訪談實錄:心理專家宋少衛談考前心理減壓 (2)

2007年05月30日15:19  來源:人民網-教育頻道

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[宋少衛] 引入了一個他信任的另外一個主體。他馬上認為這個事是雙保險了,從心理上踏實了。有的時候這種可笑的想法,孩子們能夠把它列出來,能夠一一的看清楚,並且針對它找出理由來,有些想法,你把它寫出來,你自己就覺得可笑,自己就不會太在意,但是如果你把它寫出來,它混成一團,好多個問題,隻要超過三五個問題,他就覺得特別多,實際上就是一、二、三、四個。列出來,就能解決掉,

[主持人] 當列了三四個問題,他可能就想還有什麼,就沒有什麼可以寫了,沒准這個事就過去了。所以像您剛才說的這種,你說他有緊張,但是更多的是不自信,確實有這種東西,比如像您說的,列出來十條,甚至二十條,但是他覺得我准備的很充分,但是他有可能把矛盾轉移到這裡,每天想這些事,會不會有這種學生出現呢?

[宋少衛] 有這樣的學生,他會反復地說,我千萬不要忘了什麼。

[主持人] 反倒成了提醒他的東西,會更加焦慮,這有一小部分人會出現這種情況嗎?

[宋少衛] 這樣的學生列出來,如果他是這樣特殊的性格,列出來比不列出來要好得多。因如果你列出來,他是有的放矢的去回顧,他會覺得排查了一遍,我還有一個不清楚的,我再把它看一看。又走過一點,覺得全都清楚了,他心裡會覺得很坦然。否則的話,他腦子裡十幾、二十個問題混淆在一起,他很恐慌。到了考前會非常非常的恐慌。

[主持人] 還有沒有這樣的,我當年高考的時候,周圍的同學包括我有時候類似於強迫症一樣,比如准考証帶沒帶,包括筆的狀況,他會反復在做,這種現象您在心理上怎麼樣對它們調整一下?

[宋少衛] 強迫症狀比較好的做法就是把它列出來,把這張紙睡前放在枕頭邊上,你馬上覺得,他伸手可及,離我非常近,而且我已經很清楚的檢查過了。

[主持人] 然后每天考試前我看一下,很簡單這麼看一下,覺得沒有問題了,信心慢慢就確定下來了。咱們剛才說到信心,我還有一個問題,可能這個屬於極個別的學生,但是我覺得還是會有一些。您剛才說的是信心不足,但是會不會有學生很自信,甚至到了盲目自信的情況,我覺得我什麼都會了,去考試,一拿到試卷,突然發現和自己認為的我的能力不一樣,會不會有這種情況?

[宋少衛] 這個有一點像我們平常說的“眼高手低”的感覺,這樣的感覺很多,這樣的情況非常多。很多學生平時學習感覺比較好,比較浮躁,稍微比較浮躁一點,可能他平時很多題都會做,為什麼會做?因為他看到題的時候,不會,或者感覺不那麼確定的時候,他就會很自然的問別人,或者翻書看一些東西,或者參考以前一些解題的筆記之類的,然后再去解題。久而久之以后,他習慣了以后,他習慣於柱著拐走路,但是到了正式考試的時候,這種同學往往容易出現問題,特別容易出現的問題就是你剛才提到的,突然發現一下子記不起來,因為他習慣柱著拐棍,拐棍沒有的時候就麻煩了。

在這個時候,我建議同學們,因為現在還有幾天的時間,每一個學科建議大家給自己總結一點線路,什麼叫線路?別管這道題是什麼題。我上來就知道,如果不會做,如果會做,就按你想清楚的去做,如果不會做怎麼辦?就是按照這個線路一步一步的走下去。比如,第一步是對於力學題,我就做分析題,第二步我把已知、求、原理列出來。第三步,我看看這個原理和已知之間有什麼結合的點,一步一步的走下來,公式列出幾個來,你突然發現你會解這道題了,當然這裡面有很多判斷的條件,這樣大家就會覺得,我什麼難題我都不怕,因為我有一個難題線路,隻要我不會做,我就按照這個步驟去走,每一科大家都可以給自己制訂這麼幾條。

[主持人] 剛才咱們說的都是考前這段時間的准備,考試這三天的時間也會有很多心理問題,您覺得在考試當中,比較容易出現哪些情況?

[宋少衛] 考試過程中特別容易出現一些考場的干擾,考場干擾是每年都有的。現在教育部門甚至公安部門都對高考非常重視,已經把考試干擾降到很低了,但是還會有一些,比如對面的建筑物反光,這種情況下,考生一定要及時的反應。在去年,好象就在海澱區有一名學生考試時,對面的建筑物反光,他以為光線反過來就一小會兒,太陽轉過去不就行了,剛好對面是弧形建筑,玻璃幕牆是弧形的,照了他相當長的一段時間,結果這個孩子的心態一下子壞了。他一直在等著光線過去,一會兒晃一晃,一會兒躲一躲的,影響孩子答卷。

另外干擾是人為的干擾。比如說有的學生就會說,旁邊某個同學翻卷子翻的特別快,聲特別響。這個實際上是對同學來說是不自信的表現。建議大家接下來的一周的時間裡,在能夠拿一點時間去做一個練習,什麼練習呢?就是你的時間進度的練習,給自己每一門課的幾大部分制定出時間計劃,我做完一卷,我看一下時間,跟我的既定時間上差下差不超過5分鐘,我就不管別人了。

因為你想象一下,如果在你旁邊正好坐了一個高考狀元,你跟人家拼速度,拼不過他,最后你給拖垮了,我的同學就說,哪那麼巧,我旁邊就坐一個狀元,外一旁邊坐著一個學習特別差的同學,他做的比狀元還快,因為他不會做,所以在這種情況下,你跟他去拼速度,結果吃虧的是你自己,所以大家一定要以自己為標准,不要參照別人。你的參照,是你自己的時間計劃。這個方面大家要注意。

還有一種情況就是,比如有些同學特別敏感,比如前年考試的時候,有一個考生,考著考著試,突然站起來了,一個女生,走了好幾排,走到最后,跟后排的一個男生說:“你干嘛呢?”男生很驚訝,不僅說完這段話以后,這個女孩還把這個考生的卷子抓起來,就給人扔了,當時所有的老師也好,同學也好都傻了。其實那天那個男生感冒了,不斷地揉鼻子,一會兒揉揉鼻子出點聲音,其他人答卷子答得很認真,但是這個女生受不了。這種情況怎麼解決?現在解決還來得及。這個同學在接下來這幾天學習的時候,你在家裡一定讓父母出點聲,高考的家長,我不知道黃屹有沒有跟他們接觸過,他會跟你說,我已經一年沒看電視了,整整一年沒看電視了,天天在家裡,家裡鴉雀無聲,其實對於敏感的孩子來說這樣做是不好的。建議大家做一點“脫敏”的練習,孩子拿出一個小時、半小時的時間,在家裡做一點練習,做一點學習的總結,建議家裡出一點聲音,提前打點預防。

[主持人] 我正好這個周末的時候,我在肯德基看到兩個高考學生,在那裡看書。我覺得雖然說一個其中戴著隨身聽可能在聽音樂,但是我覺得另外一個學生,幾個學生在一波,我覺得他在那面能夠看書,如果他真看進去的話,這是不是也是一種外界噪音,在肯德基或者其他的地方肯定有聲音,包括人來人往,這種對他們一方面也是一個好事。

[宋少衛] 是一個挺好的練習方式。我覺得這個方法倒是挺輕鬆的,尤其是比如說本來這個學生想要出去放鬆一下,索性你拿本書到肯德基嘗試一下也是一個好辦法。

[主持人] 環境也還不錯,這天挺涼快的,喝了可以喝,餓了可以吃。我在想,心理上是有。但是我覺得更重要的是很多學生做不到是因為家長。我覺得是否取決他來不來,關鍵是家長讓不讓他來?咱們說說家長,他在這些方面,咱們都是從這個階段過來的,家長在這裡面扮演著很重要的角色。咱們不光跟考生說說,咱們也跟家長說一說,考前、考中,比如能不能放心地去對待這種東西?

[宋少衛] 最近家長的焦慮情緒比考生有過之而無不及,確實是這樣。很多的家長從四月末五月初的時候就有家長給我寫郵件,說晚上已經睡不著覺。在這種情況下,其實家長的緊張和焦慮,會成為孩子一個重要來源。他是孩子考前焦慮的重要來源,在這些方面,建議家長一定要把自己的心靜下來。具體來說,家長首先要克服一個觀念,這個觀念就是一定要有所為。其實,對於孩子的考試來說,你的“有所為”可以,但是要有計劃,有目標,而不要想起一個就干一個,覺得可能我應該提醒他一下,就這樣去提醒。結果好多家長口頭禪比較多,變成一種嘮叨,甚至他說的話,對孩子形成一種不良的心理暗示。

比如說,“最后關頭了,你可得注意”,這句話就很不好,一方面,就是終點效應,就給孩子造成馬上到終點了,我們都知道,我們跑一千米,馬上看到終點的時候,……比如跑一千米往往容易怎麼樣,泄勁了,甚至身體也發軟了,其實還可以再跑一道,所以你要把目標定的稍微遠一點,這時候就能沖起來。對於家長來說,暗示孩子的“終點效應”,實際上是泄勁的暗示,另外有加壓的感覺,孩子本來就很焦慮了,這個時候再說這樣的話,實際上是加壓。

所以我建議家長朋友,最好能夠在考前給自己一個計劃,而這個計劃以你做得多一點、說得少一點。而說的時候,也多說一些良性的暗示話。比如說,你的孩子考前有一定的焦慮情緒,你可以這麼跟他講,比如這個孩子叫“小東”,你可以說,“小東,最近高考快來了,爸爸感覺已經快崩潰了,不過我看你還行,確實感覺你長大了”,說這麼一次就夠了,如果你反復的說就沒有效果了。這個時候,如果你在孩子心情比較好的時候,稍微平靜的時候,說這樣的話,對孩子是非常大的暗示,孩子會覺得,很好,我確實在這個時候,心態放得很平和,他就會覺得,我自己的確成長了。

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(責編:馬麗)
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