学生营养与健康促进会推荐的钙片,帮助高考生补充营养。另外,考生要精力充沛地进入高考考场,适度的运动锻炼和充足的睡眠对考试也是十分重要的。会休息的人才会学习,千万不要打疲劳战。“确保高考前的营养,是高考成败的关键所在,所以建议家长为考生准备科学的营养食谱。”
(责任编辑:张楠(实习)、林露)
相关专题
· 2012高考报道_人民网教育频道_权威全面报道高考
  新闻排行   好卷排行  
12012高考必看:哪些院校更名了
2莱州男孩被美国17所名校争抢 准备就读明德…
32012中国大学管理学排行榜
42012中国大学各学科门类排行榜
52012中国大学艺术学排行榜
6四考生发不实微博抱怨考场纪律被取消高考成绩
72012中国大学文学排行榜
82012中国大学教育学排行榜
9实施了十三年的本科扩招将画上句号
10预告:26日武汉大学解读2012高招政策
  视频新闻 更多>>>
浙江高考体育加分项目减了13项
浙江高考体育加分项目减了13项
福建:今年高考招生推七项改革
南方科大今年计划招生180人
贫困县高考学生有优待 更要重承诺
2012天津春季高考录取分数线确定
  重点推荐  
·中南大学:不改革就会失去许多机遇
·学生教室内边打吊瓶边学习续:省教育厅调查
·高考冲刺30天,四中名师赠考生56字箴言
·莱州男孩被美国17所名校争抢 准备就读明德学院
·高中生"非清华不上"复读两年 曾两次割腕自杀
·今年北京高招录取率将超80%
·湖南高考填志愿 将取消考生签字确认环节
·中山大学校长:让中大“追上”广东经济地位
·南科大拟招180名学生 高考成绩占总成绩40%
·四考生发不实微博抱怨考场纪律被取消高考成绩
高考资讯
备考辅导
院校报考
互动交流
2011招生计划及简章高考最新动态高考视点高考政策各地动态新闻人物家长必读
高考大纲语文数学外语文综理综作文作文素材库满分优秀作文
高校招办访谈招生动态高校信息库院校信息专业动态模拟填报系统志愿填报技巧
在线做题估分高考论坛高考博客圈讨论区考试经验交流试卷上传试卷下载许愿送祝福
天利考试信息网天星教育网中学学科网高考资源网冠华作文网搜学网北教恒谦教育网光华鼎力教育学易网智卓教育出版网
清华附中网校北京四中网校中国高考招生网江苏招生考试网高考网考试吧精品学习网中国高教考试在线中国教育招生网新浪高考
搜狐高考腾讯高考中国教育在线中国教育新闻网春秋网中国教育电视台中国广播网中青在线光明网高校招生高考必读高考论坛中国经济网北京高考网全品高考网求学跨考网考试大高考网中国政法大学计桥高考志愿网中国招生考试网高考学习网高考试题库