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春光燦爛孩子長個兒最"給力" 孩子長高有三法寶

2011年02月12日09:09    來源:《廣州日報》     留言 0 條     手機看新聞

  


  ●研究表明,少年兒童在春季長得最快,尤其是四五月份可長高7.3毫米

  ●均衡飲食、充足睡眠、戶外運動是孩子長高三大法寶

  孩子的身高符不符合標准,是父母養育孩子時關注的一個焦點。尤其是現代社會競爭激烈,家長們都生怕孩子在身高上首先“輸了一截”,因此每逢暑假都有很多家長帶孩子去醫院看身高。

  然而,春季才是孩子長高最“給力”的季節,據世界衛生組織的一項研究表明,少年兒童在春季長得最快,尤其是四五月份可長高7.3毫米。廣州市婦女兒童醫療中心內分泌代謝科主任劉麗說,春季是“生發”的時節,這時日照充足,人體新陳代謝加快,正是身高增長的好時機。

  春季 孩子長高正當時

  孩子的身高增長原來也有季節性。劉麗說,萬物的生長都有四時之分,春夏之際是萬物勃發的時候,而進入秋冬則表現為“斂藏”,人作為萬物之靈,一樣遵循這個規律。

  據世界衛生組織的一項研究表明,少年兒童在春季長得最快,尤其是四五月份可長高7.3毫米。而到了10月份則長得最慢,平均隻有3.3毫米。

  春季為什麼是兒童長高的黃金時節?劉麗說,冬季寒冷,日照時間短,紫外線少,孩子就不容易長個頭。但到了陽光明媚的春季,日照充裕,陽光中紫外線的含量很高。孩子晒太陽接受紫外線的“洗禮”,對長高幫助很大,因為紫外線的照射能將人體皮膚組織中的維生素D轉化成維生素D3,才能被人體吸收。維生素D3在骨頭裡沉澱,能幫助鈣的吸收,使孩子骨骼長得更好,更容易長高。

  另外,春天萬物萌發,人體新陳代謝旺盛,血液循環加速,兒童的生長激素分泌增多,也有利於生長。

  長高三法寶:

  均衡飲食、充足睡眠、戶外運動

  劉麗建議,此時要讓孩子長得好,必須要抓住以下三點,缺一不可:

  均衡飲食:孩子要長好,營養必須跟得上。但營養飲食不是指大魚大肉,而是要保証各種營養素均衡攝入。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水這七大營養素要保証,具體來說,就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配,每日飲食品種多樣,不要偏食。

  充足睡眠:睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用。一般說來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,小學生10小時,初中生9至10小時,高中生8至9小時,對保証孩子正常生長十分有利。

  然而,光是睡眠時間長也不一定長得高,同時要確保睡眠質量。劉麗說,睡眠有周期,從淺睡眠進入深睡眠要一定時間。隻有在人體進入深睡眠階段時,生長激素才大量分泌,達到最高峰。因此要讓孩子睡得夠,睡得好,每晚最好在10時左右上床,11時前睡著,保証在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

  戶外運動:劉麗表示,戶外運動可以晒太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。

  據介紹,適量運動能刺激長骨骨?軟骨細胞的分裂增殖,並刺激生長激素的分泌,從而促進長高。經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨骼沉積,使骨密度增加,促進生長發育。劉麗說,即便學習任務繁重,每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說,戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式,不過不能太劇烈。
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(責任編輯:孫曉雨(實習))
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