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快樂減壓輕鬆高考 作息飲食要注意

2010年06月04日11:32  來源:《鄭州日報》
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  距離高考越來越近,緊張的氣氛隨處可以感受得到。在校園,學生們“談高考色變”,老師們則想盡辦法為學生減壓﹔在家裡,家長緊張不已,唯恐自己做得不好影響孩子。在這緊張的時刻,怎麼做才能使學生在考場上發揮得最好呢?

  決勝高考 心態決定一切

  由於心理負擔過重,這段時間不少高三學子出現了焦慮、失眠等考前綜合征,國家二級心理咨詢師劉俊濤告訴記者,學生應該通過自我調節,保持良好心態。劉俊濤建議,不想看書的時候可以與同學聊聊天,談談未來的打算等美好的事情﹔做些必要的戶外活動,吸收新鮮空氣,這些都有助於心態的調整。

  劉俊濤告訴記者,家長要以平常心對待,不要對孩子過於關心,以免加重孩子的焦慮情緒,以免造成更大的壓力。劉俊濤強調,在這段時間,老師和家長要特別注意角色的轉換,隻有從教授者、管理者轉變為陪伴者,孩子才更能感到溫暖。

  復習答題有技巧

  臨陣磨槍,不快也光。復習已經到了最后階段,考生知識積累的過程已經完結,現在要做的就是查漏補缺,完善自己的知識體系。

  “臨近高考,學生成績已經穩定下來,現在最重要的就是要自信地面對高考。”鄭州外國語學校高三語文老師袁艷磊告訴記者。“在最后的10天裡,學生復習要更有針對性,文科生要注意回歸課本,強化記憶﹔理科生要注意梳理知識點,使知識系統化,尤其要多看錯題本。”

  考試時心態十分重要,袁艷磊提醒考生,一定要記著“我難人亦難,不必畏難,多得一分就是勝利﹔我易人亦易,不可大意,少失一分就是勝利”。

  回民中學高三十班班主任李俊老師建議,考場上,一定要合理分配答題時間,先易后難。另外,選擇題做完就涂答題卡,不要到最后沒時間涂卡或者忘記涂卡。

  進入6月,考生已進入戰斗狀態,大腦高度緊張,身體能量消耗多,再加上天氣炎熱,讓考生吃好、睡好,成為重要的任務。

  市第三人民醫院營養科專家建議,早餐攝入的能量可以佔到全天能量攝入的30%,一定要讓孩子吃好早餐。多吃如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等補腦的食物,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。據介紹,高考期間,給考生吃色彩豐富的食物,能促進食欲。長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂,多吃一些補充膳食纖維蔬菜、水果、粗糧,如玉米面、蕎麥面、豆面等有助於改善這種狀況。

  “考生要安排好作息時間,午睡最好別超過40分鐘。”該院神經內科主任王繼立醫生提醒,考生睡眠時間過長或過短均不宜,特別是午睡不要超過40分鐘,這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。

  決勝高考 細節決定成敗

  今年,我市在高考的各個環節都有明確的規定和要求。不管是考場紀律還是答題要求,考生都要謹記於心,以免給自己帶來不必要的麻煩,甚至遺憾終身。

  開考15分鐘后不得入場

  根據要求,考生需憑准考証、身份証按照規定時間和地點參加考試。開考前25分鐘(第一科前移10分鐘)預備鈴響后考生開始入場,10分鐘內入場完畢。需提醒考生的是,開考15分鐘后,遲到考生不准進場。

  而外語科目考試則需考生在開考前30分鐘入場,開考前15分鐘后,禁止考生入場。6月8日下午外語科目考試,14:30考生開始進場,14:45禁止遲到的考生入場,15:00外語聽力考試正式開始。

  手表、涂改液均不能入場

  與往年一樣,今年考生進入考場仍舊不能戴手表。根據規定,考生入場,除准考証、身份証、2B鉛筆、書寫的黑色簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮外,其他物品不准帶入考場。每個考場配備有挂鐘作為考生計時參考,具體考試時間以考點鈴聲為准。

  認真閱讀 規范作答

  答題前,考生一定要認真閱讀答題卡上的注意事項,務必先認真核准條形碼上的考生號、姓名、考場號和座號,無誤后再將自己的姓名、考場號、座號、考生號在規定位置填寫清楚。選擇題的答案用2B鉛筆涂黑,即將自己認為正確答案的題號對應的方塊用2B鉛筆涂黑﹔非選擇題答案,須使用0.5毫米的黑色簽字筆書寫,字體要工整,筆跡要清晰。答題時,要嚴格按照題號所指示的答題區域作答,超出答題區域書寫的答案無效。(記者 郭在偉 實習生 王吉祥 張曉爽)
(責任編輯:尹成功(實習))
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