訪談實錄:心理專家宋少衛談考前心理減壓

2007年05月30日14:15  來源:人民網-教育頻道

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[主持人] 各位網友大家好,歡迎收看人民網教育頻道的考前心理輔導系列訪談節目,今天我們請來的是高考輔導與心理專家宋少衛老師。您好。歡迎您到我們教育頻道來做訪談。距離高考的日子已經很近了,您作為一個高考方面的心理專家,能不能給我們講一講,在最近這段時間,考生們最容易出現的一些心理方面的問題有哪些?

[宋少衛] 我覺得最主要的,最容易出現的就是考前的焦慮,現在還有不到十天的時間了,這段時間對於考生來說,感覺到壓力特別大。這種考前焦慮的表現是多方面的。有時候他會感覺,學了很多東西,但是頭腦中一下子出現了空白,往往感覺什麼都記不起來了,結果考生感到特別恐慌。還有很多很多其他的表現,比如考生擔心在考前失眠、睡不著怎麼辦,是不是可以吃安眠藥等等,問題比較集中。這個時候需要老師、家長即使給孩子提出建議和意見來,幫助他把這些問題解決掉。

[主持人] 您剛才也說到了,有一些考生容易在考前焦慮和煩躁,如果有這種情況,因為每個人的情況可能不一樣,像您說的有失眠的,如果焦躁的情況,比較容易著急上火,這應該怎麼去調節?

[宋少衛] 首先,從心理學的角度來說,一方面給他做認知的調整,讓他對焦慮的調整有一個全面的認識。從這個方面來說,把它叫做“坦然面對”的方法,因為高考是每個人必須經歷的一個事情,不管是你斗志昂揚、胸有成竹的面對,還是憂心忡忡、垂頭喪氣的去面對,都要面對,在這種情況下,對於孩子們來講,如果你能夠做好准備,全力以赴的去面對,你的成績很有可能比原來,比你狀態不好的時候好很多。歷年都是這樣子,每年都有奇跡發生,有的時候我們做考前心理調整,調整完了兩三次以后,這個孩子再次面對考試的時候,他的成績會一下子飛躍30、50分,實際上他由原來認為自己考不好,或者根本考不好,到全力以赴的去考試,非常希望自己考出好成績,這兩者之間的差別本來就有二三十分。在這種情況下,考生第一要從心態上坦然面對高考。

第二,作為焦慮這件事情,大家要對它有一個新的認識。我經常跟他們開玩笑,我說100個人有99個有焦慮,還有一個人不焦慮,我說那個人是被嚇暈了,確實是這樣子。這麼大的壓力,這麼大人生挑戰的前提下,出現焦慮是非常正常的。這個時候,家長也好、同學們自己也好,一定要避免出現一個問題,很多同學都會說,家長會跟孩子反復的嘮叨,你千萬別緊張,你不要想什麼什麼事情,這是非常非常糟糕的。

從心理學的角度來講,你如果不想讓某一個人去想這個事情,就一定別說“千萬別想這個事”。在這個前提下,我們怎麼樣去調整它,我們不僅不讓孩子想,而且讓他提前把這個可能性想出來。我們的出發點不是躲著焦慮和緊張,而是先把它找出來,解決掉。這是更積極、更好的做法。當然具體的方面有很多的辦法,比如調整深呼吸,最簡單的方法就是微笑。我不知道黃屹有沒有聽說過微笑可以減輕壓力?

[主持人] 還真沒聽說過。

[宋少衛] 實際上當你面對壓力的時候,隻要笑的出來,能夠做出微笑的動作來,這個壓力對你的影響就很小了。我有一個學生在我的博客上給我留言說,宋老師,我現在哪還笑得出來,根本都笑不出來。怎麼做出微笑來。我就給他一個非常簡單,但是有效的建議,你拿一支鉛筆,橫著咬在嘴裡,然后把這個鉛筆抽出來,保持這個口形,這就是標准的笑。

然后你在心裡自己想象,我現在在一個什麼樣的環境,甚至想象你看到一朵花,一朵你很喜歡,很美麗的花,這個時候你再回過頭來想,你發現你的情緒很快平衡過來了。

[主持人] 暫時拋開高考,想一些我喜歡的東西,或者我喜歡的一件事、一個場景,什麼都可以,隻要你喜歡的,暫時讓自己隨便的遐想一下,讓腦子放鬆一下,這是一個很好的解決焦慮的辦法。

您剛才還說到,會有失眠的狀況出現,很多學生可能都會有睡不著覺,我覺得吃藥是最最下策的方式。從心理方面來講,怎麼調整失眠的情況出現?

[宋少衛] 首先我告訴大家,一定不要吃安眠藥,為什麼?我們知道,我們的大腦包括短時記憶和長時記憶,安眠藥裡面含很多的化學成份,對人的短時記憶的損害是很嚴重的,而且持續的時間很長,如果晚上吃了安眠藥,可能第二天整天的思維都會受影響,這是絕對不能吃的。這是第一點。

第二,科學已經表明,偶爾的一兩次失眠不管是對你的思維影響,還是對你的身體、生命影響都很小,微乎其微,因為人腦有一個睡眠的儲備,可以儲存下來相當一段戰略儲備,在你睡不著覺的時候就會把它運用起來,所以這種偶然性的失眠對於你來說根本不算什麼。作為我來說,就是一個最典型的例子,我在高考的時候,成績非常好,因為我本科讀的清華自動化系。我在我們那個地方,我高考的時候考了第二名,但是就是這種情況下,高考的第一天的情況下,我仍然是兩點半睡的,所以這對所有人來說都一樣,這個很正常,偶爾失眠,你失眠的時候,大家也不要說多麼多麼的恐慌,這個時候你就想一想,在失眠的時候,其實很多人在陪伴著你。

另外你可以簡單地想一些讓你放鬆的事情。有的時候大家越使勁閉著眼睛越睡不著,睜著眼睛看看你的房間,當然在心理上放鬆一點,很快就會有睡意。

[主持人] 比如說,我覺得我失眠了,索性不睡了,干一些什麼事,稍微放鬆一點,等心情平復一點,再翻過頭來再睡,是不是也是一種方法?

[宋少衛] 也可以做一些事情,比如說吃一點次氨酸的食品,比如說,牛奶、青豆,還有比較貴一點的就是金槍魚沙拉,高考之前買一點金槍魚沙拉也不算奢侈。我覺得,吃一點這樣的食品,對於睡眠是非常有幫助的。另外,你可以稍微燙燙腳都會很放鬆。

[主持人] 除了您剛才說的焦躁、失眠,還有一些學生感覺突然毫無頭緒,腦子一片空白,覺得我復習什麼,轉過頭就忘了,就點像狗熊掰棒子的感覺。未必真的忘了,可能是因為心理緊張,或者其他的原因,感覺學習沒有效率了,您覺得這也是一種心理問題嗎?

[宋少衛] 這實際上是心理反映。不能說它是一個心理問題。這種反映表現在很多的方面。針對這種情況,我也建議大家用一個方法叫列表清晰法,把它一項一項的列出來。比如有的同學考前睡覺的時候,之所以睡不著,是因為他反復的擔心,我明天會不會落這個,我明天會不會落那個,針對這種情況,我們把它一項一項的列出來,同時把它一項一項的查清楚,我都已經准備好了,這些東西我全帶齊了,我可以放心了。這是一種情況。

第二種情況,好多學生說,我千萬不要忘了數列部分,有一個什麼什麼經常犯的錯誤,我千萬不要忘了物理的運動學方面看到什麼一定要想什麼,與其你這樣反復的在腦子裡提醒自己,不如把它用一張或者兩張紙寫出來,這門學科,我第一注意什麼,第二注意什麼,列表清晰之后,非常有效,在考這門課之前,拿出來再看一遍,看完之后撕掉,告訴自己,我全記住了。這樣一來,即使在考前系統的重新回顧,又是為考前最后的沖刺准備了一個好的材料。

當然有的時候,有些同學心裡會有一些很可笑的想法。可笑到什麼度呢?前不久我有一個學生問我,他說宋老師,如果考著考著試,我的筆沒油了怎麼辦?第一反應是帶兩隻筆,但是這個學生又問我,如果這隻筆還沒油怎麼辦?我們不能說,這種事情沒有發生的可能性。你隻能說帶第三隻筆,但是這個學生仍然不放鬆。為什麼?

[主持人] 其實他主要是緊張,不是一根兩根的問題。

[宋少衛] 其實這個學生,你給他十支筆仍然會有這樣的問題。他的核心問題,第一,緊張。第二,這個學生不夠自信。針對這個問題,我們簡單地給他做了一個小調整,我就跟他講,我說,你有沒有好朋友,跟你是不是一個考場,你們兩個學號離得很近,肯定在一個考場,你讓他帶三隻筆,他馬上放心了,他說這可以,這是一個好的辦法。

[主持人] 把這個東西轉嫁了。


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(責編:馬麗)
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