屋內折返跑、陽台高抬腿、地毯兩頭起……近日，浙江省嘉興市某中學九年級學生小普（化名）的居家鍛煉視頻，被家人上傳至網絡。視頻中，小普身著家居服，在沙發、茶幾間的空地上運動，硬件條件有限，動作標准程度卻不減。

　　受新冠肺炎疫情影響，全國多數省份已將各級各類學校的開學時間調整至2月底以后。目前，居家戰“疫”仍是廣大師生的生活常態。如何在增強免疫力的同時，豐富居家學習生活？因地制宜、發揮創意的居家體育鍛煉，成為師生們的選擇。

　　多地發文聚焦居家體育鍛煉

　　起床之后癱沙發，關掉平板又刷手機，這是疫情發生后，不少人日常生活的真實寫照。

　　研究表明，長期居家、久坐不動，不僅影響體能，還容易導致作息紊亂，引發負面情緒。對於學生群體來說，疫情防控期間居家生活學習，活動空間受限，使用電子產品時間增多，加之對疫情的擔心，容易出現肥胖、免疫力下降、視力不良及心理問題等。

　　為避免上述情況，各地教育主管部門多次發文，聚焦學生居家體育鍛煉。

　　廣東省教育廳發布《關於做好疫情防控期間中小學生居家體育鍛煉指導工作的通知》，要求各地各校認清疫情防控期間學生體育鍛煉的必要性，引導學生在家自覺開展體育鍛煉，“每天最好進行中等強度的居家體育鍛煉1—2小時”。

　　上海市教委教研室發布《中小學生居家體育運動指南》，為學生詳細推薦涉及跑、攀登與爬越、跳躍、投擲等動作的7種鍛煉方式，並提醒學生著軟底運動鞋，“不要影響到周圍鄰居的休息”。

　　天津市委教育工委、市教委則在發布《中小學生居家體育鍛煉指南》的基礎上，依托“天津市基礎教育資源公共服務平台”，為學生提供體育類網絡視頻課程資源。

　　居家體育鍛煉重在因地制宜

　　想鍛煉，可家裡缺場地、少器材？沒關系，跟著武漢大學體育部教師徐鋒的教程走，你隻需要一面牆和一塊瑜伽墊。

　　“疫情發生后，作為體育老師，很希望做點事，就為師生們制定了一套適合在家進行的體育鍛煉方法。”徐鋒說，通過各學院輔導員，一套包含仰臥舉腿、平板支撐、深蹲等動作的視頻被推送到各個師生群。

　　“停課不停學”，體育課怎麼上成了熱搜話題。准備好的教學計劃因為條件所限用不上，體育老師們迅速變身徒手健身達人，帶著屏幕那頭的學生打長拳、做瑜伽、開合跳……

　　“特殊時期，老師在線上帶著孩子鍛煉挺不錯的。”河南省鄭州市一年級學生家長郝先生告訴記者，女兒的體育老師安排了熱身運動、伸展運動、足球操，還帶著孩子做眼保健操。

　　“沒有專業的場地和設備，要因地制宜、因陋就簡設計課程，讓課程更有創意。”針對居家體育鍛煉，教育部青年長江學者、華東師范大學體育與健康學院教授汪曉贊提出了自己的建議：“首先，體育課不能讓孩子一直盯著視頻看，一定要讓孩子動﹔第二，家裡缺少同伴，鼓勵全家總動員，借這個機會營造家庭運動氛圍﹔第三，體育鍛煉要適合不同孩子的年齡特點，特別是對於3到7歲的低齡兒童，不要進行專項化鍛煉﹔第四，每天除了安排整塊時間的體育鍛煉，家長還要提醒孩子不久坐，坐50分鐘，要督促他們至少運動3到5分鐘。”

　　增強體質校外功夫很重要

　　“我現在胳膊疼肚皮疼腿疼還坐不下去站不起來”“動作一個比一個累，我都能感覺到自己的脖子上青筋暴起”……翻看微博上有關體育網課的發言，網友中喊累的不在少數，其寒假鍛煉狀況可見一斑。事實上，長期以來，校外體育鍛煉都是學生體育鍛煉中的短板。

　　“運動要堅持，才能產生好的效果。”汪曉贊認為，造成學生校外體育鍛煉缺乏的原因，一是課業負擔，二是人的意識。“一些學生回到家，吃飯都在趕時間，趕著寫作業、上課外班，沒有時間鍛煉。能想到讓孩子在周末和節假日堅持鍛煉身體的家長，為數不多。”

　　體育家庭作業被視為改善現狀的抓手。

　　2019年8月，廣東省教育廳等八部門印發《廣東省綜合防控兒童青少年近視實施方案》，提出“鼓勵學校每天布置適量的體育家庭作業﹔全面實施寒暑假學生體育家庭作業制度，確保假期學生每天2小時以上戶外體育活動”。今年1月，《上海市中小學體育工作管理辦法》向社會公開征求意見，內容也包括“全面實施學校體育家庭作業制度……布置寒暑假體育作業並在開學兩周內組織相應的測試，結果納入體育日常成績”。

　　重慶市珊瑚魯能小學校自2015年建校以來，就開始推行體育家庭作業制度。除了為全體學生布置包括跳繩、戶外運動、親子短足的體育寒暑假作業外，還為身體質量指數或腰臀比超標的學生安排每日專項作業。“體育家庭作業由家長每天打卡，他們中絕大多數對這項工作是比較支持的。”校長劉君說。

　　但劉君也觀察到，拋開學校的作業要求，家長帶孩子進行體育鍛煉的意識並不強。

　　“體育家庭作業只是手段之一，它實際上還是學校的事，家庭只是被動配合。改善學生校外體育鍛煉狀況，社區可以舉辦孩子們感興趣的活動，家庭也要營造良好的運動氛圍，這些措施是多元聯動的。”汪曉贊期待，疫情過后，社會對體育鍛煉的認識能有新的提升，體育鍛煉能真正成為學生的生活方式。（劉亦凡 李小偉）

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