考研“反恐”要從心開始

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2008年11月05日10:37  來源:人民網-教育頻道

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  當你面對一隻越來越近的老虎,內心充滿恐懼,恨不得插上翅膀逃之夭夭,這種心理很正常﹔如果你面對的只是一隻小貓,卻被嚇得哆哆嗦嗦,一定會有人說你膽小如鼠。

  恐懼並不是完全負面的心理因素,面對老虎所產生的恐懼,是有積極意義的。在危險出現時,當事人產生的恐懼情緒就成為驅動力,使其傾力逃脫險境。而面對小貓產生的恐懼則是病態的,因為你輕視了自己,把自己當成了比貓還要弱小的老鼠﹔或者把貓夸大了,將貓視作威猛的老虎。

  除了那些特殊的恐怖症患者,現實生活中極少有人出現畏貓如畏虎的情況,隻要視力正常,誰都能看得出二者在形體上的差異。但是,在人的心理世界裡,這種情況卻有存在的可能。因為,在某種情況下,恐懼的對象並不是客觀的、具體的危險,而是當事人經過分析、判斷而推測出的一種不利、不祥的情境或結局。一旦心理過程出現了偏差,人可能就會低估自己,或仰視“小貓”。此時產生的恐懼,常常潛藏在人的心裡,甚至讓人渾然不覺。但它卻會暗暗地銷蝕你的信心和勇氣,讓你裹足不前,不敢越雷池半步。

  這些恐懼是從哪裡來的呢?它來源於自我否定。跨考教育心理專家提醒大家學會了克服自我否定,你就戰勝了內心的恐懼感。

  反恐支招1

  正確歸因可消除畏懼心理


  雖說失敗是成功之母,但它也會帶來一些心理創傷。這些創傷如果沒有得到及時處理,對失敗的原因沒有正確地判斷,而是一味自我否定,造成心理創傷,那麼以后遇到相同情境時,就容易產生恐懼心理。例如,有些人由於准備不足,而遭遇了一時一地的挫折,面對失敗,他們不作理性的歸因,而是簡單地否定自己的能力,經歷多次的失敗后,他們會認為自己注定與成功無緣。在以后面臨類似的情境時,他們就會不自覺地自視暗示:這次我還會失敗。內心深處有了這樣消極的期待或自我預言,對結局就會產生畏懼心理,進而回避退縮。

  小A是大三學生,考慮到就業壓力,他決定笨鳥先飛,提前一年買了參考書,准備好好考研。然而每到該復習的時候,小A就很難進入狀態,不是想起還有事沒做,就是注意力被無關的事所分散,如電視、網絡、報刊等,學習效率之低可想而知。眼看著時間流逝,而自己幾乎還在原地踏步,小A著急了,他不知道自己為什麼會這樣,於是他來到了心理診室。

  經過詢問及心理測驗,醫生弄清楚了小A的心理狀態:原來,小A經歷了3次高考才考上大學。他在內心深處覺得自己很失敗,懷疑自己的學習能力,對學習有一種恐懼心理,到該看書的時候他就會下意識地找一無關的事情來做,以此來回避學習,減輕內心對考試失敗的恐懼。

  小A的自我否定就產生於兩次高考失利帶來的心理創傷,其他備考的同學也可能會遇到類似的問題。如果沒有條件求助心理醫生,下面的這個方法可以用來自我調整:拿出兩張白紙,分別列舉自己能夠成功的理由和可能失敗的理由,對比一下,對失敗的理由逐條予以否定,比如對“我沒有毅力”這一條,可以修正為“考三次也不放棄,最終考上了大學,這說明我很有毅力”。成功的理由要不斷挖掘,使之更加肯定。每周進行一到兩次這樣的心理訓練,慢慢地就可以把恐懼從心中擠走,從而擁有越來越多的自信和勇氣。
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(責編:李棟)
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