訪談實錄:心理專家宋少衛談考前心理減壓 (3)

2007年05月30日15:19  來源:人民網-教育頻道

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[主持人] 而且現在關鍵是,我覺得初中到高中這段時間,很多人的在心理上、生理上也會變化,考生會有逆反心理,不光是高考的時候,包括我們經常說的代溝、逆反心理,我覺得有時候家長的壓力過大,或者過鬆,都會對他們造成負面的影響。您剛才說的“多做少說”,關鍵的時候說一兩句,我認為這是我們家長很需要注意的一個東西。

[宋少衛] 其實這個問題也是很突出的,在考前一定不要把孩子變成你的對手,一旦變成你的對手的時候,你說什麼他都不聽。考前的時候,不是說不可以提醒孩子,但是,還是要注意孩子的情緒,即便你批評他,如果你能讓他愉快的接受,那麼你是成功的,否則,在這段時間,我建議大家克制一下情緒,即便是孩子出現了一些問題,如果你管不好的話,不如不管。

[主持人] 否則有可能物極必反。更厲害。剛才咱們說到家長,回過頭來說考試。剛才您說了,包括您舉的例子,包括反光也好,某個同學翻卷子,我覺得這些都是受外部因素的影響,剛才咱們說了好多都是我們自己怎麼去調節心態。對這種外部的,因為說大部分人是沒有參加過高考的,甚至不知道高考考場是什麼樣,會出現什麼情況。一旦出現像您說的那種情況,比如我旁邊有一個人翻卷子翻得很厲害,甚至光反著我了,甚至隔好幾排的學生,他弄卷子的聲音影響到我了,那麼考生怎麼辦?

[宋少衛] 首先我覺得不光是這種情況,也包括考著考試突然走神了,這個也是經常出現的。幾乎沒有誰說一次都沒有走神過的。在考試的過程中,出現走神現象是很正常的。關鍵是,剛才你提到的,我們怎麼樣迅速的調整心態。在這個時候,我們前面說到的一些方法就要派上用場了,一個方法就是你不要去抗拒,而是接受這個事情,當然如果反光反得很厲害,你要馬上舉手,讓老師把窗帘拉上,或者換一個位置。

[主持人] 不要害怕,有些同學坐上就害怕了,什麼都不敢說。

[宋少衛] 這是第一方面。第二放你要在心態上,不要說這個旁邊這位同學翻卷子你就開始煩他,甚至說,你應該去笑著,我們叫悅納去接納他。你能夠包容一件事情的時候,你會發現,你已經把他踩在腳下了,他已經影響不了你了,你的視野超越他了,在這種情況下,這件事情對你的影響會減輕很多。

同時你可以給自己一些暗示,暗示什麼?比如我們前面說的,我是跟我自己比,我不跟其他人去比。如果我旁邊這個人極有可能,要不然他是一個狀元,要不然他有可能是一個學習特別差的同學,我干嘛跟他去比,這樣子對自己的心態做一個調整。

除此之外,如果你的心態還是平靜不下來,可以做一點深呼吸。在考場上,拿出一分到一分半的時間做一個深呼吸,不會有太大的影響。深呼吸可以怎麼做呢?很簡單,大家可以把舌尖輕輕抵在上顎上,輕輕的搭上就可以。把意念集中在丹田的位置,在肚臍眼下面兩三寸的位置,然后深深的吸氣、深深的呼氣,吸氣和呼氣的過都要慢一點,輕一點,細一點,在吸氣的同時,想象這個身體在膨脹,的確你一吸氣這個身體就膨脹了,就感覺一種力量的獲得。

在呼氣的同時,感覺身體的下沉,在放鬆,有一種機體放鬆的感覺。做十到十五次的時候,你一定會感覺到心態各個方面比剛才的緊張或者說煩燥的情緒都有很大的緩解,非常有效。大家可以在考前的時候練習練習,先讓自己緊張煩燥一下。這個很容易,比如在家裡面,你跟父母之間,讓父母作為觀眾,你作為一個演員,把你要背的這些詩詞、古文背一遍,但是要聲情並茂,要把情緒宣泄出來,你很容易緊張,緊張的時候,用這種情緒自己慢慢放鬆下來。

如果在考試當前,你花一分鐘的時間調整,對你的影響不大。反過來,如果說,你讓這種情緒一直積累,對你的影響會很大的。“微笑法”當然更快捷、更方便。所以在出現這種情況的時候,大家用這幾種方法可以很快的放鬆下來。走神的時候,在這兒重點講一下走神。如果你一旦在考試的過程中突然走神了,想到很多考試以后的事情,甚至有的同學會想到很遙遠,想到大學畢業以后,想到工作以后,會想很多很多。每個人在不同的時期都有這樣那樣的想法,但是在高考的時候,要迅速的把心神收回來,怎麼收呢?我建議大家把你剛才在看的這道題從頭在心裡大聲讀一遍。另外,按照你准備好的解難題的線路,因為這個時候,你分神了,你往往再去想清楚不太容易,怎麼辦?就把你解難題的線路拿出來應對它,一項一項的往下執行,走起來,走一會兒,你的神就收回來了。

[主持人] 剛才您說的考試過程中對抗外因,包括自身的調整,這是心理上的。但是還有考生就問,有可能心理上的緊張,或者各種不適應的情況,會導致生理上的。比如說他在考試的時候,我緊張緊張,會頭疼、頭暈、惡心、出虛汗,甚至老想上廁所,又是心理的,又是生理的,這個怎麼調節?

[宋少衛] 每年都有這樣的情況,甚至有的同學在緊張的情況下會輕度的腹瀉。實際上這種反應是人身體的一種正常生理反應,在緊張情況下都會這樣子。關鍵怎麼去做呢?建議大家,一個方面如果擔心,比如說這個孩子習慣式的腹瀉,可以稍微提前給孩子吃一點點維生素片,甚至就是給他吃半片黃連素。同時告訴他,對於你來說,沒有問題,你把緊張處理一下,你的反應就可以減輕很多。到了真正考試的時候,對孩子來說,他能夠把緊張情緒處理好,處理到適中的程度,這方面的症狀都會少很多,即便是出現了,也是很正常。你不要說,我出現了這種情況,我就感到很恐慌,你在心裡告訴自己,這很正常。

[主持人] 還有一點,也是一個比較常見的問題,包括可能在我身上都會發現,不是高考,有的時候就是考試。監考老師總是在考場裡巡視,有兩種情況,一個是緊張,走來走去,或者是心情煩燥,還有一種情況,這個經常出現,就是我在答這道題的時候,高考老師站在我的身旁,停了一會兒,然后他就走了,有的同學就會犯嘀咕,我這道題是不是答錯了,他為什麼會看一下,有這種情況出現怎麼辦?

[宋少衛] 這種情況如果出現的話,同學們在心裡要有一個數,高考的老師都是經過三令五申嚴格管理的,他不可能表達任何的意見給你。更重要的是,如果這位老師在你旁邊走動的時候引起你敏感,實際上你把他當做一種走神的情況來處理。確實你這時,你的注意力被他吸引掉了,用我們前面講的辦法。

[主持人] 還是外部的干擾。

[宋少衛] 首先要有一個認知,就是這個老師在旁邊看了一眼走掉了,跟你無關,跟題目也無關。首先你要清楚這一點。第二點,你走神了,用走神的方法收把它收回來,更好的去面對。

[主持人] 還有咱們剛才說的考試過程。我們考試完了第一天結束,好多考試還在回想,他甚至回想我當時名字寫沒寫,我准考號寫對沒寫對,或者現在的答題卡,我當時寫的是不是這麼答的,還在想,這種情況怎麼處理?

[宋少衛] 同學們第一要想,你現在想也沒用,卷子已經封死了,肯定不可能去補了,與其想,不如不想。這是第一。

第二,每一次考試、每一場考試,發下卷子的時候,老師都會提醒你讓你寫名字、寫考號,要求所有人寫,你不可能漏,極有可能沒漏。

第三,負責任的老師在收卷子的時候都會看一下,卷子上寫沒寫。我相信這種情況幾乎是不可能出現的,極小情況出現的。

這個問題我也遇到過,我考大學的第一科考語文的時候,我就懷疑我的語文卷子沒寫名字,整個一個中午就翻來復去的想這件事,后來不僅沒有不寫,而且語文考得還很好。

這是很正常的一個現象。另外,接著這個話題,很多的學生考完一門就出來對題目,這是很不好的。因為什麼呢?同學們當中根據性格分好多種人,有的人自我感覺很好,但是實際水平可能不高,他可能覺得這個題容易,那個題容易,而且他確實能說出一點東西來。這種情況下,剛好你錯的題,他沒錯,他給你講半天,講得非常好。然后你就挫敗感很強,而你做對了,他沒做對那個,你們根本沒談到。

在這種情況下,你會覺得自己的發揮很不好。實際上高考的時候,跟你的實際水平,相差很少,但是有一個波動的區間。比如你對這套題的考題適應性怎麼樣,批改試卷的老師偶然性怎麼樣,比如有一些語文的閱卷,再比如,還有一些小概率的事件,你一道題不會做,盲答的時候,命中率的偶然性有多高?這種情況下會對大家也一些影響,但是仍然是在你的實際水平。

[主持人] 還有一種,剛才你說的考完試第一天不要去對題目,還有一種,考完之后,情緒不好,本不要跟我談考試的事,都不能提。那個情緒也是一種莫名其妙的煩燥,甚至回到家裡,家裡也不敢問,甚至一問他就發脾氣,不管考的好不好,可能情緒都是不好。這應該怎麼調節?

[宋少衛] 不管這個同學是在同學們面前,在家長面前怎麼生氣、怎麼發火,我建議同學做一件事,當你回到你的臥室,回到你自己獨處空間的時候,如果你的心情比較煩燥,那麼你就拿出一面小鏡子來,對著這個鏡子做一個微笑,做一個微笑就足夠了。因為微笑真的有一種神奇的力量,我們說“笑對人生”,真的是這樣。我們知道為在佛教裡是禪宗的一個入門心法,實際上它帶給人們很多樂觀的態度,能夠讓我們大家把一些平時的雜念,自然不自然的就會超越。這樣一來,對於同學們的心情調整來說非常有幫助。

另外一點,我建議大家拿出你的語文來,找出一些比較有情緒的,比較有激情的段落,聲情並茂的去朗誦,大聲的去朗誦,在這個時候,不知不覺的這篇作品裡面所蘊含的“精氣神”會融入你的血液,成為你身體的一部分,在這種情況下,你的情緒自然不自然的就會變成作者描寫的一部分情況。

[主持人] 通過您上述說的這些,我們覺得心理問題確實在高考整個過程當中起到很重要的關鍵作用。有可能因為你心態調整不好,反而影響你的考試成績,有可能你心態調整好了,沒准會更好的發揮。趁著最后這點時間,能不能再給我們的考生說一點高考心理上的一些東西,給大家再次提點醒。

[宋少衛] 我想一個方面就是大家要注意在高考之前一定要有一個良好的心態,一定要有自信。而且,另外一點,大家要清楚你自己去自信地面對高考,實際上這件事情對於你的影響,不僅僅是高考本身,不僅僅是成績,實際上你能夠自信的去面對這麼大的一個人生挑戰,對於你未來一生的旅程來說都有非常重要的意義。

第二,大家在接下來的時間多給自己做一點准備,有備無患,能夠把一些高考當中可能出現的問題,自己做出一點應急預案、應機預案,想到這些問題如果出現了,我要怎麼去辦,心裡有底。

第三,在平時緊張、焦慮的時候,注意運用我們提到的一些簡單方法,能夠把這種情緒及早的解決掉,能夠更平靜地去面對考驗。

[主持人] 謝謝宋老師,如果考生和家長還有更多的問題要向宋少衛老師請教的話,可以登錄我們人民網教育頻道,教育頻道裡面有宋老師的博客,宋老師的博客叫“學道成就人生”,博客裡還有宋老師的電話,您和您的團隊會給各位網友和家長詳細的解答。

今天非常感謝宋老師做客人民網的教育頻道,感謝考生和家長的關注,希望大家繼續關注我們的“心理輔導系列訪談”,謝謝大家,再見!

[宋少衛] 謝謝!再見!

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(責編:馬麗)
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